Засекогаш тенок - без диетална чудо жена
25 совети за идеална фигура
Не строгите планови, но секојдневните, едноставни трикови имаат нај траен ефект. Имаме 25 совети за вас за фигурата што ја сакате.
Околу 80 проценти од сите диети завршуваат со фрустрација: јо-јо ефектот гарантира дека килограмите што се изгубени се вратија на колковите по само неколку недели. Зарем не би било подобро да работите со мали совети и трикови за трајно да ја одржувате вашата фигура од соништата? Најдобро од сè: Немате чувство дека треба да работите без нешта - и по неколку дена навикнување на нив, тие се цврсто интегрирани во вашето секојдневие. И јо-јо ефектот? Овде дефинитивно нема.
ДЕНОТ ВО ТЕКОВ ПОЛСКА
Јадете балансиран и здрав појадок
Ништо не го започнува денот подобро од хранливиот појадок. Ги исполнува празните резерви на енергија, што значи дека сме идеално заштитени од желби. И, исто така, нè става во ментално расположение за здрав ден отколку ако грешиме наутро со чоколаден кроасан. Идеална ситост: јадете 3 лажици снегулки од овес + 1 лажица снегулки од соја + 1 банана со млеко или јогурт.
И вкусен чај после вечера
Многумина чувствуваат потреба за нешто слатко после ручекот. Наместо тоа, пијте чај, на пример, роибос или црн чај со 1 лажица мед. Ова ги задоволува вашите желби и заштедува многу калории во споредба со чоколадото и ко.
Подгответе снабдување со закуски на работа
Земате слатки кога станува стресно во канцеларијата? Опремнете ја фиоката со мал комплет за итни случаи со здрава храна со нерви. Наместо чоколадни решетки и гумени мечки, можете Б. бидат ореви, кои му даваат на мозокот магнезиум. Сувото овошје, исто така, обезбедува вредно гориво за нашето размислување.
Придржувајте се до оброците
Вие самите најдобро знаете дали можете да го поминете денот со три поголеми или пет помали оброци. Важно е само да се држите до ритамот и постојано да не грабате мали грицки помеѓу нив. Бидејќи овие не само што дозволуваат калориската содржина да се зголеми незабележано до вечерта, тие исто така гарантираат дека нивото на шеќер во крвта постојано се менува. Ова го стимулира апетитот.
Воведете вечерен ритуал
По стресниот ден, многумина се релаксираат додека јадат. И ти исто така? Така, брзо се случува вистинската вечера да биде проследена со десерт, потоа чипс, па дури и чоколадо. Срамота е ако целиот ден претходно беше здрав. Затоа, пронајдете се малку ритуал што значи за вас: Сега е крајот на јадењето. Како знак, на пример, средете ја кујната, затворете ја вратата и измијте ги забите.
РЕАЦИЈАТЕ ТОЧНО НА СТРАНИ И ПОКАНИ
Здрави полнила
Раскошните буфе стануваат стапица за многумина од нас. Секогаш јадете се скоро целосно прво со дел од салата или зеленчук. Затоа што ако сте многу гладни за сите други деликатеси, брзо ќе ја надминете сметката за калории.
Вода за гаснење на жед
Секогаш имајте голема чаша вода кога јадете. Особено солените јадења брзо ве жедуваат, а оние што ги гаснат со вино, пенливо вино и слично, исто така, потрошиле многу калории.
Ставете гума за џвакање
Ако ви е тешко да ги држите прстите исклучени кога славите чипс и стапчиња од ѓубре, лесно можете да го спречите тоа со гуми за џвакање. Значи, устата е зафатена со џвакање, а вкусот на мента исто така го потиснува апетитот.
Ден потоа
Секако дека понекогаш може да се празнувате. Нема проблем воопшто ако свесно го направите денот после тоа здрав. Ова може да вклучува, на пример, голема овошна салата за појадок, супа од зеленчук за ручек и парче живина со малку маснотии со салата за вечера. На тоа додадете долга прошетка на чист воздух, а малите гревови од претходниот ден се испеглаат за кратко време.
Само без притисок од врсници
Не мора да го следите примерот само затоа што вашата партнерка или девојка гледаат. Само претходно размислете кратко дали навистина ви треба друга порција.
ЗАШТЕДЕТЕ КАЛОРИИ Кога готвите и печете
Печете со кокосово масло
Маснотијата на кокосот дава вкусна арома и се вели дека има ефект на апетит. Можете да го користите за пржење, рафинирање или печење, исто како путерот.
