Замор после јадење Нестле нутриционистичко студио

Прва причина: Дигестивната работа после јадење ве уморува

Што всушност се случува кога јадеме? Веднаш штом храната ќе стигне до нашите органи за варење, односно желудникот и цревата, ова предизвикува нашите тела да ја пренасочуваат крвта од другите ткива и органи во стомакот. Бидејќи тука е потребна крв, на пример за апсорпција и отстранување на хранливите материи. За тоа време, количината на крв, а со тоа и количината на растворен кислород е помала во другите области. Особено чувствуваме губење на кислород во мозокот. Уморни сме.

2-та причина: замор после јадење поради хипогликемија

Хипогликемија после јадење? Она што на почетокот звучи парадоксно, се заснова на едноставен физиолошки механизам. Кога јадеме оброци со висока содржина на јаглени хидрати, постои зголемување на гликозата (гроздов шеќер) во крвта и зголемено ослободување на хормонот инсулин од панкреасот. Инсулинот промовира прилив на шеќер во телесните клетки, при што нивото на шеќер во крвта повторно опаѓа. Кај некои луѓе, секрецијата на инсулин после јадење може да се зголеми толку многу што да доведе до брз пад на шеќерот во крвта, т.н. "реактивна хипогликемија" доаѓа. Сепак, бидејќи нашиот мозок зависи од шеќерот во крвта како извор на енергија, неговите перформанси можат да бидат ограничени за одредено време. Резултат: замор.

3-та причина: Уморен од триптофан и серотонин

Протеинскиот блок триптофан и гласнината супстанција серотонин, исто така, играат улога во заморот поврзан со исхраната. Кога аминокиселината триптофан е ослободена од храната, таа стигнува до мозокот преку посебен транспортен систем преку крвта. Таму се претвора во серотонин. Серотонинот има хармонизирачки ефект врз централниот нервен систем, ве прави добро расположени, помалку чувствителни на болка и вознемирени, но и малку поспани. Ефектот на трипотофан се користи и во медицината. Се користи во високи дози како лек за нарушувања на спиењето.

Некои намирници, исто така, природно содржат многу триптофан кој го поттикнува спиењето:

Кикирики и лешници
Тврдо и меко сирење
Месо и колбаси
Јајца
Риба
Мешунки како грашок, грав, леќа

4-та причина: замор поради повеќе серотонин

Зголемувањето на нивото на инсулин по оброците богати со јаглени хидрати не доведува само до прилив на шеќер во клетките. Градежните блокови на протеини, аминокиселините, исто така, се апсорбираат од крвта во клетките под влијание на инсулин. И токму оние аминокиселини кои се натпреваруваат со триптофан за апсорпција во мозокот. Бидејќи сега нема никаква конкуренција во крвта, триптофанот по можност стигнува до мозокот, каде што е сè по достапен за производство на серотонин.

1. Совет: Лесна храна како превенција од замор

Колку е потешко да се вари храната, толку повеќе се чувствуваме уморни. Храната богата со маснотии го окупира гастроинтестиналниот тракт особено долго време, поради што се достапни помалку ресурси за други процеси на телото. Но, работите што тешко се варат не мора секогаш да содржат многу маснотии. На пример, зеленчукот од зелка, пиперките, кромидот или размачканата храна трае долго време за варење и често предизвикуваат проблеми со варењето. Наместо тоа, изберете диета со малку маснотии и обидете се да консумирате сложени јаглехидрати наместо едноставни шеќери. Овие се z. Б. во зеленчук и производи од цели зрна.

2-ри совет: Сето тоа е прашање на тајмингот

Нормално е на телото да му треба време и енергија за варење после јадење. Дајте му овој пат! Тоа може да биде и мала дремка. 15 минути одмор на каучот не само што осигуруваат дека телото може мирно да започне да го вари последниот оброк, исто така, ќе се чувствувате многу поодморено потоа. Сепак, не треба да одмарате премногу долго. По кратка пауза, најдобро е да ги започнете дневните активности повторно со свеж воздух:

3-ти совет: здив на свеж воздух за замор

Свеж воздух прави чуда од замор: Го снабдува крвотокот, а со тоа и мозокот со кислород. Ако е малку кул, има освежувачки ефект. Најдобро е да комбинирате свеж воздух со малку вежбање: Круг околу блокот за време на паузата за ручек или вечерна прошетка обезбедува рамнотежа и добро расположение.

4-ти совет: Бегајте од замор

Малку умерено вежбање после јадење осигурува метаболизмот дури и да не падне во режимот „заштеди енергија“. Ако се прави редовно, ова не само што може да го намали ризикот од дебелина, туку и да ве одржи во форма и виталност. Заморот веќе нема шанси. И не грижи се, не мора да е џогирање. По ручекот, зошто да не отидете по скалите до канцеларијата или да го земете кафето на другиот кат. Секојдневната активност веќе помага!