Замрзнато рамо 5 генијални вежби за истегнување против болката
Борба против замрзнатото рамо
- Споделено досега: 226
- Фејсбук
- Твитер
- Ксинг
- Е-пошта
Болка во рамото што се зголемува со текот на времето, сериозни ограничувања на движењето и скоро целосно зацврстување на зглобот - во вистинска смисла на зборот се чувствува како да ви се смрзнува рамото. Токму поради оваа причина, лекарите на болеста го добија своето име Замрзнато рамо (леплив капсулитис).
СОДРЖИНА
- Симптоми и тек на болеста
- Како се појавува мраз во рамото
- Болка во рамото од различна природа
- Третман на замрзнатото рамо
- 5 вежби за истегнување за синдром на замрзнато рамо
- Заклучок
Типични симптоми на замрзнато рамо и нивниот тек на болеста
Симптомите на синдромот на замрзнато рамо се (понекогаш со месеци) зголемување на болката во рамото и ограничено движење на рамото. Рамениот зглоб често отекува или се чувствува претерано топло.
Зафатената рака може да се појави и визуелно пократка од здравата. Бидејќи напнатоста околу болното рамо ја повлекува заедничката глава повеќе во заедничкиот приклучок. Ова дополнително го оптеретува зглобот и обично станува воспалено. [1]
- Првично, болката често се јавува особено ноќе, на пример при промена на положбата на спиење или кога се врши притисок врз погодената област. Покрај тоа, рамото боли при движење.
- Во следната фаза на зацврстување, мобилноста на рамото се намалува. Многу страдаат прават грешка што не го сфаќаат сериозно ова ограничено движење, бидејќи болката често се намалува во текот на оваа фаза.
- На крајот, вкочанетоста се повлекува. Времетраењето на процесот на заздравување варира, како и нивото на подвижност што се поврати и може да трае од неколку месеци до години.
Причини за замрзнатото рамо
Замрзнатото рамо се карактеризира со воспаление на зглобната капсула. Ова предизвикува отекување и згуснување на лигаментите на рамото. Придружната болка ги затегнува околните мускули. Резултат: Ова ја остава топката на рамениот зглоб - хумералната глава - помалку простор за ротирање во штекерот, што предизвикува вкочанетост и болка во рамото. [2]
Причината за ова воспаление не е 100 процентно научно утврдена. Но, и недостатокот на вежбање (радиус) и воспалителната исхрана со сиромашни хранливи материи се дискутираат како најверојатни фактори на ризик. Ова барем би ја објаснило акумулацијата на замрзнатото рамо кај дијабетес мелитус, дисфункција на тироидната жлезда и нарушувања на метаболизмот на липидите, кои се јасно поврзани со овие фактори. [3] [4] [5] [6]
Сумирани можните причини за замрзнатото рамо:
-
Недостаток на вежбање или опсег на движење, што доведува до недоволно снабдување на рамото. Диета со малку хранливи материи и прекумерна потрошувачка на производи од животинско потекло. Бидејќи арахидонската киселина што се наоѓа во месото особено гориво воспаление во организмот ако концентрацијата е превисока. Претходни повреди или процедури во рамото
Главно од Седентарен начин на живот може да го зацврсти рамото. Особено, повеќето канцелариски работни места и други активности во кои поголемиот дел од времето се троши седејќи, имаат ризик од развој на замрзнато рамо.
Премалку вежби можат, во фигуративна смисла, да предизвикаат заспивање на метаболизмот и на тој начин да го нарушат снабдувањето со хранливи материи, особено локално.
Дали сакате да го спречите овој ризик? Потоа, погледнете го нашиот инфографик на 33 едноставни навики за вежбање или искористете го 5-минутниот тренинг на бирото за да охрабрите повеќе вежбање на работа!
Болка во рамото од различна природа
Овие нарушувања на рамото исто така може да бидат причина за вашата болка:
Сепак, пред да се користат рендгенски зраци или други процедури, замрзнатото рамо обично може да се дијагностицира со поставување прашања. Бидејќи решавачки симптом тука е сè поболното ограничување на движењето. Замрзнатото рамо обично може да се идентификува сосема јасно преку лошото држење на телото предизвикано од болката.
Покрај тоа, причините за болести на рамото споменати погоре се претежно исти како и кај замрзнатото рамо: недостаток на вежбање, неправилно/прекумерно оптоварување, нездрава исхрана.
