Заштита на кожата Правилна употреба на сонцето
Конечно сонцето повторно сјае. Постои големо искушение само да легнете на средина - колку подолго, толку подобро.
Удобно топлото чувство на кожата не е случајно: Биолошки сме програмирани да нè привлекува сонцето. Нашите тела имаат потреба од сончева светлина за да функционираат. Нашата рамнотежа на хормоните, нашиот биоритам и нашата психа се значително под влијание на сонцето. Не е за ништо што многу луѓе доживуваат „зимска депресија“ во зима, кога деновите стануваат сè пократки и потемни, со што се чувствуваат трајно уморни и неизбалансирани.
Мелатонинот и серотонинот се двата градежни блока кои придонесуваат значително за нашето здравје во врска со сонцето.
Мелатонинот е „хормон на спиењето“, тој гарантира дека нашето тело се обновува преку ноќ и може да се спротивстави на стареењето на кожата и ракот. Серотонинот се произведува во текот на денот како претходник на мелатонин и се смета за природен засилувач на расположението.
Двете компоненти затоа придонесуваат значително за нашето добро. Неодамнешните студии покажуваат дека сончевата светлина директно во кожата влијае на производството и метаболизмот на серотонин и мелатонин. Значи, колку сонце ни треба?
Она со витамин Д.
За многу обожаватели на сонце, неопходното производство на витамин Д е аргумент убиец во корист на продолжено сончање и откажување на заштитата од сонце. Бидејќи ги блокира УВ-Б зраците и со тоа формирање на витамин Д.
Факт е дека витаминот Д е важен за нашето целокупно здравје: Се вели дека има антидепресивно дејство, ги намалува нарушувањата на спиењето, ја зајакнува одбраната на телото, коските и зглобовите
Зајакнете ги мускулите и дејствувајте од превентивни до терапевтски кај кардиоваскуларни заболувања, мозочен удар, рак, автоимуни заболувања, дијабетес и мултиплекс склероза.
Во однос на здравјето на кожата, витаминот Д може да помогне во спречување на црно-бели карциноми на кожа и да обезбеди ослободување од инфекции на кожата и опаѓање на косата. Значи вистински чудотворен лек.
Уште позагрижувачки е што, според Федералниот институт за проценка на ризик, околу 60 проценти од населението е сертифицирано дека има недостаток на витамин Д. Продавниците празни во зима, а во лето дури и луѓето кои се многу надвор имаат премногу ниско ниво на витамин Д во споредба со сегашната препорака.
Производството на витамин Д се активира од споменатото УВ-Б зрачење од сонцето во кожата. Иако телото исто така може да произведува витамин Д самиот преку храна, нормално лице никогаш не можело да го добие количеството витамин Д преку менито: За да добиете доволно количини на витамин Д, ќе мора да пиете масло од црн дроб од треска, што е сомнителен по вкус, алтернативно 10 кг сирење бри или телешко црн дроб, околу 18 јајца, 20 литри полномасно млеко, 600 гр авокадо или еден килограм печурки за јадење - би го сториле истото - дневно!
Не пропуштајте нешто и обезбедете подарок!
Претплатете се на нашиот бесплатен билтен - ние ќе ви испраќаме возбудливи статии на секои две недели и ќе ве информираме за актуелните теми.
Исто така, ќе добиете ексклузивен извадок од книгата »Die Hexenschule« од Биргит Јанковиќ-Штајнер.
Станете дел од едноставно живеење целосно - ве очекуваме!
Лекарите препорачуваат 400 до 20 000 единици сонце дневно како доза.
Да биде појасно: под оптимални услови, можете да ги полните батериите со околу 20 000 единици сонце за 15 до 30 минути.
Но, тоа не треба да се препорачува без резерва. Потопувањето на сонцето 15 минути без заштита од сонце веќе носи ризици. Значи, ако сакате да го зајакнете производството на витамин Д преку сонцето, барем треба да играте со идејата да го држите голиот стомак или дното на сонце наместо лицето, кое е осветлено секој ден и кое е веќе „претходно напрегнато“.
Затоа што убаво како што се чувствува топлото сонце на кожата: УВ-зрачењето од сонцето ја менува нашата клеточна структура, а тоа може да предизвика брчки и пигменти, пред сè, рак.
УВ-А, УВ-Б, инфрацрвена - како работат сончевите зраци?