Тестенини од зеленчук и ориз од карфиол
Лесна алтернатива за гарнитури: Наместо конвенционални тестенини, подгответе ги јуфките од тиквички или моркови со преработка на зеленчук со спирален секач или лушпа. Оризот може здраво да се имитира со рендан карфиол. Со вкусен сос - совршен.
Разновидност за пупки за вкус
Направете ги вашите јадења што е можно повозбудливо. Затоа, проверете дали е особено разновидна и во однос на текстурата и на вкусовите. Нешто кремасто со нешто крцкаво, нешто солено, во комбинација со сладок вкус и фина киселост. Тоа многу подобро го задоволува нашиот апетит.
Пазете се од големи делови
Честопати сакате да готвите два дена, но пред да го знаете тоа, вториот дел е веќе готов. Така, спакувајте го дополнителниот дел во конзерва или друг сад веднаш по готвењето.
Кратка проверка на исхраната
Пред да започнете со подготовка, направете брз здравствен преглед на храната. Дали има доволно влакна, на пр. Б. по производи од цели зрна? Дали имам здрав извор на протеини? Дали мастите се здрави?
Освојувајте го апетитот со тенки мисли
Брзо категоризирајте го гладот
Колку често јадеме без навистина да бидеме гладни? Значи, без на нашето тело да му треба нова енергија? Пред секоја закуска, застанете за момент и оценете го вашиот глад на скала од 1 до 10. Само кога сте околу 7 години и стомакот веќе ви трепери малку, треба да му дадете повеќе залихи.
Нови утешители
Едно чоколадо брзо се троши кога мислите ви се мрачни. Ова не треба да стане навика, бидејќи на крајот целиот тој шеќер и маснотии ќе нè направи уште понезадоволни на долг рок. Затоа, пронајдете нов сидро за да добиете подобри идеи. Ако сте тажни, направете смирувачка бања или гледајте ја омилената серија.
Список против досада
Често јадеме од досада. Има толку многу работи што секогаш сакавме да ги направиме, но на кои не можеме да помислиме во овие моменти. Затоа, направете список. Пред следниот пат да залутате во кујната од досада, можете на пр. Б. конечно организирајте ја вашата колекција рецепти или гледајте програма во библиотеката со медиуми.
Ништо не е важно
Многу жени имаат тенденција да паднат во став „Сега не е важно“. Наместо да раскинете по чоколадо, има многу повеќе калории во кои веќе не уживате, туку јадете со грижа на совест. Затоа, пред секое прегледување, размислете: мора да биде?
Повеќе благодарност
Честопати е тешко навистина да се ужива и цени секој оброк. Како резултат, јадеме многу побавно, посвесно и побрзо сме сити и задоволни. Наредете ја храната убаво и вечерајте со смиреност и благодарност. Чувството ќе биде многу подобро отколку ако само набрзина го залепевте надолу.
Повеќе движење за помалку фунти
Мали помагачи
Ние не сме секогаш свесни колку малку се движиме во секојдневниот живот. Според експертите, треба да правиме најмалку 10 000 чекори секој ден. За да го постигнете тоа порано или да добиете поголема мотивација, може да помогне педометар или соодветна апликација за мобилен телефон.
Исто така активирајте се додека гледате телевизија
Можете лесно да ја надградите ТВ-вечерта на каучот во однос на фигурата. За време на секоја комерцијална пауза, направете неколку стомачни на софата или тепих, или поминете го времето мудро со неколку сквотови или склекови.
Прошетка со раскажување приказни
Сите го знаеме тоа: Слободното време е ограничено, а тоа често значи дека претпочитањето средба со вашиот најдобар пријател е пред состанокот во теретана. Направете компромис: Запознајте се на брза прошетка. Бидејќи исто така можете да ги разменувате сите новости и да согорувате околу 200 kcal на час.
Нова утринска рутина
Колку е одлично чувството кога спортската програма ќе се заврши наутро. Започнете да го поставувате вашиот аларм еднаш неделно порано за да можете малку да џогирате или малку да вежбате дома пред работа.
Награда ве молам!
За многу правци, како на пр Б. за да работиме, го земаме автомобилот како се разбира. Но, не можевме да правиме некои работи пеш или со велосипед? Од заштедените пари за гориво, иако симболично, може да се почестите со мала награда.