Слабејте со возење велосипед
Fahrradhelm.org »Водич» Слабејте со возење велосипед
Совет 1 - изберете го вистинското возило
Пред да купите, размислете кој велосипед навистина сакате да го користите. Ако сакате да гледате телевизија додека возите и сакате да работите без додатоци - шлем, заштитна облека итн. - тогаш купување набавете стационарен велосипед, кој е познат и како ергометар. Со ергометарот можете да поставите специфични програми за слабеење што се користат за нормален велосипед Област на отворено не таму Сепак, заглавени сте со ергометарот во куќата или на едно место.
Ако ја сакате природата и би сакале да возите низ шуми, тогаш може да биде вредно да купите планински велосипед. Планинскиот велосипед има подебели гуми и затоа има подобар стисок нерамен терен. Особено ако сакате наклони, не можете да погрешите со овој велосипед. Сепак, треба да имате предвид дека таков велосипед не е секогаш идеален за употреба на пат. Честопати, на чистите планински велосипеди им недостасуваат потребните светла или кал. Во повеќето случаи, исто така е неопходно да се закачи aвонче после тоа. Овие прибор обично се вклучени во цената на градскиот велосипед.
кој е брзина и претпочита да слабее со велосипед на отворен пат, треба да користи тркачки велосипед. Овие велосипеди имаат исклучително тесни гуми, што пак значи дека можете многу брзо да патувате со велосипед. Сепак, ваквите велосипеди не се соодветни за теренот.
совет! Ако сакате брзо да изгубите многу килограми, треба да земете тркачки велосипед за работи на отворено и да изберете ергометар ако непожелно е излегувањето на отворено.
Совет 2 - изберете го интензитетот
Мислењата се разликуваат за интензитетот на обуката. Постојат луѓе кои сакаат да возат со високи брзини и огромен отпор loveубов, но има и корисници кои сакаат да работат со мала брзина со голема брзина. Општо, зависи од вас која брзина и интензитет ќе ги одберете.
| низок отпор | Ако изберете лесна опрема или мала отпорност, секогаш треба да се стремите кон голема брзина. Преку низок отпор мускулите се само малку оспорени, но ова може да се компензира со голема брзина. Тогаш со голема брзина постои и предност што го зголемувате согорувањето на мастите. Полесно вежбате пот и може да постигнете огромен успех по само еден час. Друга предност: тоа Возење со голема брзина а нискиот отпор значи дека зглобовите се поштедени. Ако страдате од болка во коленото, велосипедизмот е најдобриот начин за заштита на зглобовите. |
| висок отпор | кој е Мускули во нозете Ако сакате да се изградите конкретно, можете да изберете висок отпор. Големиот отпор ви го отежнува ракувањето со педалите. Сепак, ќе ги забележите мускулите на задникот откако подолго време работите со висока отпорност. Дополнителен ефект се постигнува ако работите со дополнителен наклон. Така, се активираат многу мускули во телото, што за возврат го зголемува ефектот. |
Од техничка гледна точка, и двете варијанти исто така можат да се комбинираат. Кога се вртите во теретана, многу е популарно да одвоите неколку минути на ниско ниво се вози додека интензитетот не се зголеми за неколку секунди или минути. Таквата обука се нарекува обука со интервал.
Предноста? Со интервален тренинг, можете да го постигнете истото ниво на успех по само 30 минути што може да го постигнете само по 60 минути со нормален тренинг на велосипед. Особено ако сте во Ергометар Доколку сакате да заштедите време, дефинитивно треба да ја погледнете оваа обука. Сепак, треба да имате предвид дека обуката е многу напорна, особено првите неколку пати. Е ви треба малку време да се навикнете на тренингот.
Предности и недостатоци на вежбање со велосипед
- Вие сте одлично на отворено
- многу индивидуално благодарение на отпорниците
- велосипедизмот е ризичен кога врне
Совет 3 - користете повторувања
Ако сакате ефикасно да изгубите тежина и да потрошите калории со велосипед, тогаш мора да се стремите кон одреден континуитет. За жал, нема да ви донесе добро ако поминете само еден ден со циклус и завршете го следниот тренинг за 3 или 4 недели. Внесете регуларност во тренингот.
совет! Но, и овде искористете ја можноста да започнете со ниски повторувања. Во првата недела може да биде доволно да возите велосипед само еднаш за време на викендот. Ако уживате, треба да го зголемите интензитетот во втората недела и можеби да го подигнете велосипедот по втор или трет пат.
Важно е да не се претерате на почетокот. Иако мотивацијата е сè уште многу висока на почетокот, треба да се направи обид да се осигура дека оваа мотивација може да се одржи подолг временски период. На почетокот, претерајте се, страдајте од болка во мускулите или болка и неизбежно преместете ја следната единица. Одложувањето потоа станува редовна појава и за неколку недели ќе забележите дека само неколку пати сте обучиле ефикасно.
Општо, нема директен план за обука за возење велосипед. Поделете го вашето време за да не го гледате велосипедизмот како непријатност. Не е важно дали го правите тренингот навечер или во раните утрински часови заврши. Општо, тоа само зависи од вашата мотивација. Во раните утрински часови, сепак, може да се потрошат повеќе калории бидејќи телото е во уште подобра состојба во овој случај. Ова може да биде можно и навечер, но не секој е секогаш мотивиран да земе велосипед навечер.