Затоа треба почесто да дремнувате - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Попладневната дремка позитивно влијае на последователната изведба. Но, дремката треба да трае најмногу 30 минути, во спротивно тоа ќе го намали позитивниот ефект.
Освежува и носи нова виталност: попладневната дремка. После оброкот, дремнувањето на каучот е одлична идеја - студиите спроведени од Центарот за медицина за спиење на Универзитетот во Регенсбург и Окружната клиника покажаа дека.
Веќе некое време, дремката е популарна под терминот „дремење моќ“ - без разлика дали е дома или дури како мал витализатор во канцеларијата.
И во јужните земји, луѓето отсекогаш се заколнуваа за поволните ефекти што ги прави фитнесот на пладневната сиеста.
Најмногу половина час дремка
Дури е и научно докажано: Оние кои дремат редовно го намалуваат ризикот од срцеви заболувања за над 30 проценти.
Покрај тоа, попладневната дремка ја зголемува последователната изведба до 35 проценти. Меѓу 13 и 14 часот, биоритмот има ниска точка во секој случај, вели Јирген Зули, професор по биолошка психологија.
За да има позитивен ефект врз силата и перформансите, попладневната дремка не треба да биде предолга: 10 до максимум 30 минути се во право според резултатите од тестот.
Ако премногу го истегнете овој сон, може да го постигнете спротивното од она за што се стремите - предолгата попладневна дремка има последици слични на оние на предолгиот ноќен сон: Вие сте поспани и ви треба повеќе време од вообичаеното за да го вратите целиот свој потенцијал.
Кратка дремка или долга пауза?
Должината на дремката одредува колку брзо циркулацијата ќе застане на нозе:
10 до 20 минути: дремката за напојување
Ако сакате повеќе енергија и внимание на краток рок, легнете и само затворете ги очите 10 до 20 минути.
Таквата кратка дремка не дозволува да влезете целосно во земјата на соништата, туку само во почетоците на НРЕМ сонот. НеРЕМ сонот е длабок, интензивен сон што се заменува со фазата РЕМ (Брзо движење на очите) во која сонуваме.
Не сакате ни да одите таму, затоа оставете се да ве разбудат во добро време. Willе видите дека веднаш сте повторно ориентирани и попродуктивни од порано.
Ваква моќна дремка може да ве спаси во канцеларија затоа што повторно ве буди кога ќе се чувствувате исцрпено. Брзината не трае вечно.
30 минути: дремка со ефект на мамурлак
Спиењето половина час се чувствува многу поразлично од 20 минути. Ова се должи и на фактот дека во ова време преминувате низ различни фази на спиење и веројатно сте биле многу далеку во областа на соништата.
Кога ќе се разбудите од тоа, најверојатно ќе почувствувате малку глупост и ќе потрае некое време да се вратите на себе и да бидете оперативни.
Позитивниот ефект од оваа дремка се развива само 30 минути откако ќе се разбудите - тогаш се чувствувате освежени и зајакнати.
Во галеријата: 10 совети за подобар сон