Заштеда на калории е лесно! ДА ЈАДЕ И ПИЕ
Заштеда на калории е лесно!
Јадете сито.
Оние кои јадат добро избалансирани главни оброци и се задоволни, избегнуваат ненадејни желби и грицкања помеѓу оброците. Ова се исплати на долг рок, бидејќи желбите помеѓу вас ве намалуваат да јадете калорични закуски.
Уживајте полека.
Оние кои ја јадат својата храна често јадат над нивниот глад. Бидејќи нашето чувство на исполнетост станува забележливо по околу 20 минути, автоматски јадеме помалку ако свесно го џвакаме секој залак подолго.
Јадете од мали чинии.
Мозокот смета дека иста количина на храна е поголема кога се јаде од мали чинии и чинии. Сатурацијата започнува автоматски порано и се спречува задолжителното пребарување.
Однапред почастете се со нешто лесно и јадете гарнитури богати со зеленчук.
Свежа салата или вкусна супа го исполнува стомакот, го задоволува првиот глад и на тој начин делува како природен потиснувач на апетит. Делот од главниот оброк тогаш е помал. Чаша вода или сок од зеленчук претходно се исто толку ефикасни. Гарнитури од зеленчук исто така исполнуваат и - ако се подготвени со малку маснотии - имаат мала последица.
Гответе со пареа.
Не мора да се додаваат маснотии во храната кога се испарува, па затоа јадењето на пареа е идеално за заштеда на калории. Зеленчук, овошје, риба и месо, ориз и компир се погодни за овој вид на подготовка. Тенџере или вок со вметнување на пароброд е доволно за да започнете со да го пробате овој метод. Дополнителна предност: состојките ја задржуваат својата арома, боја и залак, како и сите витамини и минерали.
Користете масти и масла ретко.
Чувајте путер и копродукции на собна температура или навремено извадете ги од фрижидерот, бидејќи намазите може да се намачкаат ретко на лебот кога се меки. За пржење и готвење, маслата може да се дозираат поразумно со лажичка, четка или шише со спреј отколку директно од шишето. Инвестирање во добро обложени тави и саксии е исто така вредно, бидејќи ништо не гори во нив, дури и со малку маснотии!
Изберете лесни алтернативи.
Рафинирајте супи, сосови, десерти и колачи со крем сирење, кравјо млеко, јогурт, кварк, кокосово млеко или кондензирано млеко наместо крем. Овие состојки се многу помалку масни и исто толку добро обезбедуваат блага арома и кремаста конзистентност. За многу храна за гоење, постојат вкусни и нискокалорични алтернативи. Наместо путер, само пробајте сенф, доматна паста или крем сирење со малку маснотии под сирење и ладни парчиња на лебот.
Печете со силикон.
Силиконски калапи за печење не треба да се подмачкуваат, тестото се става директно во калапот. Тави со пролетни форми и тави за печење можете да поставите со хартија за печење. Тоа заштедува многу маснотии.
Пијте незасладени пијалоци.
Пијалоците со шеќер сериозно ја оптоваруваат сметката за калории. Подобро е да пиете силно разреден сок од шприц, незасладени овошни чаеви или (минерална) вода. Уживајте во пивото после работа без алкохол и затоа помалку калорично.
Еден совет на крајот
Кога ги согоруваме калориите што ги внесуваме, автоматски остануваме во форма и форма. Доволно вежбање во секојдневниот живот и умерена спортска програма се најдобриот начин да се компензира безгрижното уживање.