Третман на замрзнатото рамо
Во третманот на синдромот на замрзнато рамо, се појавија две форми на терапија како особено соодветни: [7]
- Инјекции на глукокортикоиди се појавија како ефективна мерка - особено во акутни случаи - против болка поврзана со воспаление. Ослободена е и заштитната напнатост во мускулите, со што се овозможува побрз почеток со важни вежби и физиотерапија. Секогаш треба да се запомни дека секој шприц носи опасности и е лек кој никогаш не може да биде ослободен од несакани ефекти.
- физикална терапија како и вежбите дома се неопходни за да се забрза заздравувањето. Бидејќи насочените вежби за истегнување и зајакнување го стабилизираат рамото, го подобруваат снабдувањето со хранливи материи и со тоа ги ублажуваат воспалителните процеси и ја намалуваат болката.
„Се чини дека физиотерапијата е соодветна форма на терапија за замрзнато рамо, со која претпоставениот спонтан тек на болеста може да се скрати од две години на една и една четвртина години.“ - Клаудија Фишер, Медицински факултет во Минхен
5 вежби за истегнување кои можат да помогнат во „одмрзнување“ на вашето замрзнато рамо и да го забрзаат заздравувањето
Вежба за истегнување 1: притискање на лактот
Застанете или седете исправено. Користете ја вашата звучна рака за да ја подигнете засегнатата рака на ниво на градите, држете ја за лактот и нежно притиснете ја на вашето тело за да го истегнете погоденото рамо. Држете ја оваа позиција околу 20 секунди.
2
Вежба за истегнување 2: влечење крпа
Застанете исправено, фатете крпа и држете го хоризонтално зад грб со двете раце. Сега внимателно повлечете ја крпата нагоре со звучната рака за да го истегнете рамото на другата рака.
3
Вежба за истегнување 3: трчање со прст
Застанете свртени кон wallид. Сега допрете го wallидот на висината на колкот со врвовите на прстите на вашата погодена рака и полека „истргнете ги“ прстите нагоре по theидот што е можно повеќе, без да предизвикате болка во рамениот зглоб. Потоа полека спуштете ја раката назад - доколку е потребно со помош на звучната рака.
4-ти
Вежба за истегнување 4: кружни раце
Застанете покрај масата околу високиот струк. Поддржете се со звучната рака на масата и потпрете се напред, така што погодената рака да виси лабаво. Замавнете ја погодената рака во мали кружни движења - во зависност од тоа колку напредувало заздравувањето, големината на круговите може да варира, се додека внимавате да не ја претерате раката.
5
Вежба за истегнување 5: Сквот специјално
Застанете пред полицата со висина на градите, на пример комода или биро што може да се прилагоди на висина. Користете ја звучната рака за да ја подигнете погодената рака врз остатокот. Сега полека свиткајте ги колената за нежно да ги истегнете пазувите. Потоа повторно исправете ги нозете и повторете ја вежбата 10 пати.
Заклучок: Веднаш треба да го лекувате замрзнатото рамо
Откако лекарот ќе дијагностицира синдром на замрзнато рамо, постојат бројни опции за терапија и некои вежби за истегнување за ублажување на симптомите што лесно можете да ги направите дома. Важно е да разговарате за вежбите со вашиот лекар/физиотерапевт кој лекува и дали тој/таа се согласува да се стреми кон редовно спроведување. Екипата на Ерготопија ви посакува брзо закрепнување!
Дали овој напис ви помогна? Дали познавате некој за кого исто така би можеле да бидат корисни? Потоа споделете го со вашите пријатели и оставете ни коментар со вашето мислење!
- Споделено досега: 226
- Фејсбук
- Твитер
- Ксинг
- Е-пошта
Различни напредни курсеви за обука, вклучително и во областа на Медицина за животен стил (Универзитет Доан) и истражување на критичка литература (Кокхрен), отворија нови перспективи за Кристијан, како и можност критички да ги доведат во прашање резултатите од истражувањето и терапиите. Така, тој беше во можност да ја надмине сопствената хронична болка во грбот и би сакал да им помогне на другите кои страдаат од болка со своето холистичко знаење и искуство како тренер за релаксација и јоги. Мотото на Кристијан: „Среќен е оној што комбинира здравје, задоволство и образование“. - Талес