Замор, прекумерна употреба и иритација на очите - што ги предизвикува и како да се ослободите од нив
што ги предизвикува и како да се ослободат од нив.
Замор на очите може да биде болен и иритирачки. Денес сите ние постојано гледаме на паметни телефони, компјутерски екрани или други дигитални уреди. После долг работен ден, заморот и иритацијата на очите може да ви отежнат работата и извршувањето на секојдневните задачи. Откријте што точно предизвикува замор на очите и што можете да направите за да ги ублажите уморните симптоми на очите.
- Што е замор на очите?
- Што предизвикува замор на очите?
- Совети за ублажување на симптомите на замор на очите
- Како можат очилата да ви помогнат?
Што е замор на очите?
Замор на очите е состојба на исцрпеност на очите како резултат на нивното преоптоварување. По долги периоди на читање, работа пред дигитални екрани и возење без паузи на долги растојанија, може да се појават симптоми на замор на очите, како што се:
- Болки во очите
- Иритација на очите
- Многу суви или насолзени очи
- Чувствителност на светлина
- вознемиреност
- Болки во вратот, грбот и рамото (болка предизвикана од неприродна положба)
- Главоболки поради замор на очите
- Заматен вид
- Двоен вид
- Грчеви во очите
- Црвени очи и чешање
Што предизвикува замор на очите?
Нашето визуелно однесување се смени
Дигитално преоптоварување на очите кај возрасни и деца
Миопијата кај децата е поврзана со многу аспекти поврзани со начинот на живот и животната средина (генетски причини, урбанизација, недостаток на природна светлина, повисоко ниво на образование), улогата на дигитализацијата не треба да се потценува. Децата се мајчини дигитални корисници и ова може да влијае на нивниот визуелен развој.
Други причини за замор на очите
- Континуирано читање без пауза
- Заслепувачка светлина или рефлексии на работа или премногу долго изложување на светлина
- Работа и читање во мракот
- Стрес и недостаток на сон
- Возење на долги растојанија без паузи
- Нарушувања на видот, на пр., Рефрактивни грешки
- Хронични суви очи
- Рецепт на многу стари очила
Совети за ублажување на симптомите на замор на очите
Во некои случаи, вашиот оптичар или оптометрист може да препише очила што одговараат на вашиот дигитален и постојано подвижен начин на живот. Заморот во очите може да укаже и на визуелен проблем кој бара соодветна дијагноза и третман.
Се разбира, можеме да ви дадеме неколку препораки, со кои можете да се обидете да ја ослободите или спречите болката во очите, но најважно е да се консултирате со специјалист за нега на визија за да утврдите што точно предизвикува.
1. Одете на целосен преглед на очите
2. Прави редовни паузи
И, исто како што ви треба вежбање, можете да го заштитите вашето здравје со вежби за очи. Правило 20 20 20 е добар начин да им дадете пауза на очите и да направите вежби за очи. Многу е едноставно, тргнете ги очите од екранот на секои 20 минути и фокусирајте се на објект што е оддалечен 20 метри 20 секунди.
3. Трепкајте, трепкајте, трепкајте!
4. Влажни ги очите
5. Ограничете го времето поминато пред детскиот екран
Ако вашето дете или адолесцент има тежок распоред, консултирајте се со професионалец за нега на визија за соодветни леќи за да спречите замор на очите.
6. Избегнувајте сина светлина пред спиење
Како што споменав претходно, сите дигитални уреди испуштаат некаква форма на сино светло. Кога очите се изложени на одреден интензитет и бранова должина на сина светлина, во организмот се произведува помалку мелатонин (хормон за спиење). Ова значи дека ќе бидете многу поживи и будни подолго.
И бидејќи сонот е од најголема важност за спречување на замор на очите, избегнувајте предолго изложување на сина светлина пред спиење или носете очила за третман на сина светлина, ако сакате да седите на вашиот телефон или таблет пред да спиете.
7. Направете здрав избор
Очите сакаат зеленчук! Јадете многу зелен зеленчук, како што се брокула, спанаќ и зелка, и секако моркови.
Хидратацијата е исто така многу важна, особено ако страдате од суви очи. Хидрирајте се за да им дадете на вашите очи потребна подмачканост.
Завршете го денот полн со здрави избори со мирен ноќен сон - за вашите очи полесно да се опорават од заморот.
8. Излезете надвор
Без разлика дали ја вклучувате топлината во текот на зимата или се обидувате да се оладите во лето, системите за климатизација можат да го исушат воздухот во вашата канцеларија или дома. Излезете надвор секогаш кога можете или исклучете го греењето и отворете го прозорецот.
Во зима можете да поставите саксии со вода во загреани простории за да го подобрите нивото на влажност. Некои користат навлажнувачи на воздухот и ги вклучуваат кога воздухот во просторијата станува многу сув. Не заборавајте да пиете доволно вода, дури и ако е ладно надвор!
Откријте која од горенаведените практики е најдобра за вас и обидете се да не се откажувате од нив за да ги одржувате здравите очи.
9. Создадете ергономска работа
Лесно е едноставно да го отворите вашиот лаптоп и да одговорите брзо на е-пошта. Но, потребни се десет часа од е-пошта и пред да знаете дека сте поминале долги часови работејќи во непријатна положба и на тој начин може да се појават болки во положбата и замор на очите.
За да ги заштитите очите од компјутерот, треба да бидете внимателни каде и како работите. На работа или дома, треба да имате наместен работен простор за вашите потреби. Ако е можно, поврзете го вашиот лаптоп со поголем екран на ниво на очите. Општо правило е да го поставите екранот што е можно подалеку, на растојание што сè уште можете јасно да го видите. И не треба да ја свиткате главата надолу.
Секогаш седете на удобен стол и прилагодете ја висината на столот, аголот на потпирачот за грб и потпирачот за раце така што нозете ќе седат цврсто на подот, а рацете лесно да седат на работната маса додека пишувате. Доколку е потребно, користете перница за дополнителна висина или како поддршка за лумбалниот дел.
Покрај тоа, прилагодете ја осветленоста на екранот, големината на текстот и температурата на бојата за удобност на очите. Повеќето лаптопи и компјутери имаат филтри за блокирање на сина светлина, што можете да ги поставите за да им овозможат на вашите очи дополнителна заштита во мракот. Можеби вашиот паметен телефон или таблет, исто така, ја има оваа одлика или можете да преземете апликација за управување со изложеност на сино светло. Ова само ќе ја намали изложеноста на сина светлина, но сепак треба да се обидете да го намалите времето поминато пред екранот или да се консултирате со професионалец за нега на визија со контактни леќи за заштита од сино светло.