Абдоминални вежби без опрема 6 ефективни вежби за фитнес за дома
Со овие стомачни вежби без опрема сигурно имате рамен стомак до летото
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежбање без теретана и онака не е од корист? Размисли! Рамен стомак може да се тренира многу добро без опрема. Како? Со нашите 6 супер ефикасни вежби за фитнес за дома - за цврст стомак за рекордно време.
6-те најдобри вежби за абдомен без уреди
Ако сакате да го тонирате стомакот, нема начин околу редовно вежбање на стомакот. Редовно значи, најмалку три пати, најмногу шест пати неделно да тренира. Според експертите, треба да земете слободен ден за телото да може да гради нови мускули и да ги поправа малите солзи во мускулите.
Најдоброто нешто за овој тренинг на стомакот
1. Сите стомачни вежби може да се направат без опрема. Потребен ви е само еден најмногу Спортски душек за ова.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Бидејќи паузата помеѓу сетови (има три на број) не треба да трае подолго од половина минута, вие сте во 15 минути Направете неколку вежби со стомакот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Можете дури и да го користите вашиот додека го правите ова Погледнете ја вашата омилена серија.
Па девојки - сега сè е во врска со сланината!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Подготвени сте за секси шест пакет à la Kayla? Да одиме!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
1. Вежба за вежбање на стомакот: Лифтинг на колк
Од една страна, лифтот на колкот ве обучува цел стомак, но пред се тоа долните абдоминални мускули, од друга страна исто така и Задникот и задниот дел на нозете. Значи победа-победа-победа!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така функционира:
Легнувате на грб и ги ставате нозете во ширина на колкот. Рацете лежат многу лабаво покрај телото, дланките се притискаат на подот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сега ги кревате колковите нагоре колку што можете. Држете кратко (додека ги затегнувате задникот и стомачните мускули) и додека дишете, повторно спуштете ги колковите. Важно: Колковите не смеат да го допираат подот.
Колку често?
Олово 3 круга од 20 единици од страна на.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежби за абдомен без опрема: 2. Затегнете го стомакот со стомачни
Ги обучувате со стомачни, исто така наречени крцкави цели стомачни мускулир Во оваа вежба, прав абдоминален мускул тврди, но исто така и подлабоко лажење и странични стомачни мускули.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така функционира:
Легнете на грб и свиткајте ги нозете. Држете ги рацете во храмовите или ставете ги зад вашата глава. Лактите се насочени нанадвор, а очите се насочени нагоре.
Сега користете ја јачината на абдоминалните мускули за да го подигнете грбот, вклучително и рамото, додека горниот дел од телото и бутовите не формираат агол од 90 степени. Држете ја оваа позиција неколку секунди и потоа вратете се на основната позиција.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Колку често?
Најдобро е да се повтори абдоминалната вежба 20 пати во секоја од трите рунди.
Тренинг без музика? Нема шанси! Блогерите и starsвездите претпочитаат да тренираат со кул AirPods:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежби за абдомен без опрема: 3. Лифтови за нозе
Лифтовите за нозе, познати и како подигнување на нозете, се совршени за оние мускули на долниот дел на стомакот да тренира.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така функционира:
Легнете на грб. Подигнете ги нозете исправено и дијагонално. Држете Не заборавајте да дишете. Задниот дел останува на подот. Рамената и вратот остануваат опуштени, работат само стомачните мускули.
Сега полека ги спуштате нозете исправено надолу без да ги ставате нагоре. Држете напнатост, издишете, повторно кренете ги нозете.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Колку често?
Повторете ја вежбата 15 пати по круг (три круга).
4. Вежба за рамен стомак: Криза за велосипеди
Велосипедските патерици се совршени за тоа подлабоки мускули да вежба и да се ослободи од тврдоглавите маснотии на стомакот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така функционира:
Легнете на грб и доведете ги нозете во воздухот под агол од 90 степени. Сега наизменично подигнете ја левата и десната област на рамото дијагонално нагоре за да го допрете коленото од спротивната страна. Ја истегнувате другата страна на ногата подалеку од вас. Исто како да сте возеле велосипед лежејќи.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Колку често?
Повторете ја оваа вежба 15 пати по страна или по нога (три круга).
Совет: Завиткајте лента за отпор околу нивото над колената и направете ја вежбата уште поефикасна:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежби за абдомен без опрема: 5. Вертикални крцкања на нозете
Вертикалните притискања на нозете се уште една популарна вежба со шест пакети, бидејќи тие ефикасно помагаат во затегнување на стомакот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така функционира:
За притискање на нозете, легнете повторно на грб и истовремено подигнете ги исправените нозе и горниот дел од телото. Донесете ги прстите и рацете заедно во воздухот (како џек-нож). Држете кратко, а потоа спуштете ги рацете и нозете повторно.
Колку често?
Повторете ја оваа вежба 15 пати во три круга.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Совет: Ако сакате да купите неколку помагала за домашна употреба, можете да инвестирате во тегови. Можете да го користите за интензивирање на тренингот.
Тегови за поголем интензитет во тренингот на стомакот:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Исто така, топката за лекови може да ве предизвика уште повеќе:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежби за стомачни: 6. Удари со размавта
Ударите во размавта се совршени за тоа Раст на горните и долните стомачни мускули да ги охрабри, како и веќе постојните Зајакнување на стомачните мускули.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така функционира:
За удар на трепет, лежиш на грб. Нозете се исправени, рацете се до телото. Сега подигнете ги исправените нозе наизменично до дијаголалата и спуштете ги повторно - но само толку многу што нозете не ја допираат земјата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Внимание: Бидете сигурни дека долниот дел на грбот е во контакт со подот во текот на целата вежба. Патем, можете да дознаете како да го направите спортот составен дел од вашето секојдневие на Esquire.
Колку често?
Три сета од 25 удари направи за одлични стомачни мускули.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Специјален тренер за стомачни мускули го прави тренингот уште поефикасен:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Рамен стомак во рекордно време? Исто така, обрнете внимание на здравата исхрана
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Стомачните стомачни се прават во кујната. Ефективната обука исто така вклучува отстранување на безалкохолни пијалоци, алкохол и брза храна од менито и од вас самите урамнотежена исхрана. По можност три пати на ден. Ако сакате да изгубите тежина, во комбинација со вежбите навечер треба да избегнувате јаглехидрати и да претпочитате да користите протеини, тогаш ќе изгубите маснотии и ќе градите мускули самостојно. Здравиот појадок помага да се започне денот оптимално.
Исто така важно: пијте многу вода. Секој ден наоколу два до три литри. Ова обезбедува добра циркулација на крвта, важните хранливи материи стигнуваат до органите, температурата на телото останува регулирана и важните токсини се исфрлаат од телото. Ова е единствениот начин да се осигурате дека вашето тело може успешно да гради стомачни мускули. Рамен стомак - еве дојдовме!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата