Заштеда на калории на вечера - Клиники за дебелина
За повеќето од нас, вечерата е главниот оброк. Тоа има многу врска со фактот дека и двајцата партнери сега се претежно вработени. Потоа во вечерните часови постои можност да поминете време заедно за време на вечерата. Кај децата може да биде различно, во зависност од моделот на училиштето или од слободните активности. Но, многу малку луѓе одат без вечера. Дури и оние кои се „во право“ на ручек или го имаат единствениот топол оброк во денот, ќе имаат барем еден помал оброк навечер. Во секој случај, ова е исто така подобра опција отколку да јадете вреќа чипс или чоколадо пред телевизор секоја вечер. Ова има помалку врска со гладот отколку со апетитот за слатка или солена храна, но полн стомак барем штити од навистина лошите напади за грицкање.
Прашањето „кога“
Долги години опстојува мислењето дека е нездраво да се јаде јаглехидрати или дури и што било по 18 часот. Во меѓувреме, можеме самоуверено да го спакуваме ова гледиште во „митовите“. Всушност е зачудувачки што оваа заблуда опстојува толку долго: На крајот на краиштата, во јужните земји е сосема нормално да се јаде најрано во 20 часот, а потоа да се јаде доста великодушно згора на тоа. Ова се однесува и на децата и на возрасните таму, особено затоа што јадењето заедно често игра основна улога таму.
Сега е јасно дека „кога“ не е важно кога станува збор за прашањето дали се дебелееме, слабееме или ја одржуваме тежината. Може да влијае само на спиењето, но дури и тогаш „што“ изгледа посуштинско. Значи, можете да јадете кога сакате - особено затоа што зависи од вашиот ритам на живот, на пример кога работите во смени - зависи од тоа што и, пред сè, колку јадете!
Прашањето „колку“
Тешко е да се даде јасна изјава за количината или големината на вечерата, бидејќи тоа зависи од повеќе фактори. На пример, како што веќе беше споменато во воведот, што и колку јадете за ручек игра голема улога. Ако вечерата е вашиот главен оброк, износот дефинитивно треба да биде доволен за да ве засити. Во исто време, мора да внимавате на рамнотежата на калориите, така што, во најдобар случај, ќе работите минус, односно да користите повеќе енергија отколку што трошите. Треба да се наситите со нискокалорична храна, како што се многу зеленчук или салата. Значи, гледате, на крајот сè се сведува на трето прашање.
Прашањето „што“
На крајот, „што“ е повторно одлучувачко. Вечерта кога се сомневате, на различни начини. Од една страна, ако се сомневате, веќе сте јаделе повеќе отколку што треба во текот на денот, или не сте вежбале доволно. Во секој случај, вашата рамнотежа на калории е прилично фиксна и не можете да менувате премногу за неколку часа од денот. Сепак, соодветно можете да ја организирате вечерата. Значи, колку повеќе спонтано одлучувате што да ставите на маса, толку подобро. Ова е добра причина за добро снабден фрижидер кој секогаш содржи што е можно повеќе свежи состојки, како што се зеленчук, риба или салата. На пример, не можете да погрешите со риба на пареа и добро помагање на салата. Или можете да ставите многу свеж, живописен зеленчук во тавата и конечно да додадете гради од мисирка. Не дека јаглехидратите не се дозволени навечер, но ако сте имале многу од нив во текот на денот, избегнувајте ги навечер. Во спротивно, секако можете да го послужите зеленчукот со малку ориз и кварк од билки.
Класичната „вечера“ веќе не е толку модерна. И тоа има многу врска со честото избегнување на јаглехидрати. Како што реков, тоа не мора да биде така, ако ви се допаѓа, може да имате и неколку сендвичи навечер. Важно е да претпочитате леб од интегрално брашно наместо бел леб и наместо масна салама или мортадела, повеќе сакате мисирка или кварк со малку маснотии со многу свежи билки. Исто така е вкусен додаток на стапчињата од зеленчук со кои грицкате. Составете се на овој начин ќе видите колку неверојатно брзо сте сити.
Треба да избегнувате премногу маснотии и премногу срдечни јадења, барем всушност ако вечерате релативно доцна. Дури и јадењата кои се премногу зачинети може да не бидат толку добри, и онака премногу солени. Освен маснотиите, ова нема никаква врска со вашата тежина, туку со вашиот сон. Може да биде под силно влијание на таквата храна. После јадење премногу солена или зачинета храна, стомакот може долго време да татне, и обајцата ја стимулираат жедта и ве држат будни. Срдечните јадења често лежат како камен во стомакот, ако не се движите потоа. Ефектите врз сонот подетално ќе ги разгледам на друго место.