Закуски за јадење пред спиење
- ЕА.мд
- 18 јули 2019 година 2 мин прочитано
Не е препорачливо да јадете после 21 часот, ако сакате да изгубите тежина. Тоа е правило што сите го знаеме, но често не го следиме.
Или јадеме премногу или бираме нездрави закуски, или се бориме да легнеме на празен стомак, од желба да изгубиме тежина. Ниту една од овие опции не е добра за вашето здравје или фигура.
Вие добивате тежина ако јадете пред спиење?
„Ако сте навистина гладни, без оглед на времето во денот, па дури и ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете нешто“, изјави диетичарот Ерин Коутс за popsugar.co.uk. „Вашето тело знае како да ве извести кога ви требаат хранливи материи“, вели специјалистот. Единствениот проблем со јадење во текот на ноќта е тоа што би можеле да јадете од навика, а не од глад, предупредува диететичарот.
Решението е да испитате зошто јадете навечер: имате закуска затоа што чувствувате стрес, загриженост или досада или навистина сте гладни?
До кое време можете да јадете за да изгубите тежина?
„Сакам да предложам кујната да се затвори најмалку два часа пред спиење“, вели Ерин. Вие не сакате вашиот дигестивен систем да работи со нормален капацитет во текот на ноќта; во часовите кога спиете, телото треба да се фокусира на одмор, поправка и подмладување, а не на варење. Јадењето точно пред спиење и особено јадењето нешто нездраво влијае на вашиот сон и ве тера да се чувствувате уморни наутро.
Може да имате закуска пред спиење од време на време, но ако ви е тешко да стоите два часа без да јадете пред спиење, треба повторно да процените колку јадете во текот на денот.
Можеби ќе биде потребно да додадете повеќе растителни влакна, посни протеини или здрави масти за да ги направите вашите оброци посилни, препорачува специјалистот.
Кои се најдобрите закуски за вечер?
Ако сте навистина гладни пред спиење, диететичарот препорачува неколку закуски кои не дебелеат. Еве што да пробате:
Неколку дехидрирани кајсии и темно чоколадо со 70% какао
Кога се чувствувате како нешто слатко навечер, темното чоколадо може да ви помогне да ги задоволите вашите желби, истовремено давајќи корисни антиоксиданти како флавоноиди. Кајсиите содржат и антиоксиданти како триптофан, кој му помага на вашето тело да произведува мелатонин (хормон кој помага во регулирање на циклусот на спиење).
170 грама обичен јогурт, половина банана и цимет
Бананите ви даваат калиум и магнезиум, минерали кои им помагаат на вашите мускули да се релаксираат и да ви помогнат да спиете. Јогуртот ви дава протеини кои ви даваат чувство на ситост.
Една четвртина од згазеното авокадо
Авокадото го гаси гладот поради здравите масти што ги содржи и ви дава хранливи материи како магнезиум или триптофан, кои ви помагаат да спиете подобро, вели специјалистот.
Лажица путер од бадем
„Бадемите се природен извор на мелатонин, хормон кој го регулира спиењето, но исто така и на здрави масти кои го гаснат вашиот глад“, вели диетичарот Ерин Коутс.