Затоа, само џогирањето ви го расипува дното што пука!
Совети за фитнес
Спортот е нејзината страст: Ајлин Галаш сега редовно ќе ви обезбедува совети за фитнес и вежби за обука за нас. Личниот тренер од Берлин веќе можеше да мотивира многу луѓе да го зајакнат своето здравје. Сега е твој ред! Забавувајте се со вежбите за задник пукнатина!
Деновите стануваат подолги, здолништата и панталоните пократки. За дамите кои знаат за фигури сега е време да станат порано повторно да се испотат во паркот пред работа. Трчањето е здраво, ги зајакнува срцето и белите дробови и ги топи handубовните рачки! Најдобро е да пешачите рано наутро пред појадок. Бидејќи вежбањето го потиснува чувството на глад, вие едноставно го одложувате првиот оброк за ручек. Со цел да заштедите калории, има мала салата без леб, бидејќи јаглехидратите не се наклонети од оние што внимаваат на малата половина. Звучи многу веродостојно и се чувствува одлично.
Вежба 1: удар на магаре - затегнува и го крева задникот
Барем додека не се погледнете во огледало кога ќе купите бикини наместо крцкавиот задник каков што сакате, ќе добиете рамно, меко дно: Кардиопо! Што се случи таму? Мора да замислите дека секој тренинг е оптоварување на нашите мускули, на што тие идеално реагираат со позитивно прилагодување, односно со зајакнување и подобрување на перформансите. Но, ако не му дадете на вашето тело хранливи материи по напор, мускулите не можат да се обноват.
Вежба 2: Штица со кревање на нога - ги затегнува задникот и стомакот
Ти принудете го вашето тело во состојба на недостаток и колку подолго се мачите со овој спортски лек за глад, толку повеќе ги канибализирате вашите мускули. Така, губите активна форма на мускулна маса и го забавувате метаболизмот. Телото учи да ги осигура своите основни функции со помал внес на калории. Потоа почастете се со еден Измами ден за време на викендот телото веднаш складира поплава на калории во масните наслаги на желудникот и бутовите, како заштита за следниот глад. Прашањето: Дали треба да се откажеш и од Денот на измами? Зарем не мора!
Вежба 3: Подигнување на страничната нога - ги зајакнува задникот и бутовите
Важно е само дека виткото, цврсто тело е формирано од мускули и сврзно ткиво. На ова можете да влијаете само преку ефективни стимули за обука во комбинација со вистинското снабдување со хранливи материи. Затоа најважниот оброк е тој после вежбање! Дури и за време на строга диета, на вашето тело му требаат 0,5 до 1 грам јаглени хидрати на килограм телесна тежина на ден - дел од него идеално веднаш по напор со цел да ги надополни резервите на гликоген во мускулите и да започне регенерација. Протеините исто така треба да бидат на вашето мени секој ден, бидејќи телото не може да ги произведува само од своите масни наслаги.
Ова треба да го јадете после вежбање
Идеалната закуска после вежбање содржи лесно достапни јаглехидрати и протеини. Многу спортисти се колнат во тебе Се тресат протеини од сурутка со овошје. Оние кои го претпочитаат природно, добро се советуваат со зелено смути: Коноп, ориз и протеин од грашок ги заокружуваат рецептите. Бидејќи маснотијата ја одложува апсорпцијата на хранливите материи, треба да ја избегнувате веднаш по вежбањето. Неколку ореви за време на паузата за ручек, се препорачува - но ве молиме несолени и не печени. Со цел да се одржат хормоналниот баланс и метаболизмот здрав, од 30 до 50 проценти од вкупните калории мора да бидат покриени со масти дури и за време на диета.
Потребна е насочена обука за сила за напукнување на дното
Покрај исхраната, насочената обука за силата се покажа како особено ефикасна за пукање на задникот. Бидејќи добро формираното дно не е ништо друго освен добро обучени глутеални мускули. За тоа не мора да одите џогирање. Ако немате искуство со обука за силата, најдоброто нешто што треба да направите е да започнете со вежби со сопствена телесна тежина. Можете да видите кои вежби можат да бидат на вметнатите слики. За да започнете, треба да ги правите вежбите три пати на ден со наведениот број повторувања. Дали е премногу лесно за вас? За напредни корисници, вежбите со котелска топка прават чуда. Aboutе ви кажам повеќе за ова во следниот пост!
Вашата Ајлин Галаш
Извори на слика: iStock/g-stockstudio, Сандра Ворејтер