Запознајте го вашето тело; Нутриционистички барања и складирање на маснотии; Витална рута
Потрошувачка на енергија - заморни калории
Додека пресметувањето на идеалната тежина поврзана со здравјето изгледа релативно јасна, потрошувачката на калории станува малку комплицирана. Без пресметка на енергетското барање, нема да добиете разумни резултати. Сепак, пресметките се направени според различни формули за приближување, поради што тие можат да се користат само како основни информации. Еве само неколку просечни вредности како водич заснован на модифицираната формула Харис-Бенедикт, која беше објавена уште во 1919 година.
Aена од 35 години со висина од 165 сантиметри и тежина од 75 килограми има базален метаболизам од 2.300 калории. Основната стапка на метаболизам е енергетско барање што се бара само со одржување на телесните функции додека спиете или седите. Потребната енергија што е потребна за внесување и искористување на храната е вклучена во пресметката. Лесна активност, дополнета со половина час пешачење и еден час возење велосипед, ја зголемува потрошувачката на енергија за 450 калории до 2.750 калории. Ако истата жена беше 20 години постара и 5 килограми потешка, таа би трошела само 2.700 калории поради намалената базална метаболизам.
На маж на 40 години и висок 175 сантиметри и 85 килограми би му биле потребни 2.200 калории за слична активност. Ако требаше да се зафати со напорна работа или да биде многу активен во спортот, тој би можел да го зголеми барањето за калории за околу 1.000 до 3.200 калории, додека измислената 35-годишна жена може само да ги зголеми своите калории за 900 калории на 3.650. Овие примери даваат поим за рамката во која може да се движи диетата во подоцнежните информации за исхраната.
Во едноставни термини, губење на тежината преку диета и без операција е елиминација на депонираната маснотија. Телото складира маснотии за кои не е потребно да го поддржува животот како маснотии. За чиста животна поддршка, на телото му требаат само 2 - 6 проценти од својата тежина кај мажите и од 10 до 13 проценти кај жените како масна подлога, особено како заштита за неговите органи. Но, тој создава депозит за „лоши времиња“. Со просечно депо, возрасно лице може да преживее околу 40 дена без понатамошно внесување храна. Ова е она што природата го цели и беше корисно за зачувување на човештвото десетици илјади години. Бидејќи жените биле и сè уште се одговорни за раѓање и за основните потреби на децата, природата им дала зголемена способност да складираат маснотии - една од причините за нивниот подолг животен век.
Просеците се зголемуваат со возраста, бидејќи количината на мускули, наречена чиста маса, постепено се намалува. Околу 20 проценти од жените се сметаат за добри на млада возраст. Пропорцијата може да се зголеми на 25 проценти за жени постари од 50 години. Вредностите околу 30 проценти (млади) и над 30 проценти (зрели) се сметаат за критични. Мажите треба да имаат значително помалку масни влошки. Добрите вредности се околу 15 проценти (млади) до 20 проценти (зрели). Вредностите над 20 проценти или над 25 проценти, од друга страна, се критични. Овие се референтни вредности за Евроазијците (Кавказците), т.е. исто така и за средноевропците. (За приближно одредување на процентот на масна подлога, видете погоре.) Големината на обемот на половината за просечна големина на телото се гледа како знак за предупредување. Граничните вредности се дадени околу 90 сантиметри за жени и над 100 сантиметри за мажи.
Денес, со безбедно основно снабдување со храна, складирањето на масните наслаги стана проблем и личен и социјален недостаток. Поради оваа фундаментално позитивна способност, сонот за фигура од соништата честопати пропаѓа. Затоа, не само што сакаме да ви помогнеме да постигнете значително до драстично намалување на телесната тежина, туку и да го прилагодиме овој метод на вашите специфични потреби.
Иако привлечноста за ултра-брзо слабеење е голема, ние силно советуваме да не се спротивставуваме на тоа. Промотивен план за исхрана како што е „10 килограми за три дена“ е исклучително ризичен од здравствена гледна точка. За „нормален потрошувач“ тоа е дури и невозможно. Пред сè, тоа нема да доведе до траен успех.
Остави коментар откажете одговор
Мора да сте најавени за да оставите коментар.