Замка за вежбање за слабеење - Фитнес
Всушност, многу луѓе се обидоа да се преселат и се откажаа затоа што се чинеше дека не функционира од една или друга причина. Еве неколку објаснувања за оние кои веруваат дека движењето не работи иако реалноста е во спротивност со оваа изјава!
ПОЧЕТОК НА ПРОГРАМА ЗА СПОРТСКИ СЛАБЕЕ
Вежбите се активност или движење што би можеле да ги кажете. Луѓето се движат цел живот, па знаат да се движат, нели? Па, ако зборувате за „правење потег“, можеби сте во право. Меѓутоа, ако зборуваме за движење со цел да ослабеме, работите добиваат поинаков тон.
На почетокот на програмата за вежбање на телесната тежина, вклученото лице може да биде седентно некое време и доживеа општо влошување на отпорноста кон поинтензивна физичка активност. Во овој момент, скоро секоја активност што не е нормална станува „движење“ за таа индивидуа. По некое време, телото ќе се навикне на новото ниво на физичка активност и новата хомеостаза, односно физичката рамнотежа на маснотиите, мускулите, телесната тежина и метаболизмот. Beе биде потребно прилагодување на физичката активност со цел да се постигне нова рамнотежа. Откако ќе се постигне посакуваната рамнотежа, обично до посакуваната тежина, поединецот ќе треба да пристапи кон некоја спортска програма за да ја одржи својата тежина.
За жал, луѓето се неуки во врска со вежбањето и саботираат од самиот почеток на програмата за да ослабат преку неколку механизми. Обично почетници:
* Обидете се премногу
* Не работам доволно
* Не го зголемувајте нивото
* Правам погрешни вежби
* Тие имаат нереални очекувања
* Не го разбирам ефектот на вежбање
Некои од овие причини се комбинираат со други, па затоа е тешко да се зборува за една причина без да се земат предвид другите. На пример, ако некој има нереални очекувања, тој ќе стори премногу или премалку. Доколку не ја разберат улогата на вежбање, може да изберат погрешни вежби. Повеќето од овие проблеми се директно поврзани со незнаење на физичкото движење. Значи, ако сакате да започнете програма за слабеење во која сакате да го интегрирате физичкото движење, поминете некое време проучувајќи ја оваа тема или ангажирајте добар тренер.
Ајде да разговараме за горенаведените ситуации.
ПОВЕЕ ВЕERБА
Оваа ситуација може да предизвика да не успеете на многу начини. Ги напнувате мускулите, се разболувате или дури се повредите. После ден-два премногу вежбање, главата и мозокот ќе викаат „стоп“! За да бидете ефективни, мора да направите навика да се движите и ако се плашите од следната спортска сесија, дефинитивно ќе најдете начини да ја откажете. Треба да започнете од дното и да го зголемите интензитетот со текот на времето. И тука може да има проблем
ПРЕВИНА ВЕERБА
Како што реков погоре, за седечка личност, скоро секој вид на вежба може да се смета за доволен на почетокот. Сепак, телото брзо се прилагодува на новата ситуација и поставува ново ниво, обично без очигледни резултати во врска со слабеењето.
Зголемување на нивото на вежби
Откако телото ќе достигне одредено ниво во споредба со почетниот период, потребно е да се зголеми интензитетот и времетраењето на вежбите. Лицето кое ќе сака да трча на маратонот од самиот почеток ќе претрпи неуспех. Веројатно ќе пропадне и лицето кое ќе оди само во поштенското сандаче и нема да се обиде да направи заобиколен пат во соседството.
ПОГРЕШНИ ВЕERБИ
Вежбите може да се поделат во три групи. За време на средното училиште разговаравме за силата, издржливоста и флексибилноста. Денес слушате за обука за отпор, кардиоваскуларен тренинг и… флексибилност. Како што истакнавме, на почетокот речиси секој вид на движење ќе биде вклучен во сите три групи. Но, како што напредувате, ќе треба да вежбате за секоја група за вашето целокупно здравје. Сепак, за губење на тежината, кардиоваскуларните активности ќе бидат одговорот за сите оние кои сакаат најспектакуларни резултати. Треба да знаете дека работата со апарати во теретана ќе биде корисна за губење на тежината на долг рок, бидејќи тоа ќе ја зголеми вашата мускулна маса и со тоа ќе потрошите повеќе калории.
НЕРЕАЛИСТИЧНИ ОЧЕКУВАА
Вежбите работат, но тие обично работат од внатре и надвор. Додека некои луѓе со прекумерна тежина доживуваат почетно слабеење, сепак е потребно време во текот на целиот процес. Ако сакате да се погледнете во огледало за само два дена или да се искачите на вагата и да бидете задоволни, ќе се разочарате! Мора да прифатите дека нормално дури и најдобрите диети кои строго се придржуваат ќе ги дадат посакуваните резултати за неколку недели или можеби дури и месеци.
ИЗНЕНАДУВАЕ СЕ ПРОИЗВОДОТ ОД ВЕБИ
Ова и се случи на мојата сопруга. Тој сакаше да ослабе и започна програма за вежбање. По неколку дена можев да видам подобрувања. Таа беше поактивна, поенергична и нејзината кожа сјаеше, шеташе низ куќата пеејќи повеќе од вообичаено и изгледаше потенок. Една вечер разговарав и таа ми призна дека е многу возбудена од фактот дека е многу потенка и дека облеката почнува да и станува премногу голема. Всушност, тие беа навистина големи; таа рече дека ќе мора да оди на шопинг за нова облека. Таа беше во многу добра форма кога излегов од собата. Неколку секунди подоцна ја слушнав како извикува „Ох, не“! и кога повторно влегов во собата ја најдов како плаче.
Таа се искачи на вагата и забележа дека тежината е зголемена од последното измерување. Иако и објаснив што ќе и се случи, дека повеќето од оние кои постојано се обидуваа да ослабат, нејзината непосредна реакција беше дека вежбите не вродија со плод. Тој почувствува дека уште едно ветување за слабеење отишло во лошо.
Го оставаме настрана фактот дека телесната тежина варира од ден на ден, дури и од час на час. Ако секојдневно ја проверувате својата тежина, дефинитивно нема да успеете. Ако навистина треба да се мерите, направете го ова еднаш месечно, па дури и еднаш на два месеци. Ако јадевте правилно и вежбавте помеѓу тегови, зголемувајќи го интензитетот и времетраењето на вежбањето, сигурно ќе откриете дека изгубивте барем неколку килограми.
Она што и се случи на сопругата е едноставен психолошки процес кој ќе работи во нејзина корист за неколку дена. Кога некое лице не вежба започнува програма за вежбање, тие обично ја зголемуваат мускулната маса и согоруваат малку маснотии. За жал, на почетокот, дополнителната мускулна тежина ќе биде поголема од количината на маснотии што ја елиминираме. Значи, лицето кое започнало ваква програма може да се здебели на почетокот, за неколку дена или дури недели. Со текот на времето, доколку програмата продолжи, мускулната маса ќе достигне ниво каде што повеќе нема да се развива, а во исто време маснотиите ќе изгорат и тежината ќе се намали.
Дали се сеќавате дека сопругата ми рече дека облеката е поширока? Ова е затоа што согорувањето на маснотиите, скокањето и мускулната маса истовремено. Мускулите заземаат помалку простор од согоруваните масти. Иако тежеше повеќе, нејзиниот обем сепак беше помал и беше поздрава.
Ако сакате да започнете програма за слабеење, проверете дали сте дознале за вежбите што треба да ги направите и да ја следите вашата исхрана.