Заштеда на калории без страдање - 10 трикови за успех во исхраната ЕНДОХЕРОК
Вовед - заштедете калории
Кој сака да држи диета? Не познавам никого. Вкусната храна е премногу „нездрава“, а јадењето целосно е исто така тешко. Освен ако не ги следите моите крајни совети за Заштедете калории без страдање.
Ако ги вклучите следниве совети во вашата рутина за секојдневна исхрана, ќе постигнете еден Дефицит на калории многу полесно.
Кои се калориите?
Калоријата е единица мерка за енергија. Во денешно време, хранливата вредност на храната обично се дава во калории (всушност кило-калории; кратенка kcal).
Едноставно кажано, може да се каже дека количината на калории покажува колку енергија има во храната.
Зошто е важно да се знае што е калории (килограм)?
Бидејќи единствениот начин да изгубите тежина (маснотии) се состои во апсорбирање на помалку енергија отколку што се користи. Ова се нарекува а Дефицит на калории.
Сите диети обидете се со нивните спецификации да постигнете дека имате дефицит на калории.
Не е важно дали ќе го намалите овој дефицит со намалување на јаглехидратите, со помалку маснотии или со прескокнат оброк.
Сè додека трошите помалку енергија отколку што користите, ќе слабеете (со цел навистина да изгубите маснотии и да не изгубите мускули, има смисла да направите тренинг со тежина и да јадете доволно протеини за да ги заштитите мускулите од деградација. Деталите може да ги најдете тука: Како да изгубите тежина како ендоморф).
Дали има смисла да заштедите калории?
ДА, се додека не штедите на погрешен крај. Тоа е како да штедите пари. Веројатно не треба да одите толку далеку тука и да заштедите пари за здравје, хигиена или врски.
Исто така, не треба да штедите здрава храна како зеленчук, овошје и високо квалитетни протеини во вашата исхрана. Најдобро е да се започне со Масти и веднаш потоа со Јаглехидрати.
"Whaaaaas?" се прашувате сега. Јаглехидратите се „лошите момци“. .
Ова е само делумно точно и едноставно е во тренд на диета или. мит од последните неколку години. Се разбира, треба да отстраните голем дел од вашата исхрана од шеќер и бело брашно.
Но, кога станува збор за заштеда на калории што е можно поефикасно, најдобро е да се обложите прво со мастите во. Еден грам маснотии има 9 kcal (1 грам јаглени хидрати, од друга страна, само 4 kcal, т.е. помалку од половина).
Ова значи дека само со заштеда на 20 g маснотии би заштедиле околу 180 калории на ден. Во многу случаи оваа сума може да биде клучно за успехот или неуспехот на диетата биде. Ако постигнете дефицит на калории од 180 калории на ден, само тоа е еднакво на нешто помалку од 1 кг телесни масти месечно.
Доста зборуваше за теоријата. Сега да видиме што всушност можете да направите за да заштедите калории секој ден.
Бесплатен пробен месец
Најдобри трикови за заштеда на калории
пијте многу вода
Проawевање. Да, знам дека има во секое мени Здравје и Брижит. Но и со право.
Водата го исполнува стомакот и барем минимално ви гарантира дека јадете помалку храна. Се разбира, не можете да пиете вода против глад цел ден.
Но, ако успеете да пиете околу 1 литар вода на 20 кг телесна тежина, ова ќе има 100% ефект врз внесот на калории.
Проценета заштеда: 25 - 50 калории (Ако замените засладени пијалоци како што се кола или лимонади, специјални кафиња или сокови со вода, заштедите се секако многу поголеми!)
Млечен производ: Потпрете се на млеко со малку маснотии, јогурт и кварк
Млечните производи обично се достапни во различни нивоа на маснотии. Дека бодибилдерите сакаат да се потпрат на обезвестениот кварк е релативно добро познато. Зошто? Во него скоро и да нема маснотии, но има многу протеини.
