Магнезиум Ова е колку е важен минералот во слабеењето
Добро расположение, повеќе енергија: Магнезиумот е еден од најважните минерали во организмот и неопходен за слабеење.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Велосипедизам со јаглехидрати, кетогени диети или диети со малку јаглени хидрати: Со сите овие диети, ние внимателно обрнуваме внимание на тоа колку макроелементи (т.е. јаглехидрати, масти и протеини) консумираме - што во принцип има смисла и за да се намали телесната тежина.
Има само еден улов: многу занемарување на микроелементи. Студиите покажуваат дека скоро половина од луѓето во индустријализираните земји консумираат премалку магнезиум и паѓаат под минималната дневна количина.
Недостаток на магнезиум ве прави уморни и гладни
Последица од недостаток на магнезиум: Исцрпени сме, се чувствуваме под стрес побрзо, немаме моќ кога вежбаме, имаме желби и повеќе не губиме тежина. Доволно причина да посветите поголемо внимание на овој минерал ...
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Што треба да знаете за магнезиумот:
Што е магнезиум?
Секоја клетка има потреба од магнезиум секој ден, бидејќи катјонот (позитивно наелектризирана честичка) се користи во митохондриите, централите на клетките. На кратко: без магнезиум, нашето тело не може да добие енергија од хранливите материи.
Но, магнезиумот може да направи уште повеќе - повеќе од 300 биохемиски процеси во организмот се зависни од овој минерал. Ако има недостаток на магнезиум, нашиот метаболизам нема да се одвива.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Зошто магнезиумот ви помага да изгубите тежина?
Магнезиумот игра важна улога во согорувањето на маснотиите, бидејќи ги напојува ензимите кои горат маснотии. Синтезата на протеини работи само со магнезиум - ако се занимавате со спорт, итно ви треба магнезиум, бидејќи само така вашето тело може да добие протеини, мускулите растат и ние трошиме повеќе енергија дури и кога одмараме.
Претставничка британска студија од 2017 година покажа дека луѓето се послаби и мускулести кога консумираат висока доза на магнезиум (приближно 500 мг на ден).
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како настанува недостаток на магнезиум?
Биолозите претпоставуваат дека денес трошиме помалку магнезиум отколку што трошевме пред 100 години, бидејќи овошјето и зеленчукот содржат помалку микроелементи во целина поради интензивното модерно земјоделство.
Брзата храна и индустриски преработената храна, исто така, често содржат многу калории, но само неколку витамини, минерали и елементи во трагови.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Во исто време, телото лачи повеќе магнезиум преку, на пример, премногу кафе, пијалоци кои содржат фосфор (на пример, диетална кока кола) и разни лекови (на пример, апчиња за контрацепција).
Како да препознаам недостаток на магнезиум?
Недостаток на магнезиум на крајот може да се утврди недвосмислено со тест на целата крв. Типични знаци се:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
1. Не слабеете
2. Се чувствувате исцедено и стресно брзо
3. Често имате грчеви во теле после вежбање и/или ноќе
4. Имате редовни главоболки
5. Лошо спиете
Колку магнезиум треба да консумирам дневно?
Во Германија, 300-350 милиграми дневно се препорачуваат на жени.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Која храна содржи магнезиум?
Наш совет: Земете семе од коноп од продавници за здрава храна или аптеки! Овие се полни со магнезиум, имаат вкус на малку орев и можат да се мешаат со мусли или јогурт наутро, на пример.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Други добри извори вклучуваат: семе од чиа, семе од лен, ореви, пченични трици и црно чоколадо.
Исто така, постојат бројни додатоци во исхраната кои исто така обезбедуваат магнезиум во аптеките и аптеките.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Треба да бидете сигурни дека таблетите содржат органски соединенија како што се магнезиум цитрат, глицинат или глуконат, бидејќи телото може подобро да ги апсорбира.
Може ли да консумирам премногу магнезиум?
Здрава личност не може да консумира премногу магнезиум, бидејќи телото едноставно го излачува вишокот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Оние кои шверцуваат премногу магнезиум во организмот преку додатоци во исхраната, ќе развијат дијареја - и потоа треба соодветно да ја прилагодат дозата.