Застапување за емоционална хигиена - 5 практични совети Психолог - психотерапевт
Можеби за некои звучи невообичаено, дури и малку смешно, но фразата „емоционална хигиена“ е онаа што треба да ја знаеме и научиме. Исто како што се грижиме за нашето тело, треба да се грижиме и за нашиот ум и емоционална состојба. „Mens sana in corpore sano“ јасно ја нагласува еднаквоста меѓу двете димензии, и ако современата мудрост не ве убеди, тогаш може да успее да ја направи античката. 🙂
Емоционалната хигиена се однесува на тоа да бидеме свесни и внимателни кон нашето ментално здравје и да учиме секојдневни навики преку кои да ги препознаваме нашите ментални состојби и да интервенираме на емоционалните рани кога ги трпиме. Гај Винч е психологот кој го воведе овој концепт на сегашниот јазик во неговата книга „Емоционална прва помош: исцелување отфрлање, вина, неуспех и други повреди на секој ден“ (Плум, 2014).
Како прво, важно е да бидеме свесни за нашите емотивни чувства. Имаме тенденција да ја игнорираме менталната болка предизвикана од можен неуспех, одбивање или лошо расположение. Физичката болка може да биде поочигледна од емоционалната, но сигурно не е подлабока или потешка. Обрнете внимание на себе и кога осаменоста или разочарувањето ќе ве ослабат, барајте начини да ги запрете овие рани.
2. Престанува со емоционалното „крварење“.
Ако не интервенираме во ефектите што можат да ги имаат различните тешки епизоди врз нашата ментална состојба, можно е да влеземе во еден маѓепсан круг кој не прави ништо друго освен да ја влоши болката. На пример, неуспехот може да има силно влијание врз самодовербата, а чувството на беспомошност и недостаток на самодоверба може да нè направи уште повеќе склони кон неуспеси во иднина. Затоа, од суштинско значење е да се прекине овој циклус со интервенција врз изворите на емоционална болка.
3. Заштитете ја вашата самодоверба
4. Борба против руминација
Кога поминуваме низ тешки моменти, како што е расправија, на пример, одредени негативни мисли и емоции остануваат во нашите умови. Нормално е да бидеме такви, но мора да внимаваме да не „џвакаме“. преживување) премногу тие мисли, повторувајќи ги повторно и повторно во умот, дури и додавајќи други, тонејќи нè подлабоко и подлабоко во штетна состојба. Оваа практика е многу честа, сите ние ги користевме следниве зборови истовремено: "Јас едноставно не можам да запрам, размислувам постојано за тоа". Добро може контролирајте ја оваа тенденција да се фокусирате прекумерно на негативни настани и се препорачува да се стори тоа затоа што руминацијата може да биде главен фактор во појавата на клиничка депресија и развој на кардиоваскуларни болести.
5. Дознајте повеќе за психолошките повреди
Има изобилство на информации за емоционална хигиена, методи, техники, можеме да избереме од ова мноштво што мислиме дека ни одговара. Така, не само што ќе развиеме поголема емоционална флексибилност, туку и ќе цветаме. Не треба да вложуваме огромни напори, доволно е да промениме некои мали, но нездрави навики и да научиме други корисни. Важно е да обрнеме внимание и време на овие прашања, да ги преиспитаме нашите приоритети и да дејствуваме на најповолен начин за нас самите.
Ако живеете во Темишвар, еден од начините на кој можете да научите како да станете сопствен терапевт е да учествувате во програмата „Еден месец на внимателност“ организирана од нашата канцеларија. На оваа работилница ви предлагаме да вежбате неколку вежби за внимателност кои ви даваат постојана поддршка во текот на еден месец за да ви помогнеме да создадете навика за овие практики.
За лични примери и јасни објаснувања, следете го овој краток говор на Гај Винч за емоционалната хигиена.
Ако сметате дека е корисно, споделете го овој напис со блиските! Нашето ментално здравје е премногу вредно за да страдаме од едноставен недостаток на информации. Кој знае, можеби со учење како да се грижиме за себе ќе можеме да станеме општество полно со насмевки во кое луѓето се помалку сами и помалку тажни.