Запрете го јо-јо ефектот 5 совети за да го избегнете ефектот!
Клаудија Бусер | Здравје и благосостојба | 18.05.2019 Здравје +% 26 засилувач% 3Б + благосостојба
Ефектот јо-јо значи дека побрзо добивате тежина после диета отколку порано. Фото: Adobe Stock, (в) Симон Ебел
Секој за кого ojоџо е обична детска играчка, не треба да чита повеќе. За останатите 99,9%, еве нови, просветлувачки и работни совети за тоа како да го направите тоа Jоџо ефект запре и спречи го во иднина.
Каков е јо-јо ефект во секој случај?
Луѓето кои никогаш не постат или не држат диета за слабеење, не се свесни за овој феномен. Макотрпно фрливте неколку килограми и не порано сте се свртеле пред огледалото по завршувањето на диетата, отколку на ребрата и колковите повеќе од кога било. Како да се стане послаб на многумина им е јасно. Како да се остане, веројатно не. Ех-толку-безопасен звучен јо-јо ефект е малигниот феномен на претежно брзото и секогаш непожелно зголемување на телесната тежина по крајот на постот.
Зошто се појавува јо-јо ефект?
Нашите тела научија од нашите предци од камено доба како да врзат крај со крај дури и во лоши времиња. Ова значи дека нашиот метаболизам преминува во режим на тотална економија кога гладуваме долго време. Тоа оди дури до намалување на телесната температура! Да, затоа се ладите побрзо ако јадете премалку.
По успешната диета, ајде да ја вратиме нашата диета во нормален режим - што и да било - Според најновите студии, телото останува во програмата за итни случаи до една година. Секоја калорија се заштедува за лоши времиња, каде и да не сметаме дека е убаво. Затоа добивате тежина кога копнежливо само поминувате покрај слаткарница ...
Пах, нема јо-јо ефект!
Десно Нема диета за привремено намалување, нема јо-јо ефект. Секој што трајно ќе ја промени својата исхрана и го подобри својот животен стил, ќе биде поштеден.
Освен општите физиолошки причини, може и тоа индивидуални причини даде дека трајно губење на тежината не и не сака да работи. Овие причини можат да бидат од медицинска и/или психолошка природа. Луѓе кои доживеале нешто неподносливо лошо во минатото или кои се премногу слаби кожни за својата сегашна потреба, на пример, некаква перница, пречка меѓу себе и светот. И, ако не сте целосно здрави, имате и лоши шанси да ја постигнете посакуваната тежина и фигура од соништата.
Што можете да направите во врска со јо-јо ефектот?
Ние луѓето не правиме ништо без причина. Пред да ја преземете борбата против килограмите што се повторуваат, треба да се запрашате неколку работи и овие мисли со професионалец, т.е. една Психолози или психотерапевти дискутираат.
Совет 1: размислете за тоа!
Дали вашата посакувана тежина е дури и реална или доаѓа од маса во сјајно списание?
- Дали ја знаете вашата тежина за удобност?
- Зошто навистина сакате да станете послаби? За вас, вашето здравје, другите, ...?
- Што добивате од тоа да бидете тешка категорија?
- Дали вашите цели се реални?
Па, како може да изгубите тежина здраво без глупавиот јо-јо ефект?
Совет 2: здравјето е магичен збор.
За да можат сите напори да бидат одржливи подоцна, сè треба да биде добро претходно. Посета на општ лекар тоа е задолжително. На пример, ако тироидната жлезда полудува, ништо не работи. Нивото на шеќер во крвта исто така треба да остане во зелена боја за да не видите црвено. Недостаток на магнезиум го зголемува гладот за слатки и оние кои сакаат да грицкаат Ноизет веројатно имаат недостаток на лецитин - ова може да се забележи и во крвната слика.
Ефектот јо-јо може да се спречи со трајно здрава исхрана. Фото: Shutterstock - Алијанса
Ако сакате да започнете сериозна програма за вежбање, и ќе го направите, треба да го изберете вистинскиот спорт за вашата конституција. Посета на Спортски лекар е слободен стил.
Совет 3: Вашиот црево е вашиот шеф.
Цревната флора е на усните на сите. Истражувањата се одвиваат како пожар, што доведе до откривање, на пример, дека дебелите луѓе чуваат различни семејства на цревни бактерии отколку слабите луѓе. Оние кои имаат многу повеќе фирмикутен од бактериодетите ја користат својата храна толку ефикасно што секој лист зелена салата се претвора во масни наслаги.
Во Лабораториски преглед може да се анализира цревната популација и да се дополни со аптека доколку е потребно, воспоставете ред: се хранат добрите цревни бактерии, а лошите имаат помалку простор. Покрај тоа, варењето се регулира сосема случајно. Ако е слаба, нема да работи ниту трајното слабеење. Ако сакате да дознаете повеќе за цревата, погледнете Институт Алергосан чисто.
Како можам брзо да ослабам без јо-јо ефект?
Воопшто не. За жал Тенок брзо значи и маснотии повторно брзо. Диетите за несреќи се главната причина за јо-јо ефектот! Почнете полека и држете се со него долго време е мотото. Се разбира, промените во исхраната најдобро функционираат засекогаш, или барем многу бавно враќање на старите навики на јадење.
Совет 4: Вие сте она што го јадете.
Кои, кога и колку се вистинските прашања тука. Што обично знаете многу добро: органско, сезонско, здраво, регионално и избалансирано. Дали е веќе слушнато, нели?
Кога е жестока дискусија. И колку често. Најнискиот заеднички именител во моментов е А. адекватен појадок, што содржи протеини, јаглехидрати и маснотии. На ручек може да биде малку повеќе, но прво не премногу доцна и второ не премногу раскошно навечер. Граѓанин, земјоделец, просјак сè уште смета.
А, помеѓу нив има: ништо! На Нивото на инсулин не треба да биде постојан ролеркостер. Многу незасладен чај или вода се консумира помеѓу оброците и поминуваат дванаесет часа помеѓу вечера и појадок. Патем, нападот со глад заврши за најмногу четири минути. Остани силен! Слабите луѓе не јадат додека гледаат телевизија или пред компјутер и немаат храна за гоење дома - она што го нема не може да се јаде ниту ...
Многумина јадат погрешна работа. Тест за нетолеранција на храна може да помогне. Сакам да го препорачам тоа лабораторија Ендлер: компетентни и не бирократски. Ако сакате, можете да го резервирате советот веднаш.
Некои јадат премалку во целина. Јадете житарки за појадок на ден, позната салата без облекување напладне и „празен“ јогурт навечер - и добивате тежина. И, ако овој заболен има и нетолеранција на жито и млечни производи, тоа никогаш нема да успее. Ефектот јо-јо е сè уште најмал проблем. Исклучено во лабораторија!
Како можете да го спречите јо-јо ефектот?
Совет 5: Сакам да го поместувам!
Тренингот за сила и тренингот за издржливост мора да бидат во вистинска пропорција: добри Фитнес тренер создаде разумна програма која е исто така разновидна. Сите мускулни групи треба да добијат свој ред и мозокот не сака да биде досадно. Сепак, најважно е да се вклучи вежба во секојдневниот живот. Само со доволна количина на спорт, успехот во слабеењето трае и јо-јо ефектот може да дивее. На скалите до ескалаторот не среќавате толку многу луѓе со прекумерна тежина.
Дали сето тоа звучи прилично комплицирано и одзема многу време? Можеби. Но, вие го правите тоа еднаш, а потоа Јохо е навистина забавна играчка засекогаш.