Запирање на губење на тежината Како да се надмине платото на обука; Кох-Мит
08.08.2017 | Лиза Бартш
Понекогаш е само маѓепсано: времињата не се подобруваат, тегови не се влошуваат, ниту вагите не играат. Порано или подоцна, секој спортист и личност што сака да изгуби тежина е во моментот кога некако не може да продолжи. Застој. Важното сега е: не се предавајте. Објаснуваме кои се причините за плато и како може да се надмине ќор-сокакот.
Што е плато?
Ја сменивте исхраната и со нетрпение го следите вашиот план за обука. И тоа работи - но само додека вашето тело не се навикне на обемот на работа и прилагодувањето и не постигнете рамнотежа. Тогаш телото е повторно во својата удобна состојба, бидејќи сака стабилност.
Платото воопшто не е ништо невообичаено, туку правило. Многумина кои заглавуваат на тренинг или чие стагнација на слабеење ја припишуваат оваа стагнација на фактори врз кои не можат да влијаат: лоши гени, лош метаболизам или проблеми со тироидната жлезда, на пример. Сите глупости. Честопати причина за застој при слабеење или успех во тренингот е тоа што вашето тело имаше дефицит на калории и се прилагоди на тоа.
Може да се зборува за плато ако не е постигнат мерлив напредок најмалку две недели.
Причини за плато
Метаболизам на глад
Ако го намалите внесот на калории премногу драстично или предолго, го присилувате вашето тело да го намали метаболизмот со цел да заштеди енергија. Ова значително го забавува губењето на маснотиите и нема успеси.
Конзистентен внес на калории
Дури и најсофистицираните планови за исхрана и вежбање на крајот ќе застарат. Зошто? Едноставно е: кога ќе изгубите тежина, вашата базална метаболичка стапка исто така се намалува. Ова значи дека или треба да го намалите внесот на калории за да го ставите виткото тело повторно во дефицит на калории или треба да ја зголемите основната метаболичка стапка преку друг интензитет на обука со поголема потрошувачка на калории.
Потценете го внесот на калории
И покрај дневникот за храна, се случува повторно и повторно многумина да го потценуваат внесувањето калории. Ова може да се должи на фактот дека, на пример, количините на храна се погрешно проценети, се користат неправилни маси за исхрана или мали закуски се целосно заборавени.
„Исклучоци“ исто така може да доведат до достигнување на плато. Се разбира, не е проблем да прескокнете тренинг или да се почестите со одлично парче крем-торта. Но, овој исклучок не само што треба да стане правило, бидејќи дури и со редовни лизгања може да го уништите дефицитот на калории.
Мој заклучок:
Ако не успеете, една работа е особено важна: не се предавајте! Бидете во тек, исправете ја вашата исхрана. Проверете што сте направиле досега и променете ја рутината за обука. На пример, испробајте ги стапките на штафетата и скратете го времето за пауза.