Замор и исцрпеност за време на бременоста
Секогаш уморен, слаб и без енергија? Всушност, да се чувствувате исцрпено цело време не е невообичаено за време на бременоста. Ние ќе ви кажеме што ве прави толку уморни и ќе имаме неколку совети за тоа како да и пркосите на истоштеноста.
На почетокот на бременоста, женското тело треба да направи многу. Затоа не е изненадувачки што бремените жени, особено во првите неколку недели (до 13/14-та недела од бременоста), страдаат од замор од олово и се чувствуваат млитаво и безвезе.
Додека заморот често се смирува во вториот триместар, а бремените жени конечно се чувствуваат добро и моќно, за многумина заморот се враќа подоцна во текот на бременоста. Проблемите со спиењето често се виновни за ова. Овде ќе ви кажеме зошто е тоа така и што можете да направите против исцрпеност за време на бременоста.
Исцрпеност во бременоста: ова се причините
Екстремниот замор, особено на почетокот на бременоста, има многу јасни хормонални причини и е сосема нормален. Нивото на прогестерон се зголемува брзо, особено на почетокот на бременоста. И прогестеронот - познатиот хормон за бременост - има силен поспан ефект.
Добра вест: Од 4-ти месец, трајното чувство на исцрпеност треба да стивне.
Лоша вест: Во последните неколку недели од бременоста (особено во третиот триместар), уморот и нарушувањата на спиењето дефинитивно може да се вратат. Овој пат од различни причини.
Додека чувството на замор во првите месеци од бременоста главно се должи на хормоналните промени, исцрпеноста и слабиот сон во последниот триместар од бременоста се должат на повеќе опипливи причини: бебето се движи и клоца, напнатоста на мајката се зголемува со датумот на раѓање а стомакот е постојано постојано на патот.
Се чини како потсмев и потсмев кога другите ве советуваат да „спиете“ што е можно повеќе пред породувањето. Со цел да се одморите доволно, треба да го разгледате следново:
Исцрпеност за време на бременоста: овие 7 совети ќе ви помогнат
1. Спијте доволно
Сонот од најмалку 7 до 8 часа во текот на ноќта е идеален. Треба да испланирате и кратка пауза на пладне. Ти работиш Потоа, продолжете ги паузите и направете кратка моќна дремка напладне (максимум 15 минути). Ако е можно, дремнете и за време на викендот.
Прочитајте исто така: Конечно спијте подобро: Работи со овие совети
2. Избегнувајте преголем напор
За време на бременоста, мора добро да управувате со вашата енергија. Не сфаќајте го буџетот толку сериозно и оставете ја работата што е премногу напорна.
3. Редовни оброци
Пред сè, вистинските навики во исхраната помагаат во дупките за енергија. На обичен јазик, ова значи: Не прескокнувајте оброци и никогаш не останувајте подолго од 4-6 часа без храна за да не го исцрпувате вашето тело понатаму.
4. Здрава исхрана
Јадете балансирана исхрана! Особено на вечера, треба да се фокусирате на лесно сварлива храна за да не го отежнувате непотребно спиењето. Јадете разновидна диета (протеини, јаглехидрати, маснотии) за да спречите симптоми на недостаток (калциум, магнезиум, железо). Бремените жени исто така имаат потреба од многу витамини како што се фолна киселина и разни витамини од групата Б, витамин Ц, витамин Д и витамин Е.
Бремените жени треба да го земат предвид следново кога јадат:
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
5. Јадете доволно - но не премногу
Обезбедете соодветен внес на храна: телото на бремената жена треба да стори повеќе (потрошувачката на калории се зголемува за 25%). На почетокот на бременоста ви требаат просечно 2500 калории на ден, од 6-ти месец 2.800 калории.
6. Контролирајте го зголемувањето на телесната тежина
Внимавајте на вишокот килограми преку урамнотежена и разновидна диета. Сосема е нормално да се зголемат неколку килограми за време на бременоста. За време на бременоста никој не треба да држи диети. Но, ако претерате со храна и ставите вишок тежина, потешко ќе се движите. Тоа за возврат ве прави уште позаморни и слаби.
Прочитајте исто така: Зголемување на телесната тежина за време на бременоста: Колку е здраво за мама и бебе?
7. Спортувајте
Се разбира, бремените жени не треба да се занимаваат со спортски натпреварувања. Но, вежбањето е исто така многу важно за време на бременоста: одење на прошетка, пливање, јога или пилатес. Ако се сомневате, разговарајте со вашиот лекар за тоа која активност е добра за вас. На крајот на краиштата, спортот треба да ве поттикне и да не доведе до исцрпеност.
Прочитајте исто така: Вежбајте за време на бременоста: тоа треба да го знаат идните мајки
Нарушувања на спиењето за време на бременоста: ова се причините
Додека исцрпеноста на почетокот на бременоста има хормонални причини што доведуваат до постојано чувство на замор, многу бремени жени исто така пријавуваат дека страдаат од несоница подоцна во текот на бременоста. Се будите ноќе и тешко ви е да се вратите во сон.
Од една страна, ова може да има врска со фактот дека правите повеќе паузи во текот на денот и вашето тело е одморено. Но, првенствено главата е таа што ги одржува будните бремени жени. Особено со првата бременост, на жената и излегуваат толку многу нови и непознати работи што лежи будна ноќе зафатена од грижи. Лошите соништа не се невообичаени.
Овие симптоми не значат дека бременоста е комплицирана или дека се доживува како проблематична: таа едноставно ги разоткрива целосно легитимните стравови и стравови на идната мајка.
Внимание: Ако непроспиените ноќи се натрупаат и не можете да го стигнете спиењето во текот на денот, треба да го посетите вашиот лекар. Потребно ви е највисоко ниво на енергија за да ја доживеете бременоста позитивно и правилно да го нахраните вашето бебе. Ако сте премногу уморни, можете да работите со вашиот лекар за да размислите дали да одите на боледување.
Бременоста не е болест
И да, бременоста не е болест. Како и да е, какви било поплаки или необјаснети симптоми не треба да се сфаќаат лесно: На крајот на краиштата, како идна мајка, вие сте одговорни не само за себе, туку и за вашето неродено дете.
Поголемиот дел од времето, симптомите се покажаа како сосема нормални. Но, со цел да се избегне непотребен стрес и да се помине бременоста на релаксиран начин, вреди да се види лекар со сигурност. Затоа што дури и да звучи како старо клише: Бремените жени треба да избегнуваат непотребна возбуда и стрес!