Започнете да трчате Вреди да се започне со трчање

Ти сакаш да започнете да трчате? Тогаш не чекајте премногу, туку спроведете го што е можно побрзо. Бидејќи штом мотивацијата постои, треба да се искористи позитивно. Неколку минути се доволни на почетокот. Важно е да се движите воопшто и да чувствувате желба да трчате. Не е важно дали правите паузи по првите неколку метри, ништо подобро од воопшто движење. Она што другите мислат дека не треба да биде важно; Сакате да се чувствувате добро и да направите нешто за вашето тело и ум.

Постојат неколку причини зошто луѓето почнуваат да трчаат. Честопати тежината ви пречи - пред гравчето и сега бурето со пиво. Понекогаш лекарот ве советува да спортувате. Трчањето е еден од најискрените типови вежби, бидејќи може да трчате насекаде, во кое било време, и не треба многу за почеток. Другите луѓе, од друга страна, се надеваат дека трчањето ќе им даде поголема издржливост и рамнотежа во нивното стресно секојдневие. Всушност, можете да постигнете многу позитивни ефекти со трчање. Но, првиот чекор е важен: започнете да трчате.

Започнете да трчате

Сега би сакал да ви објаснам подетално зошто вреди да започнете да трчате и да одлучите воопшто да трчате:

Постојат спортови за кои е потребна спортска сала, спортски терен или теретана. Треба да се планираат патни правци, да се плаќаат членарина. Ништо од ова не е потребно за џогирање. Може да се работи насекаде и во кое било време од денот. Без разлика дали на пат дома од работа или на службени патувања. Малку трчање е секогаш можно без да бидете зависни од другите. Повеќе слобода е тешко можна.
Не прави наука од тоа. Се разбира, трчањето може да се анализира и испланира. Ова има смисла, особено во амбициозните натпреварувачки спортови. Но, трчањето наоколу треба да се смета за некомплицирано, особено на почетокот. Секој може да трча, Мајката природа ни го даде ова на наш пат. Зошто не ја користиме оваа способност многу повеќе? Родени сме да трчаме. За жал, многу е направено во денешното општество за да се обучи оваа природна работа.
Трчањето е чиста слобода. Ретко кој друг спорт е понезависен. Вие не сте обврзани на ништо и можете да се препуштите на природата и индивидуалните искуства. Трчањето значи интензивно согледување на вашата околина и движење во хармонија со неа. Ова може да биде наутро на езеро на изгрејсонце кога другите сè уште спијат. Оние кои самите го доживеале не сакаат повеќе да пропуштаат вакви моменти.
Ако сакате да започнете да трчате, мора да одлучите што да промените. Многу позитивни ефекти ќе бидат награда за ова. Ова може да биде губење на тежината на долг рок, поголема издржливост или подобро чувство на тело. Индивидуалните ефекти се зајакнуваат со здрава и урамнотежена исхрана и спорт за зајакнување на целиот мускулно-скелетен систем.
Ако ви се допаѓа, пронајдете група за трчање, личен тренер или клуб за трчање и уживајте во времето со други тркачи. Додека трчате, за секојдневните работи може да се зборува или има размена за трчање.
Оние кои претпочитаат мир и осаменост се во добри раце со трчање. Бидејќи трчањето во шума може да стане навистина осамено. Оставањето на цивилизацијата и нејзиниот шум за кратко време често има навистина смирувачки и заживувачки ефект врз целото тело.

Позитивни ефекти од трчање

Се исплати да се започне со трчање ...

Се исплати да се започне со трчање:

