Затоа не согорувате маснотии додека џогирате
Прилично фрустрирачки: Трчате секој ден - а сепак по некој почетен успех повеќе не губите тежина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Jогирањето е еден од најпопуларните начини на согорување на маснотиите. Сепак, обуката за издржливост не секогаш има смисла ако сакате да изгубите тежина на долг рок.
'Llе ви кажеме што може да биде ако не согорувате маснотии и покрај тоа што редовно трчате и што треба да промените за да ги намалите килограмите повторно.
5 причини: Затоа не согорувате маснотии додека џогирате
1. Вашиот тренинг е секогаш ист
Не само што вашето тело се навикнува на рутината за трчање со текот на времето, така што тренингот ќе ви олеснува колку повеќе одите во џогирање. Вашиот метаболизам има и еден вид ефект на учење, така што помалку калории се трошат со иста количина обука.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Подобро: Додадете разновидност во вашата програма за обука со комбинирање на спортови за издржливост со вежби за сила.
2. Трчате долго време со исто, умерено темпо
Претпоставката дека согорувате најмногу маснотии со умерено темпо е одамна застарена. Наместо тоа, колку побрзо џогирате, толку повеќе калории и маснотии согорувате и толку побрзо градите мускулна маса.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Наместо з. На пример, ако трчате 20 минути со стабилно темпо, променете го интензитетот на тренингот со градење во околу осум секунди спринт.
3. Премногу се фокусирате на потрошувачката на калории
Повеќето калории се согоруваат само за време на интензивна програма за фитнес. Тоа навистина не е точно. Дури и секојдневните активности како што се спиење, јадење или размислување бараат многу енергија во форма на калории - од друга страна, секој тренинг во теретана бледнее.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Наместо само да внимавате на потрошувачката на калории додека трчате, треба да се фокусирате на градење мускули. Бидејќи поголема мускулна маса исто така согорува повеќе калории (дури и кога одмарате) - и побрзо губите тежина.
4. Jогирање е вашиот единствен тренинг за издржливост
Според студијата на „Journalурнал за истражување на силата и кондиционирањето“, спортовите на издржливост, како што се бавно џогирање или одење (подолго времетраење при низок интензитет) го попречуваат градењето на мускулите. Подобро одговара за ефикасно согорување на маснотии: возење велосипед.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Оние кои сакаат да изгубат тежина, подобро е со велосипедизам со висок интензитет отколку со подолго трчање на издржливост, според експертите.
5. Премногу џогирате
Вашите хормони влијаат и на тоа колку согорувате маснотии. За време на вежбање, на пример, се ослободува хормонот на стрес кортизол. Прекумерното, хронично ослободување на кортизол може да доведе до резистенција на инсулин, што пак доведува до складирање на маснотии во телото наместо да се согорува.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Според експертите, еден час кардио на ден е повеќе од доволно. Подобро: го намалувате времето на трчање и вметнувате малку обука за силата во вашата спортска програма.