Започнете здраво! Правилно вежбање и исхрана за тинејџери

Ефекти од недостаток на вежбање кај деца од 8-15 години, проблеми со циркулацијата, оштетување на држењето на телото, оштетување на држењето на телото, проблеми со циркулацијата, 0 20 40 60 Алармантен е фактот дека 50% од сите 8 15-годишни деца/адолесценти имаат постурални проблеми и слабости, 30% се со прекумерна тежина и околу 25% имаат проблеми со циркулацијата. Значи, недостатокот на вежба има сериозни последици - може да биде и фатален! Според пресметките на американските истражувачи, седентарен начин на живот предизвикува до 10% од случаите на кардиоваскуларни болести, дијабетес, рак на дојка и дебело црево ширум светот. Премалата физичка активност го намалува очекуваниот животен век во иста мера како пушењето и дебелината, јавува групата И-Мин Ли во британското списание „Лансет“. Со БМИ (индекс на телесна маса) лесно може да се пресмета дали веќе имате тенденција да ги користите висината и тежината. Формулата е BMI = (тежина во килограми): (висина во метри) ^ 2 Пример: Тежина на телото: 67 kg Висина во метри: 1,65 m BMI = (67): (1,65) ² = 23,8751 (BMI) Табела на вредности во додатокот) Задача: Пресметајте го вашиот БМИ и споредете го со табелата во Додаток 2

започнете

Додаток: Табела за пресметка на БМИ Б за девојчиња со помала телесна тежина со БМИ под просек со БМИ над возраста БМИ за момчиња под телесна тежина БМИ под просек со БМИ над 14,9 18,8 21,8 13 14,9 18,2 20,8 15,4 19,6 22,7 14 15,5 19,01 21,8 15,9 20,2 23,5 15 16,09,8 22,7 16,2 20,7 24,7 16 16,5 20, 5 23.5 16.4 21.0 24.5 17 16.9 21.1 24.3 16.4 21.3 24.8 18 17.3 21.7 24.9 18-23 19-24 19- 24 6

Дневник за храна понеделник вторник среда четврток сабота недела план за исхрана Појадок закуска ручек закуска вечера закуска 7