Кога се комбинираат со здрава исхрана, вежби за силата и алтернативни спортови, може да се направи многу добро за согорување на калории и со тоа намалување на телесната тежина
Докажано е дека хормоните на среќата се ослободуваат кога трчате. Секојдневниот стрес и наводните проблеми обично се гледаат од сосема поинаква гледна точка по трчањето.
Според науката, трчањето ве одржува млади. Често ми е смешно што делумно истражува науката. Но, тука само се согласувам со неа. Трчањето ве одржува витално и соодветно. Особено на трки со трки, секогаш е зачудувачки како изгледаат млади некои тркачи од возрасна група и какви достигнувања постигнуваат.
Трчањето ја подобрува циркулацијата на крвта и на крајот му користи на целиот организам.
Трчањето не е спорт со рок на траење; Младите, како и постарите можат да трчаат. Доста примери покажуваат дека луѓето над 70 години сè уште трчаат маратон и успешно го завршуваат.
Редовно трчање промовира варење. За ова не е потребно никакво научно знаење. Искуството зборува за себе тука, и мислам дека мнозинството активни тркачи ќе се согласат со мене.
Ако заглавите на работа и ги немате потребните идеи, само истрчајте круг. Трчањето е вистински извор на креативност. Часовите на размислување и размислување на компјутер се заменуваат со трчање еден час. Скоро малку чудо од лек во моите очи. Тоа е единствената причина зошто треба да започнете да трчате. (Насмевка)
Трчањето може и се користи за да се помогне во борбата против проблемите со зависноста, без оглед дали станува збор за пушење, дрога или алкохол. Постојат примери кои покажуваат дека луѓето успеале да избегаат и да се справат со зависноста трчајќи.
Се исплати да се започне со трчање затоа што те прави попривлечен. Се надевам дека сега нема гласање за несогласување.

Списокот може да се прошири на неодредено време за да се покажат позитивните ефекти од започнувањето со трчање.

Започнете со трчање - неколку совети

Во мојата статија - Општи информации за џогирање за почетници - веќе дадов неколку совети кои ќе ви помогнат успешно да ги завршите првите чекори.

Ако веќе долго време не сте се занимавале со некој спорт и сакате да започнете со трчање, прво треба да посетите лекар кој ќе провери дали ништо не ви пречи на спортот на издржливост.
На самиот почеток, нормалната спортска опрема и спортските обувки се доволни за да се направат првите неколку круга. Подоцна, кога ќе се покаже дека трчањето е забавно и треба да се продолжи, вреди да се набават патики за трчање и облека за дишење за дишење.
Не дозволувајте никакви совети за дишење да ве полудат на самиот почеток. Само одете. Кога на телото му треба воздух, тој го добива.
Започнете многу бавно. Префрлувањето помеѓу одење и трчање особено се препорачува за почетници. 1 минутно трчање - 1 минутно пешачење итн. Тука зависи од тоа колку лицето е спортско или неспортско.
Подобро бавно отколку премногу брзо. На почетокот, времетраењето е поважно од реалното темпо на трчање. Прво зголемете ја должината на трасата, а подоцна и темпото. Само кога ќе бидат поставени темелите на издржливоста, можете да помислите на повисоко темпо. Секој што всушност има за цел да трча амбициозно може да биде корисен кога бара тренер за трчање, личен тренер, група за трчање или клуб за трчање.
Честа грешка направена од почетници: премногу облека. Тука можам само да ви го дадам советот: Ако малку се тресете на почетокот, тогаш сте облечени точно како за бегство.
Не дозволувајте другите да ве полудат. Трчајте со свое темпо. Ако сеуште можете да зборувате нормално, тогаш темпото на трчање е точно.
Ако сакате да започнете да трчате, треба да обрнете внимание на регуларноста. Телото треба да се навикне на новиот предизвик. Како награда, брзо ќе го добиете првото чувство за достигнување во форма во која ќе можете да управувате со поголема подолга дистанца. Но, ве молам, не претерувајте, бидејќи коските, тетивите, лигаментите и мускулите треба да се навикнат на новата ситуација. Затоа, препорачливо е да вклучите редовни вежби за зајакнување на обуката.

Започнување со трчање: Првиот план за обука за почетници

Пред да го претставам мојот план за обука за почетници, би сакал да истакнам дека не можам и нема да прифатам никаква одговорност за какво било оштетување на здравјето. Секој е одговорен за себе и дефинитивно треба да посети лекар на почетокот за да може да се откријат или испитаат какви било физички проблеми. Планот е препорака за почетници кои сакаат конечно да истрчаат неколку километри повторно. Јас го тестирав ова неколку пати во пракса со почетници. Ја избрав претпазливата варијанта на планот за обука за почетници:

Водење план за обука за почетници - 8 недели

недела 1

Вторник: 15 до 20 минути тренинг за трчање (1 минутно пешачење и 1 минута трчање многу бавно, наизменично без пауза. Ако немате часовник за трчање, можете да користите различни точки на патеката за обука.) Важно: Мора да се чувствувате добро во секое време и може да зборува без проблеми.
Четврток: 20 мин. Зајакнување/атлетика (склекови, падови, стомачни, притискања, сквотови), потоа 15 мин тренинг за трчање како во вторник
Сабота: 60 минути лесно возење велосипед

