Кои се калориите што ги јадеме здраво
Многу зборуваме за калориите, но што точно се калориите? Од една страна ни требаат за да го одржуваат нашето тело, од друга страна не треба да консумираме премногу од нив. 'Llе ви кажеме малку за калориите.
Калориите не се ништо повеќе од чиста енергија. Она што го знаете од часот по физика како џули или киловат часови, всушност не е ништо друго. Ова исто така може да се изрази во однос на калориите. Калориите ни даваат енергија што им е потребна на нашите тела за да останеме живи и здрави. Луѓето кои многу се движат или кои напорно работат, имаат потреба од повеќе калории отколку оние кои прават само седечки активности.
Две информации секогаш се печатат на пакувањето на храната. Килокалориите (kcal) на 100 грама или на 100 милилитри, како и информациите во килоџули (kJ). Вредноста за килоџулот е секогаш 4,1 пати поголема од килокалориите. Она што обично се нарекува калорија е всушност една килокалорија, а со тоа и 1000 калории. Ова е исто како и со грамови и килограми. Еден килограм е 1000 грама.
Која е основната стапка на метаболизам?
Основната метаболичка стапка е количина на калории што му се потребни на нашето тело без да се движи - т.е. кога мирува. Може да го споредите со режимот на подготвеност на телевизија. Како по правило, ни треба околу една килокалорија на час за секој килограм телесна тежина за да ја покриеме основната стапка на метаболизам. За лице со тежина од 100 килограми, ова би било 100 килокалории пати 24, т.е. околу 2400 килокалории. Покрај тоа, тука е и тој дел што произлегува од нашето движење - прометот на перформансите. Многу спортски луѓе или вредни луѓе можат да го зголемат основниот метаболизам за повеќе од 50 проценти на овој начин.
Изгорете храна за да ја одредите содржината на калории
Скара: Вегански и нискокалорично
Врска помеѓу слабеењето и дебелеењето
Во основа, пресметката сега е многу едноставна. Ако трошиме повеќе калории отколку што му требаат вкупно на нашето тело, тоа ги складира. Во овој момент нашето тело е ништо друго освен голема батерија. Складирањето на батеријата за нас се состои само од маснотии, наместо од јони на литиум, како во мобилниот телефон. Нашата батерија, исто така, никогаш не е полна, но телото складира, доколку е достапно, се повеќе и повеќе калории во својата масна батерија.
Зошто на телото му требаат калории?
Нашето тело мора да го одржува организмот во функција. Секое движење, секое чукање на срцето, секоја мисла троши енергија. Покрај тоа, нашето тело треба да се загрева и лади. Како греење или климатизација, обајцата бараат енергија. На пример, ние исто така трошиме повеќе калории кога пиеме ладни пијалоци отколку кога ги загреваме пијалоците до температурата на нашето тело.
И во базенот, поради добриот капацитет за складирање на топлина на вода, многу топлина се пренесува од нашето тело во водата околу нас. Така, кога пливаме не само што ги трошиме калориите што ни се потребни за движења во пливање, туку истовремено мора да го загреваме и нашето тело. Оние кои имаат тенденција да пливаат поспортски, во секој случај ќе произведат доволно топлина во нивните мускули, која и онака ќе мора да се дава.
Нашите мускули се грејачи на кои им требаат калории за гориво. Од една страна, во неа се генерира топлина, а од друга страна се движи.
Калории во еволуцијата
Во текот на многу илјадници години што луѓето постојат, предизвикот отсекогаш бил да се најде доволно гориво во форма на калории или храна. Затоа батеријата на нашето тело не е ограничена. Тој е среќен за дополнителните калории и ги заштедува веднаш за да се подготви за полоши времиња.
Што е толку тешко за нас да изгубиме тежина во денешно време, така што нашето тело се обидува да ја заштити својата батерија. Тој всушност не знае за никаков енергетски вишок до денес. За да ја задржи батеријата што е можно полна, тој разви режим на заштеда на енергија. Ако јадеме премалку калории, тоа ги вклучува индивидуалните делови во мирување, за да не трошиме премногу енергија.
Она што некогаш им го спасуваше животот на нашите предци, сега е наша пропаст. Исто така, гените чиј режим на заштеда на енергија работеше најдобро беа обично најдобри. Значи, денес имаме популација со одличен режим на заштеда на енергија. Но, во индустријализираните нации нема недостаток на калории, туку вишок.
Крајна линија на калории
Кои се калориите Калориите се меч со две острици. Од една страна зависиме од нив затоа што тие ги одржуваат нашите тела во живот, од друга страна веќе не ни е лесно да се справиме со нив. Нашето тело е исклучително ефикасна машина која е многу економична со своите залихи. Но, ако подобро ги разбирате меѓусебните односи, полесно е да ги користите и да работите во идеален режим. Буџетот за калории е индивидуален за секого и секој треба да најде начин да се справи со тоа. Доколку резервата на енергија е преполна, тоа помага да се троши повеќе енергија и да се снабдува малку помалку нова енергија во форма на калории.