Според мое мислење и искуство, 1,5% млеко и јогурт и кварк со малку маснотии (приближно 0,2% маснотии) ве исполнуваат скоро исто како и нивните браќа и сестри со поголема масленост.
100 ml млеко со малку маснотии има 47 kcal. 100 ml полномасно млеко има 65 kcal. Тоа е скоро 20 kcal повеќе и лесно може да додаде до 40 - 60 калории во сад со мусли или каша. Ако тогаш пиете млеко во кафето и имате јогурт или кварк на планот како закуска, голема количина калории може да заштедите тука.
Проценета заштеда: 50-100 калории
Интермитентен пост
За време на наизменичен пост/наизменичен пост ништо не се јаде за одреден временски период. Тоа е многу добро и многу честа појава Метод 16: 8: Јадењето е дозволено во временски прозорец од 8 часа (на пример, од 12 до 20 часот), проследено со 16 часа пост (од 20 до 12 часот следниот ден. Еве детален напис за наизменичното постење и различните методи).
Брзо се навикнувате да не јадете ништо за време на постот, така што гладот е ограничен. Бидејќи прозорецот за јадење е помал од вообичаеното, вие се чувствувате посилни и поенергични и не мора да страдате толку многу. Треба да биде полесно за пациентот да јаде помалку калории отколку прозорецот за оброк на пр. Б. 12 часа (појадок во 8 часот наутро, вечера околу 19 часот - 20 часот).
Но, бидете внимателни: наизменичното постење е нема магичен метод. Ако успеете да јадете толку многу во прозорецот за храна, како што обично би јаделе, ќе го сторите тоа не губат телесната тежина. Ова е она што им се случува на многу ендоморфи како мене. Исхраната се чувствува полесна, но сепак морам да бидам многу внимателна да достигнам дефицит на калории.
Пробајте и проверете дали ви помага методот. Ако сакате да дознаете повеќе за наизменичното постење, можам многу да ја препорачам книгата на Мартин Беркам. Тој е ТЕК експерт и изумител на „Методот на посно добивки“. Бидејќи книгата е на англиски јазик, поврзав 2 германски најдобро рангирани книги како алтернатива:
Проценета (можна) заштеда: 150-300 калории
Бобинки, бобинки, бобинки
Бобинки се одлични за секоја диета. Богати се со витамини и хранливи материи, а меѓу плодовите се оние со најмала густина на калории. Јагодите имаат само околу 35 калории на 100 гр. Така, како „закуска“ би можеле да јадете 1 кг јагоди, а сепак сте потрошиле само 350 калории.
Заменете ги овошјето богато со енергија како што се банани или јаболка со 200 гр - 300 гр бобинки почесто во диета. (Банани и јаболка итн. Секако дека сè уште имаат право да постојат, но ако имате нешто Заштедете калории на вашето овошје сакате да заштедите, ова е одлична опција.
Проценета заштеда: 25-50 калории
Јади го својот зеленчук, момче!
Зеленчукот е задолжителен во секоја диета. На краток рок, го исполнува вашиот стомак и ве прави побрзо сити со главен оброк. Не мора да зборувам за витамини, минерали и елементи во трагови што ги содржи.
За секој главен оброк, наполнете ја чинијата барем на половина пат со зеленчук. Автоматски ќе јадете помалку снабдувачи на јаглени хидрати (ориз, тестенини, компири) и ќе заштедите многу калории.
Проценета заштеда: 50-100 калории
Бришење на маслото во тавата со кујнска крпа
Растителни масла имаат добра репутација. Со право, мастите што ги содржат се многу здрави и важни за многу функции во организмот.
Сепак, угледот на маслата значи дека многумина значат премногу добро за дозата. нафта исто така е неверојатно калорично многу. Ако претерате тука, многу брзо ќе потрошите многу калории.
Ако користите 2 лажици масло за пржење, тоа се 200 kcal што ги додавате во садот.
Многу тенок филм од масло во садот е доволен за да се спречи согорувањето на храната.
