Замавнувачки тегови! (Обука за сила)
Ако вежбате пеперутка слободно на клупа за тежина со две тегови легнати, колкав процент од другите мускули во горниот дел од телото се исто така обучени?
1 одговор
Значи, не можам да дадам точна вредност, бидејќи тоа зависи и од тоа колку можете да ја извршите оваа вежба чиста и контролирана. Ако треба да направите многу компензаторни движења, тогаш овие „компензаторни мускули“ исто така се користат повеќе. Но, би претпоставил вредност од 10%. Сепак, ова игра само споредна улога во однос на ефектот на обука, бидејќи тоа зависи првенствено од интензитетот на стимулот за обука. Значи, за количината на тегови, и пред сè за бројот на WDH
слични прашања
Значи 1 повторување. Без оглед на тоа дали сте обучени или компир од кауч.
сум 18 години, маж, висок 177 см и тежок 59 кг. Немам мускули и многу сум слаба, па затоа сакам да започнам со тегови.
Сакав да прашам: Колку кг гира треба да земете за да започнете?
Сега тренирав 3-4 пати неделно во теретана една година. Но, бидејќи сега живеам овде шест месеци за да учам, а останатите шест месеци таму, теретаната веќе не ми вреди.
Но, имајте клупа за тегови и 2 тегови максимум 14 килограми + клупа за тежина.
За да останам во форма, сега сакам да тренирам со него секој втор ден, па дојдов до следниот план за горниот дел од телото:
Назад: Едностран ред, двостран ред (легнат на навалена клупа за тежина), кревање мртва точка
Рамења: притискање на рамото, странично + подигање на предната страна
Бицепс: Кадрици со чекан, изолирани кадрици
Трицепс: екстензии на трикови, трицепс
Потоа би ја правел оваа програма секој втор ден (3-4 сета од по 12 повторувања). Што мислиш? премногу/недоволно вежби? Може ли да го користам за градење мускули или само ќе помогне во одржувањето на мускулите? и дали мислите дека ги тренирам сите мускули подеднакво пропорционално?
Ви благодариме за совети и предлози!
Здраво, јас бев во теретана повеќе од една година и само ги тренирав мускулите, но тоа ме направи бавен и имав нула издржливост.
Сега одам џогирање двапати неделно (10 км) и правам кратка единица за обука за сила (1 ч) дома со тегови двапати неделно, но само за горниот дел од телото.
Дали мислите дека оваа комбинација има смисла?
и дали мускулите на нозете се тренираат доволно со џогирање или, исто така, би ги тренирале нозете за време на тренингот за сила?
Мојата цел е сепак да изградам мускул, но исто така да ја зголемам издржливоста и евентуално да ослабам.
Здраво, сега немам најсилни мускули, но јас сум слаба, но немам толку рамен стомак, мислам дека маснотиите во моето тело се на 18 проценти за тоа како добивам тренинг за горниот дел од телото и шест пакувања за 3 месеци?
Можете ли на пример да градите мускули не тренирајќи со тегови, туку едноставно затегнувајќи ги мускулите на рацете и олеснувајќи ги? Или, на пример, наместо стомачни, затегнување на стомачните мускули?
Моин, имам 13 години и сум висок 1,80, тежок сум околу 65 килограми и сум премногу слаб. Сега би сакал да тренирам малку дома. Имајте клупа за тегови и тегови веќе дома. Кои вежби можете да ги препорачате и што е со диетата? Во моментов имам чувство дека не јадам доволно. Што е најдобро за брзо градење мускули?
Работев во теретана со години. Сепак, ја сменив мојата филозофија за спортови на сила. Сакам да тренирам само со сопствени вежби за телесна тежина. Скоро сите мускули можат да бидат тренирани без опрема и тегови. Сепак, за бицепс, мислам само на повлекувања, кои за возврат првенствено го тренираат грбот. Дали знаете бесплатни вежби за бицепс?
Здраво. Имам клупа за тегови и 2 тегови дома. И сега сакам да го тренирам моето крило . Тоа значи дека областа под рацете. Како тренирате најдобро и најефикасно? И колку време ќе биде потребно за да ги видам првите резултати ако редовно тренирам (секој ден).
Ако тренирам со тегови секој ден, колку (см) можам да добивам тежина неделно? И, колку потези имам врска со тегови? Јас едноставно имам раце од праз и сакам да изгледам малку пошироко ^^
Дали е можно да се изградат мускули со тренинг дома со шипка за повлекување, тегови и тренинзи?
И, дали ми требаат протеински шејкови или можам да сторам без нив, дури и ако мојата диета не е толку добра во однос на протеините.
Јас сè уште можам добро да ги градам мускулите?
Слабев во долниот дел од телото и се здебелив во горниот дел од телото.
ПС: Јас редовно тренирав сè и сум во фаза на маса.
И кои мускули треба да ги тренирам повеќе?.
Мислам дека она што го изгубив на долниот дел од телото е дебело затоа што не мрда така.
Здраво луѓе, одам на фитнес веќе подолго време и ги тренирам телињата и нозете поинтензивно отколку горниот дел од телото. За жал, имам повеќе мускули во горниот дел од телото, т.е. поголема маса/дефиниција, отколку во телињата. Како да ги градам моите телиња? Така што изгледа естетски пропорционално со горниот дел од телото? Имам сила, но за жал моите телиња се многу тенки. Дали постојат стратегии како можам да ги зацврстам телињата?
Треба да изгледа вакво нешто (види слика)
Добра вечер, јас генерално вежбам вежби со сопствена телесна тежина, сега би сакал да купам две тегови со шипка.
Доволно 2 пати 10 кг за тренирање?
Имам мускули како што реков, но би било подобро за мене со тегови.
Кои тегови може да ми препорачате треба да бидат толку скапи