Заедно со видливата, обоена светлина, добиваме и УВ-А, УВ-Б и инфрацрвени зраци со сончеви зраци. Со своите зраци со краток бран, сите три се надвор од видливиот опсег - тоа е и тоа што ги прави толку опасни. Нивната моќ обично ја забележуваме само кога кожата ќе стане црвена.
УВ-А зрачењето е со долг бран и продира длабоко во кожата. На пат низ слоевите на кожата, го потиснува имунолошкиот систем на телото. Во споредба со последиците од УВ-Б зрачењето, оштетувањето на клетките е постепено, но не помалку сериозно.
УВ-Б зрачењето е со пократок бран и затоа продира само во горниот слој на кожата. Меѓутоа, таму директно го оштетува нашиот генетски материјал. Промената на ДНК секогаш носи ризик од рак - ако телото не успее да го поправи ова оштетување, се развива рак на кожата.
Инфрацрвеното зрачење е она што го перцепираме како топло сончево зрачење. Продира во најдлабоките слоеви на кожата до крвните садови и преку длабоката топлина го стимулира протокот на крв и метаболизмот. Но, премногу инфрацрвени зраци неодамна се сметаат за ризик.
Ако се загреете премногу на сонце, слушајте го природниот знак за предупредување на вашето тело.
Досега не беше можно да се заштитите од инфрацрвени зраци со сончање - затоа е најефикасно да останете во сенка и да носите соодветна облека.
Заштита на кожата: Мит за „здраво сончање“ и мит за лежалка
Прво на сите: концептот на здраво сончање не постои. Сончевите зраци предизвикуваат промени во нашето тело, без разлика дали станува збор за брчки или, во најлош случај, рак на кожата.
Во зависност од типот на кожата, секој од нас има различна „толеранција на сонце“, таканаречено време на самозаштита на кожата, но дури и со потемни типови на кожа, како што се гледа почесто на Медитеранот (без пеги, темна коса), тоа е максимум 30 минути.
Со секоја незаштитена сончаница ја втурнуваме кожата во своевидна состојба на траума. Дури и ако не се изгорите на сонце, тоа не значи дека зраците не предизвикале штета.
Пред сè, концептот на пред-сончање во солариум за да можете подобро да го толерирате сонцето во текот на летото, не е ништо друго освен мит. Од дерматолошка гледна точка, посетата на солариум е намерна телесна повреда.
Стандардот на сончево зрачење секогаш се мери на екваторот - напладне со без облачно небо. УВ-А зраците од солариум се околу три пати посилни. Ако земете предвид колку е сонцето послабо во нашите географски широчини, станува јасно колку е навистина опасен солариумот со неговите УВ-А зраци. Луѓето со типови кожа 1 до 3 (т.е. многу лесна до светла кожа со време на самозаштита од најмногу 20 минути) всушност треба да бидат вратени дома од страна на операторот на солариум.
И, всушност, нема добра причина да се оди на солариум за секој што се грижи за своето здравје. Бидејќи дури и оние кои одат на солариум за производство на витамин Д: УВ-А зраците не го стимулираат производството, тие предизвикуваат само сериозно оштетување под кожата.
Заштита од сонце одвнатре
Патем, правилната диета може само делумно да ја зајакне вашата толеранција кон сонце. Како подготовка за сончевата сезона, има смисла да се снабдува кожата со сите потребни хранливи материи за да биде помалку склона кон оштетување на сонцето - исто како што е важна балансираната исхрана во текот на целата година.
Обрнете особено внимание на витамин А (Бетакаторин), витамини Б, Ц, Д, Е и Х (биотин) и снабдете ја кожата со минерали калциум, селен и цинк. Антиоксидансите се исто така важни за зајакнување на одбраната од штетни влијанија врз животната средина.
Значи, овие работи треба да бидат на вашата чинија:
- овошје
- Многу зеленчук, особено домати
- Производи од житни култури од цели зрна
- Јајца и млечни производи
- Месо, риба и морска храна
- мешунки
- ореви
- Масла со висок квалитет
Сепак, ова мени не е сончање за голтање.
Уште поважно е да не го гледате кремот за сончање како досадно зло, туку да го вметнувате во вашата дневна рутина: користете дневна нега со заштитен фактор, на пример, бидејќи лицето е соодветно под стрес и во зима. Исто така, треба да ставите крем на рацете како стандард.
Патем, темел со заштитен фактор не е доволен: треба да нанесете две лажички темел на лицето за да постигнете соодветна заштита. Па затоа е подобро прво да нанесете крема за сончање, а потоа да ја нанесете шминката.