Заменува 3 резолуции
3 резолуции за кои не треба да размислувате
Студија спроведена на 1 јануари 2014 година од Универзитетот во Скрантон и објавена во „Journalурнал за клиничка психологија“ покажува дека додека 45% од нас донесуваат новогодишни резолуции, само 8% се држат до нив.
Секоја година, милиони луѓе донесуваат резолуции, некако надевајќи се дека „овој пат“ ќе успее. Но, статистиката и здравиот разум нè потсетуваат дека огромното мнозинство нема да може да се држи до нив и уште полошо, луѓето ќе се чувствуваат виновни, засрамени и заглавени. Веројатно, предметната резолуција ќе биде заменета со список на причини зошто резолуцијата не успеа, со образложение дека можеби не е вистинското време или дури и дека целта за која е донесена резолуцијата не е вистинската.
А сепак секоја година, многумина од нас донесуваат исти резолуции, со што се вклучуваат во истиот магичен круг: надеж, работа, разочарување, неуспех.
Проблемот што го имаме сите не е нужно од волја, туку од избор затоа што честопати овие цели некако несвесно ни се наметнуваат однадвор - ни велат дека ќе бидеме посреќни ако изгубиме тежина, дека ќе заработи повеќе пари, дека ќе бидеме унапредени, дека ќе го најдеме идеалниот животен партнер итн.
Без да навлегуваме во премногу детали, горенаведените се најнесоодветните резолуции што можеме да ги донесеме. „Слабејте, бидете во форма, бидете здрави, организирајте се“ - сето тоа се многу нејасни резолуции и што е уште поважно, тие не се работи над кои имаме директна контрола. Можеме да вежбаме по 20 минути секој ден, да јадеме само овошје и зеленчук и ДА, можеби ќе изгубиме неколку вишок килограми, но најбезбедната гаранција што ја имаме е на нашиот сопствен избор - ова е нашето однесување.
Ако навистина сакаме да се држиме до резолуциите што ги донесуваме, треба да се осигураме дека станува збор за работи врз коишто имаме контрола и треба да преземеме цврсти обврски кон работи што не се наши. Заработете повеќе пари - не. Да пишувам 2 часа на ден - да. Ја добивте идејата.
Ако сакате да изгубите тежина, започнете со цел што можете да ја контролирате и да се фокусирате на нешто што сте го стекнале, а не на нешто што сте го изгубиле. На пример, станете тркач и преземете обврска дека ќе трчате барем еден километар секој ден - мислам дека ова е минималното растојание - придружете се на група тркачи и кажете им го тоа исто така, преземете обврска и соочете се со тоа. од нив. Стратегиите за ангажман најдобро функционираат кога таа обврска е посветена на некој друг, освен на нас самите. Зошто? Затоа што кога се обврзуваме само на самите себе, одговорноста е приватна работа, а исто така и откажувањето. Додека кога обврската е исто така кон некоја друга, ние чувствуваме одговорност кон другата личност и срамот исто така станува јавен, што може да биде многу силен мотивирачки фактор.
Како што сите знаеме, многумина од нас се подготвени да прават работи за пријатели или семејство отколку за нас самите, а стратегиите за ангажман што ги вклучуваат овие чувства доведуваат до две цели: задоволство на нашите поддржувачи и наши.
Дали сакате друг пример? Ако сакате да станете поорганизирани, обврзете се да ја чистите целата куќа или барем неколку соби, секоја недела и дајте ги работите што повеќе не ви требаат на пријател или уште подобро, дајте му на пријателот одреден сума пари што тој ќе ви ја врати на крајот од секоја недела само ако сте исчистиле. Стратегиите на обврски кои ја вклучуваат природната желба да се избегнат загубите - позната и како „аверзија кон загуба“ - се исто така ефикасни. Зошто? Бидејќи загубата на нешто што веќе го имаме, во нашиот случај таа сума на пари за која зборувавме погоре, за возврат на можноста да добиеме нешто, е многу посилен мотивирачки фактор.
Ова е причината зошто добивањето плаќање од пријател секој пат кога чистите навистина не работи, бидејќи добивањето на тие пари е само можност. Кога ќе ја извадите таа сума пари од вашиот џеб, ризикувате да изгубите нешто што веќе го имате.
Донесувањето резолуции не е лоша идеја, но за да функционираат, ние исто така мора да обрнеме внимание на стратегиите што функционираат и на оние што не работат.
- Изберете свои цели.
- Изберете цели над кои имате контрола.
- Преземете одговорност за работите што не ви припаѓаат.
- Користи ефективни стратегии за ангажман, како што е одбивност за загуба.
Со текот на времето, трпеливоста, одлучноста и ефективните стратегии за ангажман, сите можеме да ги постигнеме нашите цели.