Замав со Кетлбел - колку често тренирате лулашки неделно (со план за обука за почетници); Телесна тежина;
Колку пати неделно се лулаат кителбелот?
Во оваа статија, ќе ви покажам дали дневната обука на катлебел навистина има смисла и како најдобро можете да започнете со тренингот на каттелбел.
Содржина:
Дали има смисла дневниот тренинг за замав со катлебел?
Зошто лулашката на котлебал е толку ефикасна?
Замавувањето со каминка е едно од најефикасните Основни вежби со котлебел.
Кои се предностите на обуката за kettlebell?
Лулашките тренираат многу мускули за кратко време
Тоа значи дека имате одличен ефект на обука за исклучително кратко време постигне.
Наместо да ги тренирате мускулите изолирано, со нишалки всушност го вчитувате целото тело. Можете да почувствувате како мачката се лула сите мускули.
Нишалките согоруваат многу калории
Голема потрошувачка на калории е идеален за слабеење и согорување на маснотии.
Додуша, тоа не се случува на страна. Особено не без напор.
Бидејќи обуката со каттелбел е исцрпувачки.
И вистинска работа.
Ако барате кратенки (кои, патем, не постојат), тогаш не треба да читате повеќе.
Вие, сепак Резултати и вие сте подготвени Вие сте добредојдени да тренирате напорно за нив!:)
Лулашките се добри за грбот
Значи, мускулите што им создаваат проблеми на повеќето луѓе. .
Мускулите на грбот забораваат како да работат правилно заради целото седење.
Само неколку единици за замав неделно ќе ви дадат една силен грб.
Добиваш еден подобро држење на телото,
Вашето тело учи повторно да се исправи моќно.
Самостојно седите исправено и грбот се чувствува добро и силно.
Помалку проблеми со грбот: Секој навистина има корист од ова!
Лулашките се лесни за учење
За замав со котлебал што ви треба без часови вежбање.
На моите основни семинари за kettlebell, дури и почетниците учат да се лулаат во текот на првиот час.
Вклучувајќи правилно загревање, сите технички детали и можни обрасци на грешки.
Замавувањето ви нуди еден брз и лесен влез во обука за котлебел!
Замав со Кетлбел - колку пати неделно вежбање?
Кои мускули ги тренира замавувањето со котлебал?
Кои мускули се обучуваат со замав?
Тука правиме разлика помеѓу тоа еднострана и двооружена лулашка.
Двооружените нишалки со каминка ги тренираат следниве мускули:
Покрај тоа, кардиоваскуларната издржливост е силно користена
Едновооружените лулашки на котлеб тренираат следниве мускули:
Покрај тоа, кардиоваскуларната издржливост е силно користена
Главната разлика помеѓу едното и вооруженото замав лежи во Вчитајте ја јачината на зафат.
Двооружена или еднострана лулашка? Постојат некои разлики во извршувањето.
Двооружените нишалки се значително помалку стресни за јачината на зафатот заради зафатот со две раце.
Друга разлика помеѓу двете вежби е дека замавувањето со две раце претставува директно движење напред-нагоре, т.е. замав во Сагитал авион зазема место.
Ова значи дека обете нишки на грбот на мускулите се десно и лево од 'рбетот договор во исто време. Ова може да ги исцрпи мускулите на грбот доста брзо, поради што го користам дворакиот замав за почетници само до максимум 40 секунди без пауза препорача.
Значи, тоа е добро извршување со исправен назад можно. Со подолги сетови, постои голем ризик да тренирате со заоблен грб поради исцрпените мускули на грбот. Само кога нема тренер стои до вас и ја контролира технологијата.
Едностраниот замав, од друга страна, е еден дијагонално движење. Ова создава поголем притисок врз мускулите на грбот од страните. Тоа го прави тоа еднострано замавнување околу долгите реченици да тренира. Особено ако менувате раце неколку пати за време на сет.
Колку често се лулаат кителбелот? Ова е начинот на кој ја вградувате нишалката во вашиот тренинг.
Нишалки на Кетлбел: Колку пати неделно?
Колку често треба да тренирате најдобро да се лула со катлебел неделно?
Почетниците тренираат нишалки на кителбел 2 - 3 пати неделно
Напредните корисници тренираат нишалки на катлебел 3 - 4 пати неделно
Ова ви дава доволно регенерација помеѓу единиците.
Особено на почетокот се чувствувате ден потоа Кетлбел тренира секој мускул: Извештајот на грбот, нозете, рацете, вратот, рамената се должи на непознат тренинг сесија.
Брзиот почеток на обуката за каттелбел брзо доведува до преоптоварување на пасивни структури, како на пр Лигаменти, тетиви и зглобови.
Затоа се применува принципот:
секогаш добро закрепнато оди на обука!
Со 2 до 3 единици неделно, ова значи, на пример:
Во првата недела веќе направивте две единици за обука - околу понеделник и среда?
И се чувствувам во сабота фит и повторно закрепнат, со желба за уште еден тренинг? Нема проблем, ајде да одиме на третата единица оваа недела!
Дали се чувствувате, сепак уште исцрпен или ако имате многу болни мускули, подобро е да земете дополнителен слободен ден.
Ризикот е преголем за да бидете исклучително исцрпени или дури и повредени по само неколку недели - и засега треба целосно да се откажете од тренингот.
Јасно - мотивацијата е огромна на почетокот.
Сакате брзи резултати.
Но: Не правете грешка да го зголемите товарот премногу напорно и премногу брзо - особено ако започнете со обука на катлебел по долга пауза во спортот.
На Зголемете го стресот секогаш можете да го направите подоцна.