Запирање на опаѓање на косата Што треба да јадам здравствени совети од Банкхофер

Косата се разредува и паѓа - тоа е начинот на кој оди светот. Не мора да биде вака: Може да јадете против опаѓање на косата. Со правилна диета, можете да се справите со тенка и досадна, дури и кршлива и опаѓачка коса. Бидејќи недостаток на важни хранливи материи, витамини и елементи во трагови може да доведат до опаѓање на косата. Што да јадете Како да ја одржите вашата коса здрава.

косата

Корените на косата се важни

Најважно за силна и убава коса е здравиот корен на косата. Хранливите материи стигнуваат таму со крвта, која се транспортира до папилата на косата. Таму се создаваат нови клетки за коса. Ако недостасуваат вистинските хранливи материи, формирањето на нови клетки е ограничено или дури и поделено - природното опаѓање на косата повеќе не се заменува. И во одреден момент скалпот трепери низ. Едноставно ни требаат минерали, витамини, протеини и елементи во трагови за здрава и полна коса.

Што може да предизвика недостаток на хранливи материи?

  • Постојана злоупотреба на алкохол.
  • Болест на дебелото црево и дијареја, што спречува апсорпција на хранливи материи од храната.
  • Еднострани диети кои доведуваат до симптоми на недостаток.
  • Нарушувања во исхраната како анорексија.

Витамини од групата Б за вашата коса

За да ја одржуваме косата здрава и полна, потребни ни се одредени витамини. Повеќето можеме да ги внесеме преку храна. На пример, биотин (витамин Х). Ботин обезбедува сјај и здрава структура на косата. Губење на косата може да се појави ако има недостаток на биотин. Бидејќи Ботин е релативно отпорен на топлина, само неколку проценти (приближно 20) се губат при готвењето. Ова се храна која содржи значителни количини на ботин:

  • кикирики
  • квасец
  • Соја
  • Леб од цело зрно и тестенини, кафеав ориз и снегулки од овес
  • млеко и млечни производи
  • Печурки
  • Микроб од пченица
  • жолчка
  • Електроматеријали, како што се црниот дроб и бубрезите

Витамини од групата Б се исто така многу важни. Витамините Б3 (ниацин), Б5 (пантотенска киселина), битамин Б и Б6 (пиридоксин) го поддржуваат здравјето на косата. Овие витамини ја регулираат активноста на себумните жлезди на скалпот, активираат важни метаболички процеси во корените на косата, штитат од воспаленија и го одржуваат скалпот генерално здрав. Овие витамини ги наоѓаме во:

  • Ореви
  • квасец
  • жолчка
  • Посно месо
  • Микроб од пченица
  • Мешунки

Витамин А за раст

Потребен ни беше витамин А за раст на косата.Но, мора да бидете претпазливи: Недостатокот доведува до нарушувања во растот, но предозирањето може да придонесе и за опаѓање на косата. Витаминот А е во:

  • путер
  • Масно сирење (пармезан, едам)
  • Моркови, цикорија, брокула, спанаќ и моркови

За да се отстрани витамин А од зеленчукот, тие треба да се исечат на мали парчиња и да се готват добро. Витаминот А може да се апсорбира само ако користите маснотии (масло или путер) во препаратот.

Важни минерали и елементи во трагови

Сега дојдовме до најважните елементи во трагови и минерали кои ни се потребни за здрава и сјајна коса.

Ова е важно за снабдувањето со кислород и енергија во клетките. Недостаток на железо може да го оштети вратилото на косата и да доведе до опаѓање на косата. Се јавува недостаток на железо:

  • За време на бременоста
  • Со строго вегетаријанска диета
  • По операциите со голема загуба на крв
  • Ако имате многу тешко менструално крварење
  • За болести на желудникот и цревата

  • месо
  • Риба
  • црн дроб
  • Многу витамин Ц (кисела зелка, киви, агруми)

Избегнувајте кафе, чај и млечни производи ако имате проблеми со снабдување со железо.

Ова е важно за силна структура на косата. Ако има недостаток, се јавуваат нарушувања на формирањето на косата и тенка, кршлива коса. Диета со малку протеини и премногу калциум или цинк ја намалуваат ефикасноста на бакарот во организмот. Бакарот главно се наоѓа во:

  • Семки од сончоглед
  • црн дроб
  • Мешунки
  • овесна каша
  • Сушено овошје (кајсии)
  • Ореви
  • Производи од цели зрна
  • Сув квасец

На нашиот имунолошки систем му треба овој микроелемент. Тоа е антиинфламаторно и помага при метаболички процеси на клетките. Хроничен недостаток на цинк може да доведе до опаѓање на косата. Косата е составена од Керстин, кој пак се состои од протеини. Затоа диетата богата со протеини за косата е исто така важна. Земете цинк и протеини од:

  • говедско месо
  • Млеко и млечни производи
  • Риби и школки
  • Јајца
  • Компири
  • Rainито (цели зрна)
  • Мешунки