Запрашајте се дека сум гладен, ја редефинирам врската со храната
Една од три жени има „нездрава“ врска со храна, користејќи храна за да ја удави тагата, фрустрацијата, стресот, неуспехот, со други зборови, да заборави или да ги намали малите или големите проблеми од секојдневниот живот.
Кога почувствувате потреба да јадете нешто, застанете неколку секунди и запрашајте се: „Дали сум навистина гладен?“. Ако сте искрени, може да откриете дека во тој момент се чувствувате прилично напнати, досадно, сами, разочарани и дека тоа е само внатрешна празнина што треба да се пополни, но не и со храна. Потребата од „нешто добро“ нема никаква врска со гладот, тоа е импулс диктиран од расположението и емоциите (особено негативните). Ја претвора храната од неопходна храна во неефикасно решение за други проблеми, а кога велам неефикасно мислам на чувството на вина што се појавува само неколку секунди откако ќе завршите со голтањето.
Храната, како алкохолот или никотинот, има мала анксиолитичка улога (да ја отстрани нервната напнатост), но нивниот внес на калории автоматски ги трансформира од „пријатели“ во „непријатели“, така што на крајот, преку нив, можеме да растеме уште повеќе. фрустрација и незадоволство од самиот себе.
Редефинирајте ја врската со храната
Кога би се обиделе да и ја вратиме храната на својата вистинска улога, онаа на храната, и би одговориле на прашањето што навистина ни недостасува: theубовта кон мажот, приврзаноста кон семејството, професионалните неуспеси, поинтересниот социјален живот.?
Одвојте 5 минути да се опуштите со затворени очи на сите овие прашања. Потоа отворете ги очите и искрено одговорете како парче торта, сендвич или кутија сладолед можат ефикасно да го решат вашето незадоволство и дали успехот во loveубовта или кариерата се постигнува со јадење. Замислете како ќе се чувствувате откако ќе завршите со голтање на таканаречената храна за смирување и колку големо разочарување ќе почувствувате затоа што се однесувавте уште еднаш по овој штетен модел.
Да ве понесе „нервниот глад“ е многу полесно отколку да го признаете и да се соочите со вистинското незадоволство во вашиот живот.
Вишокот калории поврзани со смирување преку храна само уште повеќе ја влошува ситуацијата, односно да се зголеми вишокот тежина; често фитнесот е она што не спречува да имаме подобар живот токму поради несигурноста што се крие зад вишокот килограми.
Научете да го слушате вашето тело и дајте му го она што навистина му треба.
Теоретски јадеме кога сме гладни, но често јадеме рефлексивно, не затоа што имаме потреба од тоа. Повеќе не знаеме како да правиме разлика помеѓу вистинскиот, физиолошки глад, диктиран од инстинкт на преживување и психолошки глад, преведен од страст или желба за јадење.
„Јадеме за да живееме“ веќе не е едноставна изјава. Храната е навистина неопходна за опстанок, но покрај 5-те сетила имаме и дух кој сериозно го комплицира проблемот, затоа што мора да се храни. Прашањето е: со што?
Видови на глад
Биолошки глад или потреба за јадење
Се активира од внатрешните механизми на организмот: нивоа на шеќер во крвта, резерви на аминокиселини, метаболизам на црниот дроб, сигнали од масното ткиво. Тие предизвикуваат глад, а ние јадеме инстинктивно, обезбедувајќи му на организмот енергетската подлога потребна за да преживее.
Сензорна глад или желба за јадење
Таа е активирана од сетилните органи кои се стимулирани од мислата, видот или мирисот на одредена храна што ја сакаме. Тоа се преведува во страст и има за цел исклучиво да добие состојба на благосостојба со помош на храна, позитивна емоционална реакција. Така, строго преку нервниот систем, можеме да предизвикаме таканаречен глад, а задоволството ќе не натера да јадеме повеќе отколку што ни треба само заради сетилно задоволство што го произведува храната.
Физиолошки глад или потреба за јадење
Без калории и хранливи материи од нашата исхрана, нашето тело не може да функционира оптимално, физички или интелектуално. Кога е потребно „гориво“, се чувствува чувство на слабост, грчеви во стомакот, татнеж на цревата, пад на температурата, објективни знаци кои ни покажуваат дека треба да јадеме.
Афективен глад или нагон за јадење
Над гладот на сетилата се додава гладот на срцето и душата и потоа се будиме јадејќи не за вкус, туку за утеха, loveубов, мир и топлина што ни се потребни. Храната веќе нема никаква врска со гладот, но се користи за отстранување на осаменоста, досадата, вознемиреноста, стресот и „полнењето“ со храна е средство за краток спој на негативна мисла и ублажување на болката.