Започнуваме заедно Анаболна диета Анаболна диета (АД) - Страна 2
на SeppBroesel »02 февруари 2008 година 16:00 часот
на _Реми_ »02 февруари 2008 16:58
Јас исто така го започнав мојот оглас денес.
Наутро:
7 јајца
маслинки (зелена)
пладне:
500 гр мисирка во масло од репка
бела зелка (пржена)
250 гр кварк
повремено:
5 колбаси од говедско месо
конзерва туна во сончогледово масло
Оваа вечер:
тресете се
250 гр кварк
но имам прашање?! Колку точно знам колку 500 kcal 500г РИСТ Турција.
благодарам
на SeppBroesel »03 февруари 2008 година 11:11
И какви се вашите податоци, ако прашате.
на _Реми_ »03 февруари 2008 12:31
прибл. 195g протеин (= приближно 800 kcal = 55%)
приближно 25g јаглени хидрати (= приближно 100 kcal = 5%)
прибл. 120g маснотии (= прибл. 1100kcal = 40%)
Имам малку проблеми со пополнување на kcal. дали знаете нешто што има само kcal, нема kh, ев и масти?! благодарам
на _Реми_ »03 февруари 2008 12:32
на МоаксЛ »03 февруари 2008 година 12:48
_Ramy_ напиша: 2800kcal на ден:
прибл. 195g протеин (= приближно 800 kcal = 55%)
приближно 25g јаглени хидрати (= приближно 100 kcal = 5%)
прибл. 120g маснотии (= прибл. 1100kcal = 40%)
Имам малку проблем со пополнување на kcal. дали знаете нешто што има само kcal, нема kh, ев и масти?! благодарам
За жал, нема такво нешто
обидете се да одите малку повисоко со маснотиите и да внесете масла како ленено масло, рибино масло, итн. ако веќе го немате тоа
на Амко »03 февруари 2008 12:50
_Ramy_ напиша: 2800kcal на ден:
прибл. 195g протеин (= приближно 800 kcal = 55%)
приближно 25g јаглени хидрати (= приближно 100 kcal = 5%)
прибл. 120g маснотии (= прибл. 1100kcal = 40%)
Имам малку проблем со пополнување на kcal. дали знаете нешто што има само kcal, нема kh, ев и масти?! благодарам
Треба да јадете повеќе маснотии отколку протеини. некои луѓе треба навистина да го препрочитаат ова:
Еве го креираното ЕП кое ќе го разликувам малку:
утро: 250 гр гауда 48%: 75гр маснотии/0хг/62гр протеин [930ккал]
ручек: 200 гр гауда 48%: 60гр маснотии/0хг/50гр протеин [740ккалол]
150g пржени јајца во маслиново масло: 27g маснотии/0kg/20g протеин [340kcal]
вечер: 200 гр туна во масло: 45гр маснотии/0хг/48гр протеин [580ккал]
= 200g маснотии 0kh 180g протеини [2580kcal]
би било контрапродуктивно ако продолжам да ги намалувам калориите.
Би бил заинтересиран каде можам да набавам капсули од рибино масло и колку треба да земам. истото со ленено масло?
на Нормал »03 февруари 2008 година 12:53
Податоци:
Големина: 190см
Тежина: 101 кг
Willе започнам со 2500 kcal.
F: 150g EW: 250g KH: максимум 30g
на jonnii »03 февруари 2008 година 15:15 часот
Започна пред 3 дена
АД додека не го видите шестпакетот: Д.
1 портокал или јаболко или банана
1 тенка парче леб со 100 грама меко сирење одозгора
1 шејк од сурутка со 25 мл ленено масло
Турција, говедско месо, јајца, туна, што и да е со крем сос или пржено со многу масло со нешто (многу малку тестенини или ориз или зеленчук)
1 шејк од сурутка со 25 мл ленено масло
меѓу нив, бразилски ореви за грицкање или урда итн.
главната работа е малку kh
=======
Затоа, осигурувам дека трошам најмногу од сè масно, главно растително
многу протеини на ден
и чувајте kh под 40 грама ако е можно . и ако тогаш, исто така, чувајте поголем дел од 40 грама наутро.
приближно 1700-2200 kcal на ден
2-4 пати неделно
тренинг: 1 1/4 час тренинг со сила, а потоа 7-12 минути издржливост
Времетраење на АД: отсега околу 8 недели под 5 кг
Уредување:
навистина сум импресиониран колку е тешко за мене да добијам над 2000 kcal. Јас сум обично една од семејните пици што можам да јадам за 15 минути . и секогаш сум гладна.
Ленено масло или сончогледово масло е толку во мојот стомак што едноставно не чувствувам глад, или помислата за тоа каква храна е потполно потисната.
Сепак, јас сум иритиран побрзо од вообичаеното и тренингот ми се чини поисцрпувачки: О
на не дерденис »03 февруари 2008 20:10
Добро, сè уште немам поим за тоа.
Но, мислам дека сте далеку над вашите МАКС јаглехидрати
Мислев на тебе вака:
Јаболко приближно 80gr = kcal: 43 маснотии: 0,48, јаглени хидрати: 9,12, EW: 0,24
Ленено масло 25ml = kcal: 224 Маснотии: 24,88 KH: 0 EW: 0
Шпагети 80gr = kcal 282 Маснотии: 2,24. KH: 55. Рез.: 10
Вашиот леб со околу 50 гр веќе има KH = 25,5
Ако сега пресметувам насекаде, без разлика дали е задебелена буква итн.
дали ви паѓа на памет малку што веќе стои тука:
1051Kcal, 61fat, 90KH, EW: 15
Разберете што сакам да ви кажам, или сум толку неук, или не знаете точно.
Проверете го мојот план за јадење, јас никогаш не добивам повеќе од 10 килограми
ова е мојот дневник за АД. со ЕП и ТП и ништо
Поздрав Денис