Заштита од грип и настинка го зајакнува имунитетот 10 совети
Нашиот имунолошки систем не штити од патогени микроорганизми како што се бактерии или вируси. Сè додека одбраната на нашето тело е недопрена, тие претставуваат ефективна бариера за патогените. Ако имунитетниот систем е ослабен, патогените микроорганизми поминуваат лесно и следната настинка е неизбежна.
Здравата исхрана
Само кога нашето тело е снабдено со сите важни хранливи состојки, може целосно да се концентрира на борба против патогени кои лебдат наоколу. Здравата исхрана е основа за силен имунолошки систем.Осигурете се да јадете здрава и урамнотежена исхрана.
Овошјето и зеленчукот се особено важни: Како по правило, треба да консумирате пет грст на ден. Покрај овошје и зеленчук, треба да имате разновидна мешавина од различна храна. Секако, дозволени се и чоколадо и други мали гревови - но во умерени количини.
Редовното вежбање го тера нашето тело да работи, но исто така го зајакнува имунитетот. Бидејќи вежбањето не само што ги зајакнува нашите мускули, туку и имуните клетки на нашето тело. На овој начин, со патогените микроорганизми може да се бориме побрзо и поефикасно во случај на претстојна инфекција.
Важно е редовно да вежбате. Закажете половина час најмалку три пати неделно. Сепак, не треба да претерувате: Ако премногу се оптеретувате додека спортувате, мора да сметате на негативните ефекти врз вашиот имунолошки систем.
Во есен и зима, топлиот воздух во сауната не е добар само за нашата душа, но редовните посети на сауната исто така помагаат да се зајакне нашиот имунолошки систем. Заради постојаната наизменична промена помеѓу топлото и ладното, нашите пловни објекти се обучени и затоа можат подобро да се прилагодат на промената на температурите. На овој начин, загубата на топлина во студена средина може да се намали, а мукозните мембрани се ладат помалку. Ова им отежнува на патогените микроорганизми да се етаблираат во телото. Со цел оптимално да ги обучите пловните објекти, не треба да одите само во сауна во студената сезона, туку и во лето.
Внимание: Ако веќе сте настинати, подобро е да не ја посетувате сауната. Инаку, телото може да биде под стрес премногу од големите температурни флуктуации.
Стресот е еден од главните фактори што може да го ослабне имунитетот. Ако се чувствувате постојано преоптоварени од професионални или приватни проблеми, телото сè повеќе го ослободува хормонот на стресот кортизол, кој ја инхибира активноста на имунолошкиот систем. Ако имунитетниот систем е ослабен, патогените микроорганизми во организмот полесно можат да предизвикаат инфекција.
Затоа, особено во стресни фази, обидете се да ги интегрирате паузите во вашето секојдневие. На пример, секоја вечер поминете барем еден час правејќи работи во кои уживате. Или резервирајте две вечери неделно за да поминете време со семејството или пријателите. На работа, исто така, секогаш треба да правите мали паузи во кои можете да земете краток здив: за тоа време имате чаша чај, направете неколку вежби за релаксација или обиколете го блокот.
Во денешно време сè повеќе луѓе спијат премалку, особено во текот на неделата. Но, доволно спиење е исклучително важно за нашето здравје, затоа што оние кои спијат премалку се исто така повеќе склони кон инфекции. Во текот на ноќта, нашиот имунолошки систем работи со полна брзина, на пример, го користи ноќниот одмор за да произведе повеќе бели крвни клетки.
Затоа, проверете дали имате доволно спиење во иднина - не само за време на викендите, туку и во текот на неделата. Колку спиење му треба на човекот, варира од личност до личност. Во просек, Германците спијат меѓу шест и осум часа ноќта. Јасен показател за доволно долгата фаза на спиење е дека следното утро се чувствувате свежи и одморени.
Алкохолот и никотинот, како стресот, се типични фактори на ризик што можат да го ослабнат имунитетот. На пример, алкохолна интоксикација значително ја намалува активноста на имунолошкиот систем за 24 часа.
Редовното консумирање алкохол, исто така, доведува до имуните клетки да бидат инхибирани во нивната активност. Никотинот ја нарушува работата на оние бели крвни клетки во телото кои се одговорни за наоѓање и уништување на патогени микроорганизми. Затоа, обидете се да се откажете од пушењето што е можно повеќе и да пиете алкохол само во умерени количини.
Ingerумбирот се смета за вистински сеопфатен талент: коренот не треба да биде корисен само за дигестивни проблеми, туку и да може да го стимулира нашиот имунолошки систем.
На првиот знак на настинка, особено има чај од ѓумбир докажано дека е корисно: ставете неколку парчиња ѓумбир во тенџере и додадете еден литар вода. Потоа оставете ја течноста да врие четвртина час. Извадете парчиња ѓумбир и рафинирајте го чајот со мед или лимон како што сакате.
Наизменични тушеви - слични на сесиите во сауна - ги обучуваат нашите крвни садови и со тоа индиректно го зајакнуваат нашиот имунолошки систем. Секогаш започнувајте со топол туш и завршувајте со ладен туш. Прво туширајте ги нозете, прво надворешната, па внатре. Потоа пешачете чекор по чекор нагоре сè додека целото тело не се навикне на стимулот на студот. Прилагодете ја студената вода така што ќе најдете дека температурата е поднослива.
Поради кратките денови во есен и зима, во ова време често има малку сончева светлина. Сепак, ова може да има негативен ефект врз телото, бидејќи телото може да произведува витамин Д само под влијание на сончевата светлина. Ако нивото на витамин Д во телото падне, ова може да има негативен ефект врз нашиот имунолошки систем: Бидејќи витаминот од сонце веројатно е значително вклучен во зајакнувањето на нашиот имунолошки систем. Паузата за ручек или барем викендот искористете ја на прошетка на чист воздух.
Ако веќе избувна настинка, се вели дека цинкот ги ублажува симптомите и го скратува времетраењето на настинката. Покрај тоа, микроелементот треба да биде идеално погоден за спречување на кашлица, течење на носот и копродукции. Општо е препорачливо да се земаат помеѓу 15 и 20 милиграми цинк на ден. Ова ги штити мукозните мембрани и го отежнува подложувањето на патогените во телото.
Поголеми количини на цинк се наоѓаат во остриги, говедско месо, риба, морски животни, овесна каша, јајца и млечни производи, на пример. Земањето витамин Ц во исто време се вели дека ја подобрува ефикасноста на цинкот.