Запознајте ја вашата диета Инстинкт и научете да го слушате вашето тело! Посно или дебело
Диетата со инстинкти се заснова на над 20 години истражување на терен, а тајната лежи во разбирањето и почитувањето на 5-те инстинкти во врска со исхраната. Основач на оваа програма е Сузан Робертс, доктор на Универзитетот Тафтс, жена која целата своја кариера ја посвети на оваа диета, која оние што ја следат ја нарекуваат „магија“. Прочитајте на страниците подолу кои се принципите и како тие работат.
Сузан Робертс, доктор-истражувач, првично ја испроба програмата на свои пријатели кои волонтираа. После 8 недели диета, тие рекоа дека дефинитивно има нешто волшебно на средина, имајќи предвид дека не се воздржуваат од јадење, не се фрустрирани од аспект на храна и сепак изгубија до 7,5. килограм! а потоа Робертс реши да ја нарече диетата „Инстинкт“ и да напише водич што би бил корисен за луѓето ширум светот.
Инстинкт диета, основи
Да започнеме со тоа, познато е дека ова поле е меѓу најконтроверзните. Но, постојат 5 принципи, пет инстинкти, со кои се согласуваат сите нутриционисти. И од тука потекнува тајната на нашата исхрана. Зборуваме за: 1. Глад (инстинктивна потреба да се чувствуваме сити, да ги задоволиме нашите желби) 2. Пристапност (ќе јадеме дури и кога не сме гладни, ако имаме храна што ја сакаме) 3. Калории (која било личност привлекува калорична, вкусна храна) 4. Блискост (нè привлекува добро позната храна, чиј вкус веќе го знаеме) и 5. Разновидност (сакаме да вкусиме, едвај се воздржуваме ако имаме многу варијанти на храна пред нас) . И Инстинкт сака да нè научи да ги држиме под контрола.
Структурата на диетата е поделена на 3 фази: првата трае 2 недели, прилагодлива е и содржи храна за да се потисне чувството на глад, втората фаза трае 6 недели и зборуваме за периодот во кој губиме тежина, а последната фаза трае цел живот и вклучува одржување на здрав став кон храната.
Како работи
Планот за исхрана „Инстинкт“ вклучува менија од 1.200 калории на ден за оние кои тежат помалку од 72 килограми, 1.600 калории за оние кои тежат помеѓу 72-90 килограми и 2.000 калории за оние над 90 килограми.
Диетата „Инстинкт“ вклучува над 100 рецепти дизајнирани да го надминат чувството на глад со воведување во диетални производи со висока содржина на влакна и мала вредност на скалата на гликемиски индекс. Исто така, во првата фаза, двонеделната, ќе има само 4 менија, точно за да се намали сортата и да се контролира гладот. Значи, здодевниот и помалку вкусен план за храна прави чуда!
За 6 недели, попозната храна влегува на сцената, основата се базира на домашно подготвена храна, зеленчук, овошје, многу салати, риба, јогурти со малку маснотии, сирења, многу свежи супи и смути, но и часови вежбање.
Покажи фазно мени 1Појадок: чаша житарки богати со растителни влакна и половина чаша млеко од 0% маснотии, плус 5 јагоди и кафе или чај, без шеќер
Закуска: јаболко, 2 бадеми, обична вода
Ручек: чаша супа од домати, парче леб со житни култури и сирење со малку маснотии, 10 грозје и обична вода
Закуска: смути со овошје
Вечера: 100 гр бифтек од мисирка во тавата, или трска од брокула во пареа или пара
Што друго можете да јадете во фаза 2Појадок: варени јајца, омлет од зеленчук, цели зрна со обезмастено млеко, компоти, свежо овошје, пржена сланина во мали количини
Ручек: супи од зеленчук-печурки, супи од печурки, супи без компир, полесни, стекови од секаков вид месо освен свинско месо, подготвени во секој случај, но не пржени, морски плодови, ориз, но не и компири, риба, салати, свежи сосови врз основа на јогурт и мордени, зеленчук и месо на скара
Вечера: секаков вид салата, цезар, со рокола, со бебе спанаќ, целер, ентива, сите попрскани со сок од лимон, сирење, хумус, растителни чорби, риба, понекогаш мали порции домашна тестенина, со полесни сосови.
закуски: захаросани овошја, свежо овошје, бадеми, индиски ореви, лешници, печени јаболка со мед, круши во сос од вино, јогурт со пире од овошје, темно чоколадо.
калории, диета за слабеење, брза диета, слабеење
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.