Заокружувајќи го грбот на мртва точка (избегнете грбавец) - Д-р
Токму кога тежината станува се поголема, долниот дел на грбот започнува да се искривува при кревање на патиштата. За жал, многумина исто така немаат чувство дали грбот е исправен или не.
За да го држите грбот исправен за секое повторување, можете да го направите следново во зависност од причината:
Причина 1: шипка не на ногата
Колку повеќе вашата шипка е од ногата, толку повеќе истиот предмет ве влече надолу. Не е ни чудо што тогаш се заокружуваш.
Ова можете сами да го испробате ако земете шише, лаптоп или нешто слично тешко. Држете го веднаш до вашето тело еднаш и потоа подадете ја раката. Истата тежина е одеднаш многу поголема. Решение: Проверете дали вашата лента тече точно по ногата.
Причина 2: Заокружување кога започна движењето
Колковите тука често се премногу високи или се обидувате да ја кренете тежината нагоре.
- Поставете ги колковите долу ИЛИ/ИЛИ
- континуирано создавајте напнатост (наместо да се повлечете нездраво) И/ИЛИ
- поголема напнатост во стомакот.
Една или повеќе од овие точки можат да ви помогнат, во зависност од тоа дали ги правите доволно правилно или не - едноставно испробајте ги.
Еве што можете да направите: Изградете напнатост кон земјата со нозете - како лансирање ракета. Чувајте го напнатоста во стомакот - замислете дека некој ќе удри со тупаница во стомакот.
Причина 3: заокружување при спуштање: Тука премногу брзо ги туркате колената напред.
Можете да го направите тоа: тренирајте да се преклопите во колковите („Шарка за колкови“). Врати се назад со исправен грб. Замислете дека сакате да го допрете theидот со дното. Само кога шипката е под колената, можете да ги доведете колената напред.
Причина 4: Има тенденција да го заокружува горниот дел на грбот (торакалниот 'рбет) и градите?
Можете да го направите тоа: Турнете ги градите надвор (или кон таванот) - ако тоа не функционира, веројатно треба да работите конкретно на вашата подвижност. Особено напојувачите толку често се заокружуваат (при максимални обиди). Ова само по себе не е погрешно извршување сè додека јажето останува на ногата.
Но, ако не сте дигалка за напојување, треба да внимавате да го држите грбот исправен.
Така резимирано:
1. Лента до ногата2. Правилно поставување со напнатост3. Клекнете напред кога ќе заврши мрената (со движењето „Хип шарка“)4. Турнете ги градите кон таванот
Тренирате редовно, но тешко дека нешто се случува?
Можете да дознаете како можете да постигнете понатамошен напредок на курсот за е-пошта „Безбедно зголемување“ (бесплатно).
На курсот ќе добиете совети за тоа како можете да се подобрите со обука за сила - без болка или да се повредите.