Вегетаријанска диета во бременоста - е опасното списание

Јадам вегетаријанска диета околу шест месеци. Неколку месеци подоцна останав бремена по втор пат - и брзо се појави прашање: Дали сега треба да обрнам внимание на нешто посебно? Може ли да продолжам да јадам диета без месо? За да бидам на безбедна страна, дознав обемни информации за вегетаријанска исхрана за време на бременоста - и сумирав сè што вреди да се знае тука.

Вегетаријанска диета за време на бременоста

Нема недостатоци во споредба со потрошувачката на месо

Како прво, најважниот заклучок на моето истражување: Како вегетаријанец, можете да ги внесете сите потребни хранливи материи за време на бременоста. Не постои единствена причина да се јаде месо додека сте бремени. Бремените жени исто така можат да сторат без риба и морски плодови ако, за возврат, тие консумираат доволно храна од растително потекло.

Предности на вегетаријанска исхрана за време на бременоста

На многу начини, вегетаријанската диета за време на бременоста обезбедува дури и подобро снабдување со хранливи материи и витамини отколку потрошувачката на месо и риба. Бидејќи додека месото, на пример, главно содржи протеини, масти и витамин Б12, соодветните растителни алтернативи нудат многу повеќе хранливи материи. Во исто време, избегнувајќи месо, се чувате подалеку од несакани состојки како што се заситени масни киселини, остатоци од хормони и антибиотици од гоење на животните.

Навистина зголемена потреба за калории и хранливи материи не постои во бременоста сè до 4-тиот месец. Пред тоа, бремените жени кои се вегетаријанци или вегани мора да посветат особено внимание на внесувањето на фолати/фолна киселина. Фолната киселина главно се наоѓа во неварен зелен лиснат зеленчук - жените кои се вегетаријанци и вегани често јадат значително повеќе од тоа.

Дополнителните потреби за енергија од само околу 250 kcal/ден, треба да се избегнуваат од бремени жени од 4-ти месец Храна богата со хранливи материи како овошје, зеленчук, цели зрна или јаткасти плодови/семиња прекривка Ова исто така се препорачува за не-вегетаријански бремени жени.

Ако, како мене, веќе долго време не следите вегетаријанска диета, има смисла да побарате компетентен совет за исхрана или да ја прочитате темата вегетаријанска исхрана за време на бременоста.

Составив малку почетна помош за вас тука:

Како вегетаријанец, треба да обрнете внимание на овие хранливи материи за време на бременоста

Во суштина можете да кажете, колку е поразновидна и посвежа вашата вегетаријанска исхрана за време на бременоста, толку подобро. Бидејќи на овој начин му обезбедувате на вашето тело разни извори на хранливи материи од кои може да добие сè што е потребно.

Се обидувам да јадам следната храна секој ден или скоро секој ден:

ленено семе (Омега-3 масни киселини, антиоксиданти, влакна, протеини)
Семки од сончоглед (Протеини, аминокиселини, незаситени масни киселини, фолна киселина, витамин А, витамин Е, витамини од групата Б, витамини К и Д)
ореви (Витамини од групата Б, фолна киселина, витамин Е, незаситени масни киселини, железо)
овесна каша (Протеини, линолеинска киселина, витамини од групата Б, железо, калиум, калциум, фосфор, магнезиум, цинк, витамин Е, витамин К)
Пченични трици - Исто така има и снегулки или пелети за појадок (влакна, калциум, калиум, железо, фосфор)
Зелка како салата, на пример, бела зелка, свеж кеale (влакна, витамини А, Б, Ц, К, калциум, магнезиум, железо)
морков (Витамини од групата Б, витамин Ц, каротин, калиум, фосфор, калциум, магнезиум)
банана (Калиум, магнезиум, витамин Ц)
авокадо (незаситени масни киселини, витамин А, витамин Е, лутеин, калиум, магнезиум, бакар, калциум)
Јодирана сол (Јод)
Портокали, лимес или лимони (Витамин Ц за апсорпција на железо)

Се разбира, јадам многу друга храна и различен состав може да доведе до здрава вегетаријанска исхрана за време на бременоста.

Протеини во бременост

Потребата за протеини (потреба од протеини) се зголемува за околу 20% за време на бременоста. Ова значи, Потребни ви се најмалку 60g протеини дневно вкупно. За вегетаријанците за време на бременоста, протеините од месо и риба и онака не се опција, но не-вегетаријанските бремени жени исто така често се советуваат да ги добиваат овие дополнителни протеини преку растителна храна Мешунки, цели зрна, ореви и семиња да се консумираат, бидејќи овие носат многу други хранливи материи со себе. Во исто време, тие се ослободени од нездрави масти, холестерол или остатоци од хормони и антибиотици од гоење на животните.

