Започнете го вашиот проект против стареење Дома - БИО - Списанието за здравјето на организмот,
Започнете го вашиот проект против стареење
Интермитентен пост е на усните на сите. Нутриционистичкиот тренд нуди холистички начин до удобна тежина и - за разлика од конвенционалните диети - ги подмладува телесните клетки. Без разлика дали постете на часовни интервали или дневно: Со методот на интермитентен пост одржувате го вашето здравје одржливо и дури можете да го продолжите и животот.
Постот од медицински причини има долга традиција во натуропатската медицина. Хилдегард фон Бинген го сметаше за универзален лек за физички и психолошки проблеми. „Кога болеста е на своја висина, тогаш храната мора да биде што е можно потесна“, препорача грчкиот лекар Хипократ од Кос. „Доброволно одрекување од цврста храна и стимуланси за ограничен период“, како што е дефинирано од Медицинското здружение за терапевтски пост и исхрана е.В., свесно му дава на организмот пријатна пауза за време на која може да започне одржливо физичко чистење на токсините и отпадните производи. Постот, исто така, има ефекти на усогласување и усогласување на умот. Вие имате корист од ова не само со медицински, односно медицински надгледуван терапевтски лек за пост.
Одморете се наместо да правите без
Формата на наизменичен пост, која е погодна за секојдневна употреба, може да ја користи секој независно, индивидуално и флексибилно, за цел живот. За разлика од конвенционалните диети, кои дистрибуираат со широк спектар на храна, а со тоа и важни витални супстанции - особено многу еднострани форми како што се супа од зелка или диети од ананас - не мора да се ограничувате квалитативно со наизменичен пост. Напротив: Станува збор за хронолошка класификација, односно дефинирани фази на јадење и постење се наизменично. Овие можат да бидат избрани во зависност од личната состојба и стресот и исто така да се променат во секое време. Може да постите дванаесет, четиринаесет, шеснаесет или повеќе часа на ден и да јадете дванаесет, десет, осум или помалку часа помеѓу нив. Можен е и пост на дневна основа. За време на фазата на јадење, можете да јадете нормално - без да броите калории. Дури и ако треба да биде јасно: ако сакате да изгубите тежина, генерално треба да користите помалку енергија отколку што трошите. Да изберете свесно и да се потпрете првенствено на свежа, природна храна, наместо на широко распространетата индустриска храна, не само што ги задржува желбите.
Олеснете го метаболизмот одржливо ...
Интервалите на постот доведуваат до темелно чистење на телото, душата и духот. Бидејќи кога нема надополнување на храната, организмот ги мобилизира сопствените резерви - тој практично преминува од надворешна во внатрешна исхрана. „Продавниците за шеќер прво се празнат, а потоа оди на согорување на маснотиите“, објаснува др. медицински Клаудија Тиел, специјалист по интерна медицина и нутриционистичка медицина во Сарбрикен. Променетите метаболички процеси започнале по апстиненција на храна од околу дванаесет часа. Колку подолго ја одбирате фазата на пост, толку подолготрајни можат да бидат ефектите. „Организмот сега може да ги исчисти своите клетки. Очигледно е дека кога телото е посно, тој си вели: Добро, јас не добивам многу однадвор. Потоа, ќе разгледам да видам што друго може да се користи. Ги рециклира старите клеточни компоненти, така да се каже, и ги разградува во најмалите градежни блокови за потоа да ги употреби повторно. Ако, пак, постојано се храни, тој нема апсолутно време да се грижи за целиот отпад “.
... и оптимално искористете ги вашите сопствени капацитети
За време на интервалите на пост, панкреасот, кој би требало да произведува инсулин за цел живот, конечно може да дише длабоко. Хормонот инсулин го промовира транспортот на шеќер во крвта во клетките. Ако јадете нон-стоп, шеќерот во крвта, а со тоа и нивото на инсулин е трајно високо - истовремено се блокира согорувањето на мастите. Интермитентниот пост се претвора во корисна точка на пресврт во овој маѓепсан круг. „Нашите пациенти пријавуваат значително подобар сон“, вели др. Тиел. „Се чувствувате подобри и повнимателни во целина. Многумина можат повторно да се справат со секојдневниот обем на работа и подобро да се справат со стресните ситуации. Complaintsалбите на мускулите и зглобовите, исто така, честопати се подобруваат. ”Сумирајќи: Со овој вид диета, можете подобро да ги искористите сопствените капацитети на организмот во првите една до две недели - слабеењето или одржувањето на телесната тежина во основа е несакан ефект.
Нова свест со ефекти против стареење
„Фактот дека наизменичното постење во основа има многу добар ефект против стареење, исто така е поврзано со крајните капаци на хромозомите, телемерите“, објаснува Клаудија Тиел. „Овие се скратуваат со секоја клеточна делба. Кога ќе се потрошат, клетката повеќе не може да се дели. Ова е нормален процес на стареење. Но, постои можност барем делумно да се обноват овие теломери. Ова исто така значи дека имаме тенденција да јадеме малку или да одржуваме фази на пост. “Лекарот открива вредна промена на животниот стил. „Погледнете, на пример, како луѓето јадат кога се многу стари. Многумина се откажуваат од храна за долги периоди од денот. И кога јадат, тие ги избираат своите хранливи материи свесно, по можност природна храна. Интермитентниот пост е сè за оваа нова свест. “Друга придобивка: сигналите за природен глад и ситост автоматски се враќаат.
Часовни интервали
Часовни интервали ги одредуваат фазите на јадење и постење за одреден број часови. Докажани варијанти се следниве:
Дневни интервали
Излезете од старите навики
Оставањето закуски и слатки може да биде добар вовед во наизменичното постење. Ако можете да го направите ова без проблеми, можете постепено да започнете да ги зголемувате вашите периоди на гладување. Сè на сè, наизменичното постење нуди многу флексибилност што може да одговара на сите - и што во секој случај дава поголема физичка и ментална благосостојба.
Овој напис првпат се појави во БИО 2/2019.