Започнете со фитнес и стекнете се
Здраво, сакам да започнам со фитнес. (16 години, маж, 175 см, 55 кг) Јас сум прилично слаба и сакам да добијам малку тежина. Како треба да ја сменам исхраната за да добијам тежина што е можно побрзо?
3 одговори
Затоа, пред да започнете да броете калории како лудо и да се фрлате во премногу протеински шејкови, направете го следново. Променете ја вашата диета! Претпоставувам дека вашата диета не е ориентирана кон фитнесот. Започнете редовно да јадете големи оброци. Препорачувам 3 главни оброци со меѓуоброци. Започнете да јадете добри јаглехидрати. Како што се овесна каша, ориз, тестенини итн. (Интегралните житарки се најдобри). Најдобро е да се јаде нешто што е извор на протеини во секој оброк. И закуски помеѓу овошје и ореви. Значи имате се што ви треба. Добри јаглени хидрати, доволно протеини и здрави масти и преку овошје и зеленчук, витамини и минерали итн. Што се однесува до обуката, како почетник би следел план за обука на целото тело 3 пати неделно. Можете да го направите тоа 3-6 месеци, по што треба или можете да направите поделба. Ова е груб водич, ако сакате детали, проверете на интернет-форуми. Таму треба да најдете соодветни планови за обука за почетници. ти посакувам успех
Ако сакате да добиете тежина, што е дефинитивно приоритет број еден кога станува збор за вашата тежина, тогаш едноставно мора да консумирате повеќе калории отколку што трошите. Затоа, само јадете повеќе! Пред сè, треба да јадете диета богата со протеини, бидејќи тоа е многу корисно за градење на мускулите. Пробајте редовни оброци и она што секогаш го препорачувам е 500 грама кварк со малку маснотии пред спиење! Тоа прави чуда. Секако можете да користите и добитници на тежина, но мислам дека не ви треба тоа.
многу јаглехидрати и јаткасти плодови помеѓу нив се исто така добри!