Незаситени масни киселини

За време на бременоста, потребата за долги ланци, полинезаситени масни киселини арахидонска киселина и докозахексаеноични киселини (ДХА) исто така се зголемува. Овие главно се наоѓаат во рибите и морските плодови. Но, тие исто така се формираат во самото тело од есенцијалната α-линоленска киселина. Ова го има и во растителната храна како на пр Ленено или ленено масло. Значи, има смисла да јадете оваа храна секој ден, ако сакате да јадете вегетаријанска диета за време на бременоста. Кога се сомневате, DHA е исто така достапен како додаток во исхраната.

Витамин А.

Најдобар начин да се обезбеди снабдување со витамин А, кој сè повеќе се бара за развој на бебето за време на бременоста, е преку доволно овошје и зеленчук. На пример Моркови, брокула и кајсии содржат многу витамин А.

Сепак, витаминот А како додаток во исхраната не се препорачува за време на бременоста, бидејќи прекумерната понуда може да го оштети фетусот.

Витамини од групата Б.

Потребата за витамини од групата Б, исто така, се зголемува за време на бременоста.

Особено Б витаминот 9 (фолна киселина/фолна киселина) е исклучително важен во бременоста од самиот почеток. Бидејќи недостаток на фолна киселина во првите недели од бременоста може да доведе до сериозни малформации на ембрионот, на пример, отворен грб или отворен мозок (дефект на невралната туба). Затоа експертите препорачуваат да земате додатоци на фолна киселина додека се обидувате да имате деца.

Треба да земете фолна киселина најдоцна со позитивниот тест за бременост. Бремените жени кои се вегетаријанци или вегани обично се снабдуваат со фолна киселина отколку оние што јадат месо. Бидејќи фолатот се јавува претежно суров зелен лиснат зеленчук пред.

Можете да добиете витамин Б6 преку храна како Банани, мешунки, ореви, авокадо, семиња и зелка снимајте лесно.

Како вегетаријанец, можете да добиете витамин Б12 за време на бременоста со конзумирање Јајца и млечни производи заземаат Веганските бремени жени исто така треба да користат витамин Б12 како додаток во исхраната или спреј за кожа. Недостаток на витамин Б12 за време на бременоста исто така може да доведе до малформации.

калциум

Коските и забите на бебето се направени од калциум. Намалениот внес на калциум за време на бременоста нема никакво влијание врз вашето бебе - затоа што вашето тело го зема потребниот калциум од резервите на калциум, т.е. коските и забите. Како резултат, може да има помала густина на коските (остеопороза) или подложност на кариес.

Можете да се спротивставите на ова многу лесно со употреба на храна богата со калциум, вегетаријанска, како што е Млечни производи, сусам, ореви, амарант, овес или соја внесете во вашата исхрана. Исто така сите вообичаени Минерална вода обезбеди добар извор на калциум.

железо

Многу сериозен недостаток на железо може да влијае и на вашето неродено бебе. Прво, сепак, самите ќе ги доживеете ефектите од недостаток на железо за време на бременоста.

Затоа, како вегетаријанец за време на бременоста, проверете дали имате доволен внес на железо преку храна како што е Пченични трици, цели зрна, мешунки, ореви и семиња. Апсорпцијата на железо исто така може да се подобри ако консумирате храна што содржи железо во комбинација со витамин Ц, на пример, од чаша сок од портокал.

Јод добиваме главно од риба и морски плодови. Ако не ги јадете овие, дефинитивно треба да консумирате доволно јодирана кујнска сол.

Алгите содржат и многу јод, но понекогаш и многу големи количини на витамин А, што може да му наштети на бебето. Затоа експертите ги советуваат бремените жени да избегнуваат салати од алги со алги и алги.

Заклучок: Со урамнотежена исхрана вегетаријанец преку бременост

Значи, можете сами да видите, вегетаријанската диета за време на бременоста не е проблем. Ако пријателите или роднините се шокирани кога советуваат против тоа, тоа веројатно се должи на незнаење и секако нема медицинска основа. Исто како и бремените жени кои јадат месо, важно е да јадете балансирана, здрава и свесна исхрана за време на бременоста. Потрошувачката на месо и риба на кој било начин не заштитува од вообичаени симптоми на недостаток за време на бременоста.

Ако сè уште не сте сигурни, подобро е да направите крвна слика од вашиот лекар отколку да се грижите претерано, па дури и да се вратите на јадење месо и риба. Бидејќи ако внимателно ги погледнете релевантните студии и медицински резултати, ќе откриете дека жените кои живеат вегетаријанци раѓаат исто толку здрави деца како и бремените жени кои јадат месо.