Завидно тело со 30 минути на ден! CSID Што се случува докторе
Прв сет на вежби:
Застанете со една тежина во секоја рака, не повеќе од 2 килограми. Нозете држете ги близу, рацете блиску до телото. Направете чекор напред, и свиткајте го телото така што ногата со која сте направиле чекор е свиткана на половина. Другата нога треба да остане што е можно истегната. Коленото треба да биде во согласност со врвот на испружената нога. Алтернативно движење, тренирање на двете нозе при вежбање. Повторете околу 8 пати на секоја од нив.
Вториот сет на вежби:
Започнете од исправена положба, со стапалата раздвоени. Свиткајте се напред додека задната позиција не биде паралелна со подната линија. Држете ја позицијата колку што можете подолго, обидувајќи се секогаш да го зголемите периодот, истегнувајќи се на една минута. Оваа вежба може да се диверзифицира со додавање на лесни тегови, кои мора да ги кревате секогаш кога ќе направите флексија.
Третиот сет на вежби:
Вежбата започнува од исправена положба, со раздвоени нозе. Тегови треба да се држат близу до телото, со тупаница насочена навнатре. Држејќи го стомакот напнат и градите напред, свиткајте се на едното колено и истегнете ја другата нога колку што можете назад. Потоа вратете се на почетната позиција, а потоа повторете го движењето со другата нога. Повторете 8 пати, свиткувајќи ја секоја нога.
Четврти сет на вежби:
Започнете со стоење исправено, со гира во секоја рака, достигнувајќи ги рамената со тегови. Кренете ги рацете истовремено и држете ги во воздух неколку секунди. Повторете го движењето во 3 кратки половини од 5 лифтови, со паузи помеѓу нив.
Петти сет на вежби:
Од исправена положба, со нозете раздвоени и гира во секоја рака, истегнете ја едната нога напред колку што можете. Држете неколку секунди, а потоа повторете го движењето со другата нога. Потоа свиткајте го едното колено, и свиткајте го торзото на земја, оставајќи ја тежината на другата нога. Држете ја позицијата колку што можете подолго, а потоа наизменично. Повторете 10-15 пати.
Шести сет на вежби:
Вежбата започнете ја лежејќи на грб, со свиткани колена и малку раздвоени. држејќи ги тегови во рацете, подигнете ги рацете и потоа спуштете ги така што ќе бидат свиткани под агол од 90 степени. Повторете 10 пати за секоја рака.
Седми сет на вежби:
Започнете ја вежбата лежејќи со лицето надолу. Во исто време, подигнете ја левата рака и десната нога назад. Флексирајте ги мускулите колку што можете, а потоа повторете го движењето со другата рака, соодветно спротивната нога.
Последен сет на вежби:
Легнете, ставете ги рацете под тилот и свиткајте ги колената со исправени врвови. Потоа приближете ги колената на девојчето, свиткувајќи го нејзиното тело што е можно повеќе. Вратете се на почетната позиција, а потоа повторете го движењето уште 20 пати.