Запек (запек) - здравствен совет на УГБ
Кога зборуваме за запек? Терминот „нормални движења на дебелото црево“ опфаќа широк спектар. Од три пати на ден до три пати неделно, сè е во рамките на нормалата. Запек е кога цревата се испразнува спонтано помалку од на секои три дена и/или столицата е премногу тврда, предизвикувајќи проблеми со одвикнување. Ако запекот трае подолго од шест месеци, тоа се нарекува хроничен запек.
Причини за запек
Причините за запек можат да бидат различни. Некои луѓе реагираат на стрес, патувања, промена на исхраната или дијареја со запек. За другите z. Б. земање лекови, лежење во кревет во случај на болест или хормонални промени, на пр. Б. Запек за време на бременоста или по менопаузата. Во ретки случаи, запек се јавува како резултат на органски заболувања како што се тумори во цревата, тироидната жлезда со мала активност или интестинална опструкција. Главната причина за запек кај западните индустриски развиени нации, сепак, треба да се најде во погрешен начин на живот и исхрана: премалку вежбање, недоволно внесување течности и, пред сè, диета со малку влакна често се причини за запек.
Правилната исхрана како ефективна помош
Со промена на диетата во здрава, диета богата со растителни влакна, можно е да се стимулира движењето на дебелото црево, а со тоа и движењето на дебелото црево. Диететските влакна ја врзуваат водата и ја прават столицата повеќе влажна, обемна и помека. Како резултат, химето не само што побрзо го поминува тенкото црево, туку и дебелото црево. Покрај тоа, влакната служат како храна за нашите цревни бактерии. Тие промовираат поволно опкружување во дебелото црево и со тоа го зајакнуваат нашиот имунолошки систем. Со цел да ги нормализирате движењата на дебелото црево, постојат две главни работи на кои треба да се фокусирате:
Зеленчук на млечна киселина на пр. B. Кисела зелка и кисело млечни производи, како што се кефир, матеница или јогурт, само делумно содржат влакна. Бактериите на млечна киселина содржани во неа се вредни за здрава цревна флора, а со тоа и за редовно движење на дебелото црево.
Во акутни случаи, натопеното суво овошје како кајсии, урми, смокви или сливи може брзо да го врати дигестивниот тракт на вистинскиот пат. Една чаша млака вода наутро или сок од кисела зелка се исто така ефикасни.
2. Апсорбира многу течности:
Пијте најмалку два литра течност во форма на минерална вода, билни или овошни чаеви. Бидејќи влакната бараат многу течност за да се издува во цревата и со тоа да се промовира транспортот на столицата. Ако исто така консумирате влакна во високо концентрирана форма како што се трици или деривати на целулоза, треба да пиете 2,5 литри на ден. Сепак, ова не е потребно со здрава диета богата со влакна. Кафето, црниот чај или алкохолот не се дел од внесот на течности поради нивното диуретично дејство.
| Препорачана храна: |
| мешунки како што се бел грав, грашок, наут, грав, грав од лима, леќа, грав од соја, соја зеленчук како артишок, анасон, кеale, зеле од Брисел, брокула, праз, целер, моркови, пиперки овошје, z Б. капина, рибизла, малина, јаболко, круша Суво овошје како суви кајсии, сливи, смокви Кисело млечни производи како јогурт, кефир, матеница, сурутка Млечен зеленчук како кисела зелка, кисел грав, кисел кромид |
Активирајте се
Со цел ефикасна борба против запек, многу е важно, покрај здравата, диета богата со растителни влакна, редовно да вежбате. Затоа, обидете се да го направите вашиот живот малку поинтензивен. Дури и ситници - како качување по скали наместо да се кревате лифт или да возите велосипед наместо автомобил - може да го покренат цревата.
Вежбањето може да има големо влијание. Бидејќи алтернацијата на мускулната тензија и релаксација го стимулира движењето на дебелото црево. Обидете се и со масажа во стомакот. Многу луѓе, исто така, реагираат на стрес и бурниот живот со гастроинтестинални нарушувања, особено поради тоа што тие често го одложуваат одењето во тоалет во стресни ситуации. Со текот на времето, цревата се навикнува и ја забавува својата активност. Затоа, обидете се да го направите вашето секојдневие што е можно повеќе без стрес и да обезбедите доволно релаксација. Пред да користите лаксативи, дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар.
Совет за книга:
Ланге, Е.: Нема повеќе запек. Мосаик Верлаг, Минхен 1999 година, 96 страници, ISBN 3-576-11240-5, 19,90 ДМ