Одржување тежина после диета - мора да го знаете тоа

Напорната работа се исплатеше, килограмите паднаа - но сега е важно да се одржи тежината дури и по диетата. Ги составивме најдобрите методи за да ви помогнеме во ова.

Одржување тежина преку променет начин на живот

Многу луѓе поминуваат низ истиот маѓепсан циклус на диета и зголемување на телесната тежина одново и одново. Решението е: не држете диети, променете го вашиот животен стил.

Колку и да е големо искушението да се изгубат ветените 10, 15 или 20 килограми поради екстремен дефицит на калории во рок од неколку недели: спротивстави се на овие диети за несреќи!
Промените во животниот стил може да траат подолго за да се создадат резултати, но тие се одржливи.
Затоа што ако се ограничите сериозно само неколку недели и потоа се вратите на вашето вообичаено однесување во исхраната - она што предизвика зголемување на телесната тежина - несаканата тежина брзо ќе се врати.
Затоа, направете промени во вашиот живот што се одржливи здрави, како во однос на вашата исхрана, така и во однос на вежбањето.

Наместо диета: трајна правилна исхрана

Не можете да останете на диета засекогаш. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да управувате со вашата тежина на долг рок.

Држете се до вашите нови навики во исхраната наместо да паѓате директно во стапицата на сладоледот, помфритот и пицата.
Научете кога сте навистина гладни и кога едноставно сакате да јадете од досада или од желби - ова важи и за големината на порциите.
Потпрете се и на здравата диета. Фокусирајте се на хранливи, свежи состојки наместо да ги замените сите оброци со протеински шејкови или шипки за тежина.
Земете доволно витамини и минерали. Здравата исхрана вклучува многу свежо овошје и зеленчук, масти во форма на ореви или семиња, протеини и јаглехидрати. Кога вашето тело е снабдено со хранливи материи, ќе почувствувате помалку желби за нездрава храна.
Изберете диета што работи за вас. Дали мразите салати? Тогаш подобро е да не се присилувате да ги јадете овие секоја вечер. Наместо тоа, само измешајте го спанаќот во вкусно смути. Најважната алатка за контрола на телесната тежина е да пронајдете вид на диета за која сметате дека е вкусна и може да ја одржува со текот на времето.
Но, почастете се и со нешто: ако продолжите да се забранувате од омилената храна, никогаш нема да бидете задоволни.

Движете го вашето тело

Редовното вежбање е од суштинско значење за здраво тело и за одржување на вашата тежина.

Вежбањето го зголемува вашиот метаболизам и со тоа придонесува за полесна контрола на телесната тежина. Исто така, може да помогне во регулирање на апетитот и градење на мускулите. Значи, за да ја задржите вашата тежина по диета, дефинитивно треба да водите активен животен стил.
Променете ги малите нешта во вашиот секојдневен живот за да вежбате повеќе. Прошетајте до супермаркет наместо да го земате автомобилот. Возете велосипед наместо автобус.
Пронајдете спорт во кој уживате. Ова ќе ви го олесни станувањето отколку да се влечете во теретана кога навистина не ви се допаѓа. Јога, кик бокс, скок со танц. Сигурно ќе има нешто за вас.
Не мора да биде маратон. Наместо тоа, потпрете се на 30 минути умерено вежбање секој ден - ова вклучува едноставно одење - наместо да вежбате до истоштеност 3 часа еднаш неделно.

Ако сакате да научите како подобро да го слушате вашето тело и неговите сигнали за глад, ви ја препорачуваме нашата статија за интуитивно јадење.