Застанете на едната нога
... живеј подобро.
Немојте да се смеете сега - но стоењето на една нога е една од најважните вежби што можете да ги направите за необучена личност.
Пред сè, треба да се тестирате колку долго можете да застанете на едната нога. Најдобро е да се позиционирате на таков начин што ќе можете добро да се издржувате во итни случаи доколку се сопнете. И потоа застанете на едната нога, каде што можете едноставно да ја „повлечете“ другата нога наназад (како на сликата погоре) или да ја подигнете напред. Треба да внимавате на часовникот со дисплеј во секунди или на некој друг начин на запирање на времето. Треба да имате можност да управувате најмалку со 15 секунди по нога - колку подолго, толку подобро. Ако сте помалку од 5 секунди, имате голем ризик да паднете. Пожелно е 1 минута и повеќе.
Потоа повторете го тестот со затворени очи - ова ќе ви даде уште подобри индиции за тоа колку е добро вашето чувство за рамнотежа.
Без оглед на која возраст сте - треба да тренирате трајно да застанете на едната нога - и тоа е исто така можно (скоро) во секое време и каде било без никакви проблеми. Ова е особено точно за методот прикажан на сликата, каде што другата нога едноставно ја свиткувате наназад. Пробајте го на пример:
- додека ги миете забите
- на автобуската станица кога чекате автобус или воз
- во канцеларија или дома кога сте на телефон
- додека вршевте кујна
На крајот на краиштата, можете да застанете на едната нога каде и да треба или можете да застанете.
Покрај двете едноставни верзии на прикажаната вежба - кои се особено погодни за брз тренинг во секојдневниот живот - постојат и варијанти:
- Страничен штанд со една нога: Застанете на едната нога и свиткајте ја другата нога или раширете ја странично. Чувајте го горниот дел од телото исправен.
- Вага од една нога: Застанете на едната нога и доведете го телото од колковите во хоризонтална положба - другата нога и грбот потоа формирајте права линија, како што беше, и сте свиткани. Треба да имате можност да го држите ова околу 5 секунди и да го повторувате неколку пати наизменично. Ова исто така ги обучува мускулите на колковите.
Најважно е „безбедно да стоите на една нога“ за тренирање на чувството за рамнотежа, кое станува сè поважно со зголемувањето на возраста. Но, дури и децата овие денови имаат проблеми да стојат подолго на едната нога.
Во исто време, оваа едноставна вежба исто така ги зајакнува мускулите на ногата и јадрото.