Заменете ги мастите со мускули! Посно или дебело

Зголемување на мускулната маса всушност значи зголемување на волуменот на пругастите мускули (40% од телесната тежина), кои се основа на сите движења на телото. Како и со секој спорт, додатоците треба само да ја надополнат правилната, избалансирана диета со калории и да бидат внимателно дозирани. Покрај тренингот во теретана најмалку 3 пати неделно (се препорачува програма за јачина во комбинација со програма за отпор), потребно е да се следи диета со умерено ниво на калории, но богата со протеини.

мускули

Идеално мени!

Појадок:
- што имаш
- 2 лажички мед
- Прашка шунка 100 гр
- меко варено јајце
- парче леб со трици
Ужина во 10 часот:
- протеинска лента
Ручек:
- говедско месо на скара (250 грама) со боранија + 5 гр масло
- зелена салата 200 гр со домати и краставици со 3 гр масло и лимон
- еден портокал
Уживајте во 16 часот.:
- голем јогурт со малку маснотии со 2 лажици житни култури и 4 ореви
Вечера:
- домати полнети со посно кравјо сирење
- Печена риба со салата од зелка
- круша

Бидете сигурни да избегнувате алкохол, носете многу калории и „празни“. Ако не можете да одолеете на искушението, ограничете се на максимум. 125 мл суво црвено вино. и не заборавајте, само со диетата нема да завршите со потребата на Арнолд за вежбање!