Добар начин да ја намалите количината на масло при пржење е да истурите само малку масло во садот и потоа да го истриете во садот со кујнска крпа. Тавата е толку целосно навлажнета, но кујнската крпа дури и се впива во малку масло, така што само малку трошите од вас.
Погодни се и спрејовите за масло, кои сега се почесто може да се најдат во супермаркетите.
Проценета заштеда: 60-70 калории
Јогурт наместо прелив за масло
Дали знаевте дека салатата може да има колку калории како пица? Зелени работи, домати и ко. се тука Не на Малефактор, но оревите, сирењето и крутоните од леб додаваат доста калории и често се додаваат во салатите за да имаат малку подобар вкус.
Како и кај пржењето, друга стапица е маслото. Јас навистина не гледам ретко дека барем 2-3 лажици масло се користат за облекување со салата. Ова масло тогаш има околу 300 калории и го уништува значењето на салатата како „диетална храна“. Како што реков: ако вашата салата има околу 900 калории благодарение на додатоците и маслото, тогаш исто така можете да јадете пица веднаш.
Добар начин да се откажете од маслото во салатата е да користите јогурт како основа и да го мешате со оцет, сол итн. Има вкус исто како оцет и маслен облекување и е многу помалку калоричен.
Проценета заштеда: 90-180 калории
Јадењето од мали чинии помага да заштедите калории
Лично, ми се чини дека јас всушност јадам помали порции кога чинијата е соодветно помала. Значи, се чини дека работи за мене.
Пробајте сами, и ако откриете дека не помага, не го правете тоа повеќе.
Проценета заштеда: 50-100 калории
Нека потоне!
Еден од најмоќните трикови е да јадете полека и да си одвоите време. Студиите откриле дека се чувствувате поситни и позадоволни кога јадете бавно и соодветно во споредба со "Брзојади„Јаде помалку калории.
Овој совет може многу добро да се комбинира со претходниот: Јадете од мали чинии и свесно направете пауза од најмалку 20 минути пред да добиете втора рака. Willе забележите дека многу често после 20 минути веќе немате потреба да јадете повеќе.
Проценета заштеда: 100-300 калории
Која храна не е погодна за заштеда на калории?
Повеќето од нив се јасно тука индустриски лесни производи да се јави. Често се случува тука да заштедите само на едниот крај, а потоа да додадете калории на другата страна.
На пример, маснотиите се заштедуваат за да не се изгуби вкусот, но потоа се додава многу шеќер или слично. Ако ги погледнете калориите, обично има мала забележлива разлика.
Значи, тука треба да обрнете големо внимание на тоа што купувате за да ја поддржите вашата исхрана и што претпочитате да избегнувате. Секогаш вреди да ги погледнете информациите за исхраната и калориите тука.
Заклучок - заштедете калории како професионалец
Бидете сигурни дека внесувате доволно протеини, витамини и минерали во вашата исхрана.
Зеленчук, овошје, леќа, грав и млечни производи со малку маснотии се совршени за диета. Рибите и производите од посно месо се исто така супер полнети и му даваат на организмот важни протеини и доволно маснотии.
Многу Заштедете калории можете со масти, но и со јаглехидрати. Но, забележете дека на телото секогаш му е потребна одредена количина на сите хранливи материи и исто така Мастите никогаш не треба целосно да се исфрлат од исхраната (Треба да консумирате најмалку 0,5-0,6 g маснотии на kg телесна тежина; маж од 80 kg треба да јаде не помалку од 40-50 g масти на ден).
Ако не сте сигурни во вашата исхрана или исхрана, препорачувам тренинг за фитнес и исхрана или план за исхрана. Нема подобри инвестиции отколку во себе и во вашата благосостојба.
Се надевам дека ви се допаѓа Совети за тоа како да заштедите калории ќе ви помогне во вашата исхрана.
Кој совет најдобро ви одговараше во диета и тука недостасува? Ве молам, пишете ми во коментарите .
Ако на друг начин можам да ви помогнам на кој било начин, контактирајте ме!