Започнете да џогирате 5 прашања што треба да си ги поставите самите себе

Дали и вие би сакале да започнете џогирање?

Дали сакате и вие да го искусите тоа? Истражете ја убавината на природата во патиките за трчање и чувствувате го вашето тело интензивно како со малку активности? Тогаш мора да го направите вообичаено макотрпниот почеток.

Многу почетници сметаат дека нивните први текови се крајно досадни и исцрпувачки. И ти исто така? Најмногу е затоа што е потполно непознат. Во повеќето случаи, кога одењето е премногу тешко за вас, вие едноставно трчате премногу брзо. Овие и други прашања се адресираат овде.

Откако конечно доби еден Копиле вашата прва цел е да трчате 30 минути по ред. Откако ќе го сторите тоа, можете гордо да се наречете тркач - патем, без оглед на вашето темпо. Значи, таму - треба да си ги поставите овие 5 прашања пред да започнете со Започнете да џогирате сака.

Што треба да разгледам однапред?

Пред да започнете со трчање кариера, треба да разгледате неколку работи. Еден од најсаканите Грешка во дебитант - ги врзуваат чевлите и трчаат без нив План за обука само оди. Верно на мотото: „Сакам да докажам нешто на светот и на себеси.“ Резултатот од оваа претежно кратка еуфорија - по неколку метри ќе останете без здив, едвај управувате со километар и по неколку обиди повторно сте на каучот. "Трчањето е глупаво.„Обично се слуша од нивните усти.

Како прво, треба да бидете реални кон себе. Каде стоиш? Колку трчавте во последните неколку години? На пример, не можев да трчам 15 минути директно на почетокот.

Ако имате повеќе од 40 години, не сте се занимавале со спорт некое време или имате какви било здравствени проблеми, тогаш препорачливо е да го направите своето пред да започнете Матичен лекар да се доведува во прашање. Но, на мнозинството не им е потребно тоа.

Започнете со џогирање: Пронајдете соодветна патека за трчање

Едно од првите прашања е да се најде соодветна патека за трчање. Околината е природна и исто така Под земја споредно со џогирање, но придонесува за вашата мотивација. Пронајдете 2-3 убави рути во вашата област, бидејќи разновидноста е уште еден важен фактор за мотивација. Патем, трчањето по асфалт не е толку лошо како и неговата репутација, а истото важи и тука: сортата е клучот.

Исто така, прашањето за тоа јаде често доаѓа веднаш на почетокот. Јадењето лесен оброк околу два часа пред трчање е идеално. Ако потоа испиете чаша вода околу 30 минути пред почетокот, подготвени сте. Кога тренирате сами, не ви треба ништо на почетокот. Особено не ако сакате да изгубите тежина со трчање.

Трчањето во група може да биде многу забавно, но на почетокот не е соодветно. Треба да го запознаете вашето тело и сами да го одредите темпото и времетраењето. Добредојдени сте подоцна да добиете Трчачки клуб поврзете се.

И, толку многу важно на почетокот - ви треба упорност, трпеливост и време за вашиот тренинг. На крајот на краиштата, Рим не беше изграден ниту за еден ден - но дефинитивно вреди да се остане неколку недели и да се шета редовно. Ако можете да го направите тоа, започнувањето со џогирање е дефинитивно одлука за која нема да зажалите ниту една секунда.

Која опрема ми е потребна за да започнам?

Ако сте сериозни во врска со трчање, потребни ви се неколку добри чевли за трчање. Што значи „добро“ во овој контекст е подеднакво индивидуално како и тркачот што го носи. Во секој случај, влезете во Специјална продавница и измерете ги стапалата и едно Водење анализа направи Ако продавницата е добра, тие нема да ви продадат пар чевли без ова мерење!

Анализата е важна затоа што има безброј форми на обувки за трчање, во зависност од тоа како се градени нозете и индивидуалниот стил на трчање. Пронајдете ја вистинската двојка и добијте компетентен и добар совет. Во никој случај не треба да го купувате вашиот прв пар чевли за трчање преку Интернет!

Следниот избор е тоа Спортска облека. Изборот е уште поголем, но самиот избор не е толку комплициран. Пронајдете нешто по ваш вкус и проверете дали може да дише. Памучната кошула нема место во џогирање!

Облечете се како кромид

Ако е сè уште малку студено, тоа се однесува Принцип на кромид. Носете слој по слој и нема да замрзнувате, но не облекувајте се премногу топло. Кога ќе излезете од куќата, мора лесно да чувствувате студ. Тогаш сте правилно облечени.

Моја препорака - една панталони за трчање до колена *, а тенка функционална кошула* ако е малку постудено и за тоа Тркач во кратко* или долг* Womenените, се разбира, треба да имаат и многу добра Спортски градник* почит, размислете многу. Ако е ладно и врнежливо, може да биде тенка одозгора елек* биди. Значи, вие сте добро опремени. Не мора да биде скапо - Ултра спорт нуди добра и ефтина опрема за трчање на Амазон, на пример.

За да започнете, можете да ги изоставите мониторот за отчукување на срцето и мониторот Едноставен часовник ќе го стори истото или ќе го земе вашиот паметен телефон да го запре времето ако го сакате со вас. Подоцна А. Монитор за отчукување на срцето со GPS е одличен начин да го контролирате тренингот за да видите колку долго трчате.

Дали ми треба план за обука?

Јасен одговор - Не мора! Како и да е, може План за обука има смисла и за почетокот, бидејќи тоа може да ви донесе дополнителна мотивација. И, ако сте биле околу некое време и веќе се стремите кон вашата прва цел, тогаш тие ќе дојдат Предности на план за обука носи. Значи, да имате план може да ви помогне неизмерно. И точно кога фиксниот план (и соодветниот тренер) ве мотивира да тренирате на прво место. Како за овој план, на пример?