Недела 2

Вторник: 20 мин тренинг за трчање (1 мин пешачење и 1 мин трчате многу бавно, наизменично без пауза.)
Четврток: 20 мин зајакнување/атлетизам проследено со 20 мин тренинг за трчање како во вторник
Сабота: 70 минути лесно возење велосипед

Недела 3

Вторник: 10 мин трчање со ABC (на растојание од 10-20 метри), изведувајте вежби како скок, скокови на една нога, трчање со рачка на коленото. Идеите од детството може да се вратат тука, бидејќи овие вежби обично се правеа во физичко образование Препорачуваме тренер за трчање по ABC.) - Потоа 20 мин тренинг за трчање (1 мин пешачење и 1 мин многу бавно трчање, наизменично без пауза.
Четврток: 20 минути засилување/атлетика проследено со 25 минути тренинг за трчање како во вторник
Сабота: 80 минути лесно возење велосипед

Недела 4

Вторник: 10 мин трчање ABC (Како во недела 3) - потоа 25 мин тренинг за трчање (1 мин пешачење и 1 мин трчање многу бавно, наизменично без пауза.)
Четврток: 20 мин зајакнување/атлетизам, потоа 25 мин (одење 1 мин и трчање многу бавно 2 мин, наизменично без пауза.)
Сабота: 90 минути лесно возење велосипед

Недела 5

Вторник: 10 мин трчање ABC (Како во недела 4) - потоа 20 мин тренинг за трчање (1 мин пешачење и 1 мин трчање многу бавно, наизменично без пауза.)
Четврток: 15 минути зајакнување/атлетика, потоа 25 минути (одење 1 минута и трчање многу бавно 2 минути, наизменично без пауза.)
Сабота: 60 минути лесно возење велосипед

Недела 6

Вторник: 10 мин трчање ABC (Како во недела 5) - потоа 30 мин тренинг за трчање (1 мин пешачење и 1 мин трчање многу бавно, наизменично без пауза.)
Четврток: 20 минути зајакнување/атлетика, потоа 25 минути (пешачење 1 минута и полека трчање 2 минути, наизменично без пауза.)
Сабота: 30 мин тренинг за трчање (1 мин пешачење и 3 мин трчајте многу бавно, наизменично без пауза.)
Недела: 60 минути лесно возење велосипед

Недела 7

Вторник: 10 мин трчање ABC (Како во недела 6) - потоа 30 мин тренинг за трчање (1 мин пешачење и 1 мин трчање многу бавно, наизменично без пауза.)
Четврток: 20 минути зајакнување/атлетика, потоа 25 минути (пешачење 1 минута и трчање полека 2 минути, наизменично без пауза.)
Сабота: 30 мин тренинг за трчање (1 мин пешачење и 3 мин трчајте многу бавно, наизменично без пауза.)
Недела: 60 минути лесно возење велосипед

Недела 8

Вторник: 10 мин трчање ABC (како во недела 7) - потоа 20 мин тренинг за трчање (1 мин пешачење и 2 мин трчање многу бавно, наизменично без пауза.)
Четврток: 20 мин зајакнување/атлетизам, потоа 25 мин (одење 1 мин и трчање 3 мин многу бавно, наизменично без пауза.)
Недела: Многу бавно континуирано возење од 20 минути без пауза. (Честитки, ги направивте првите 20 минути во трката за издржливост.)

Ова Водење план за обука за почетници е еден од многуте примери за тоа што е можно. Ова може да ви помогне да ги трчате првите километри безгрижно. Секако има многу други опции. Корисни совети се дадени во многу учебници и на други веб-страници. Секој што има дополнителни прашања во врска со обука за водење и планирање на обука е добредојден да ме контактира.

Бидете во тек, започнете да трчате вреди

Се исплати да започнете да трчате, да го испробате и да стекнете искуство за себе. Се надевам дека успеав малку да помогнам во мојот напис и препораки за обука. Добредојдени сте да ги споделите вашите искуства со мене или да ги поставите вашите прашања во врска со трчањето. Секогаш ќе има статии за обука за почетници за вкупниот број Лауфен, како и препораки за планирање на обуката.