Овие 3 трикови со инсулин спречуваат складирање на маснотии - од витално значење и соодветно
Како што сигурно забележавте, трендовите на диети се менуваат од година во година, но веќе некое време се забележува радикална промена: диети со малку маснотии како „диетата со малку маснотии“ излегоа од мода. Наместо тоа, вообичаено е да се слушне дека јаглехидратите се најлошото нешто што можете да си го направите на самите себе, ако сакате да постигнете витко тело и рамен стомак.
Зошто здравите масти се толку исклучително важни - особено ако сакате да изгубите вишок килограми - веќе можете да прочитате во нашите статии на оваа тема, поради што главниот фокус тука е на јаглехидратите и нивното влијание врз успехот во слабеењето.
Сè започнува со централен хормон во нашето тело: инсулин.
Едноставно, работи вака: Само што јадете јаглехидрати (на пример, леб, тестенини, бонбони или компири), вашето тело ги разградува во нивните градежни блокови, едноставните шеќери. Овие влегуваат во вашиот крвоток, при што панкреасот го ослободува хормонот инсулин. Инсулинот има различни функции во телото, вклучително и внесување на шеќер во крвта во вашите клетки, што го намалува нивото на шеќер во крвта.
Значи, секогаш кога ќе јадете нешто богато со јаглени хидрати, инсулинот гарантира дека молекулите на шеќерот се пренесуваат од крвта до нивната дестинација, каде што се чуваат. Овие вклучуваат мускулни клетки, во кои шеќерот служи како зачувување на енергија, но исто така и вашите масни клетки, каде вишокот шеќер се чува во форма на грозен маснотија.
За жал, огромен број луѓе сега страдаат од она што е познато како „отпорност на инсулин“ од долгогодишните диети, главно засновани на обработени јаглени хидрати и шеќери кои го зголемуваат шеќерот во крвта (што често се случува со диета со малку маснотии) . Значи, губење на способноста правилно да се насети инсулинскиот сигнал во телото. И покрај тоа што инсулинот и избалансираното ниво на шеќер во крвта можат да ви помогнат да изгубите тежина, обично се случува спротивното: Инсулинот станува агенс број еден за спречување на слабеење во организмот!
Резултатот? Нивото на инсулин кое не е во рамнотежа го инхибира распаѓањето на телесните масти, го одржува шеќерот во крвта трајно покачен и доведува до неконтролирано, прекумерно складирање на маснотии. Но, има уште повеќе: намалени перформанси, несоница, слабо заздравување на раните и мускулни заболувања се згора на тоа.
Идеално, следново се случува во организмот кога консумирате јаглехидрати:
- Минимално ослободување на инсулин - Ако вашето тело е особено чувствително на инсулин, вашите клетки веќе можат да согледаат микроскопски количини на инсулин. Шеќерот во крвта се распаѓа брзо и ефикасно и инсулинскиот сигнал брзо ослабува повторно. Ова е исто така важно при губење на тежината, бидејќи инсулинот блокира губење на маснотии до 7 часа - колку побрзо се распаѓа, толку подобро!
- Побрзо и поефикасно разградување на шеќерот во крвта - Како што реков претходно, ова се случува кога вашето тело и клетки се чувствителни на инсулин.
- Максимален внес на гликоген - Со високо ниво на чувствителност на инсулин, поголемиот дел од шеќерот во крвта се чува во мускулното ткиво како гликоген, кој служи како извор на енергија.
- Минимално складирање на маснотии - Бидејќи шеќерот е веќе зачуван во форма на енергија во мускулите и црниот дроб, нема претворање и складирање во телесни масти.
Сумирајќи, вашата чувствителност на инсулин одредува колку вашето тело може да го отстрани шеќерот од крвотокот и да го транспортира до неговата дестинација. Веројатно се прашувате како можете да ја подобрите чувствителноста на инсулин за да ги добиете сите овие придобивки.
Еве ги нашите 3 најдобри стратегии за зголемување на чувствителноста на инсулин:
Совет # 1: вежба
Било каков вид на спорт и вежбање што ја зголемува мускулната маса е погодно да се подобри перцепцијата на инсулинскиот сигнал. Природно, чувствителноста на инсулин е директно пропорционална на количината на мускулно ткиво во вашето тело, бидејќи тие служат за складирање на шеќерните единици во крвта. Дури и ако не се движите, 70-90% од шеќерот во крвта може да се складира тука. Веднаш штом сте активни, тој може дури и целосно да се складира како мускулен гликоген. Факт е: Студиите покажаа дека чувствителноста на инсулин е зголемена до 24 часа по вежбање.
Совет # 2: Обрнете внимание на јаглехидратите
Ова веројатно не е големо изненадување за вас. Колку помалку јаглехидрати консумирате, толку подобро можете да го контролирате шеќерот во крвта и ослободувањето на инсулин. Една 2-годишна научна студија со субјекти со прекумерна тежина (кои се помалку чувствителни на инсулин во 99% од случаите) обезбеди докази ставајќи ги учесниците на 3 различни диети: диета со малку јаглени хидрати, високо протеини, диета со малку маснотии или медитеранска диета. Резултатот беше јасен:
Диетата со малку јаглени хидрати и високо протеини беше очигледен фаворит и беше во можност најмногу да ја подобри чувствителноста на инсулин. Исто така, тоа беше најефективниот начин за намалување на нивото на маснотии во крвта и маснотиите во телото. Диетата беше како што следува: одржувајте максимум 20 g јаглени хидрати на почетокот на тестот до максимално внесување од 120 g на ден за тежина.
Совет број 3: Правилен избор на храна
Храната богата со омега-3 маснотии има способност да ја подобри чувствителноста на инсулин, според експертите. Внесот на магнезиум исто така може да помогне.
Целокупната храна и храната богата со растителни влакна, како што е зеленчукот, доведуваат до побавен пораст на шеќерот во крвта, а со тоа и до помала секреција на инсулин. Покрај тоа, киселата храна како сок од лимон и оцет, ферментиран зеленчук и некои зачини (цимет, куркума) може да има позитивно влијание врз рамнотежата на инсулин. Значи, ако сакате да консумирате јаглехидрати, дефинитивно треба да ги вметнете овие природни помагачи во вашата исхрана.
Треба да ги интегрирате 3-те трикови презентирани во вашето секојдневие со цел да ја подобрите чувствителноста на инсулин на долг рок и да направите нешто добро за вашето здравје, составот на вашето тело и перформансите. Плус: beе ви биде многу полесно здраво и трајно да ја намалите телесната тежина.