Заштита од срцев удар Намалете го холестеролот природно

Од 4 јуни 2020 година, 21:19 часот

заштита

Самиот збор плаши многумина: холестерол. И не без добра причина, бидејќи превисокото ниво на холестерол може да биде опасно по живот и да доведе до срцев или мозочен удар. Како холестеролот може да се намали природно, објаснува експертот др. Томас Диц.

Градежен блок на клетки

Холестеролот е неопходен градежен блок за нашето тело. Холестеролот е супстанца слична на маснотии и градежен блок за секоја единствена клетка во телото. Вклучено е во производството на сопствените витални супстанции на организмот, на пример, хормони, клеточни wallsидови, витамин Д и жолчни киселини, кои го поддржуваат варењето на маснотиите во цревата.

И: нашето тело дури и произведува холестерол себе. Најголемиот дел е направен во црниот дроб, директно од животински масти кои се внесуваат преку храната. Останатите пропорции доаѓаат од потрошувачката на храна што содржи холестерол.

Што значи нивото на ХДЛ и ЛДЛ во крвта?

Холестеролот е врзан за носителите протеини, т.н. липопротеини, во крвта. LDL (липопротеини со мала густина) и HDL (липопротеини со висока густина) се важни тука. Двете вредности можат да се измерат и заедно даваат таканаречена вредност на вкупниот холестерол.

ЛДЛ го транспортира холестеролот до клетките и органите на телото, каде што се обработува. ХДЛ носи црн дроб холестерол, кој веќе не им е потребен на клетките. Таму се демонтира. Ако има премногу ЛДЛ, со други зборови „лош холестерол“ во крвта, може да се формираат наслаги во wallsидовите на садовите.

Од друга страна, ХДЛ холестеролите се „добри“ холестероли затоа што го отстрануваат холестеролот од крвта. ХДЛ холестеролот штити од артериосклеротични наслаги на крвните садови.

Кои вредности се нормални?

Правило на палецот: Ако нивото на HDL е високо и нивото на LDL е ниско, тоа е позитивно; во спротивниот случај постои зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања.

Кои единици за мерење се таму?

Ако вредностите се мерат во mmol/l, резултатот е едноцифрена вредност. При мерење во mg/dl, вредноста е во дво-и трицифрен опсег. Вкупната вредност на холестерол не треба да надминува 200 mg/dl (5,2 mmol/l).

За луѓе без дополнителни фактори на ризик за кардиоваскуларни заболувања, LDL холестерол до 160 mg/dl е прифатлив. За луѓе со други фактори на ризик за кардиоваскуларни болести, ЛДЛ холестерол помал од 130 мг/дл треба да биде наменет за.

Фактори на ризик се:

  • низок ХДЛ холестерол
  • наследна предиспозиција во семејството
  • дијабетес
  • висок крвен притисок
  • Чад
  • Пиење пилула
  • Дебелината

Спречување на замастен црн дроб: Како да го одржуваме црниот дроб здрав

Колку повеќе фактори на ризик има, толку е помала целната вредност: Ако нема или има само еден дополнителен фактор на ризик, освен зголемената вредност на LDL, толерантна е LDL вредност до 160 mg/dl. Доколку има два или повеќе дополнителни фактори на ризик, ЛДЛ холестеролот не треба да надминува 130 mg/dl. Пациентите кои веќе имаат кардиоваскуларни заболувања или имале срцев удар треба да имаат за цел максимум 100 mg/dl.

Кога холестеролот треба да се намали

Денес е познато дека има масти кои погодените треба да ги избегнуваат. Ова ги вклучува заситените масти. Тие главно се наоѓаат во храна од животинско потекло (на пример колбас или путер). Тие играат голема улога во нарушувањата на метаболизмот на липидите, бидејќи го зголемуваат нивото на холестерол, исто како и алкохолот.

Оваа храна може да има позитивен ефект врз нивото на холестерол

  • Растителни масла, на пример, маслиново, сончогледово, семе од репка или ленено масло
  • Јаболка, тие го стимулираат варењето на мастите
  • лук
  • ореви
  • ѓумбир
  • Горчливо чоколадо
  • Свежо овошје и зеленчук
  • Риба

Супер храна со здрав ефект: ленено семе

Лигнаните содржани во него, секундарни растителни супстанции, позитивно влијаат на нивото на холестерол.

Треба да консумираме ленено семе мелено или мелено (полесно отколку чисто). Само тогаш нашето тело е во состојба вистински да ги апсорбира сите позитивни состојки, како што се омега3 масните киселини. Совет за рецепт: Измешајте мелено ленено семе во кварк, јогурт или мусли. Препорачана дневна исхрана: 30 до 35 грама.

Балансирана исхрана со растителни наместо животински масти може да има позитивен ефект врз нивото на HDL - исто така преку губење на тежината и редовно вежбање. Наместо животински масти, треба да се користат растителни масти и масла со полинезаситени масни киселини.

Таканаречената медитеранска диета со многу овошје, зеленчук и риба се покажа како корисна за нивото на холестерол.

Вежбањето го намалува холестеролот

Редовниот спорт, вклучително и спортот на лесна издржливост, го зголемува „добриот“ ХДЛ холестерол и го намалува „лошиот“ ЛДЛ холестерол. Редовното вежбање позитивно влијае и на крвниот притисок и го зајакнува срцето.

Едноставни фитнес вежби за повеќе движења во секојдневниот живот

Кои спортови се соодветни?

На пример: Пешачење, исто така редовно одење, возење велосипед, пливање, пешачење, џогирање, исто така танцување.

Ако промената во исхраната и начинот на живот не доведе до успех, се користат лекови. Тука, особено на почетокот на терапијата, мора да се почитуваат можните несакани ефекти како што се болки во мускулите; лекот можеби ќе треба да се промени.