Зависност од тутун - Психолог за когнитивна бихејвиорална психотерапија
Психолог Клуж: Ана Молдавска
Зависност од тутун
Што знаеме за пушењето?
Истражувачите спроведоа обемни студии за пушење во текот на последните 25 години. Наодите покажуваат дека пушењето е една од водечките (спречи) причини за хронични болести, предизвикувајќи повеќе од 400.000 жртви годишно. Ракот, срцето и белите дробови се најчестите состојби кај пушачите, но исто така и импотенцијата, неплодноста, астмата или предвременото стареење на кожата се јавуваат многу често кај оние кои ја практикуваат оваа навика.
Откажување од пушење
Фази од животот на пушач
1. ИСКУСТВО
Децата и младите почнуваат да пушат од различни причини. Некои од нив многу брзо излегуваат од фазата на доживување на нешто ново во редовната потрошувачка на тутун, но други веднаш се откажуваат од оваа навика. Младите често ги игнорираат предупредувањата за опасностите од пушењето (влијаат врз здравјето и создаваат зависност), затоа е важно за општеството да иницира програми за превенција од пушење. Полесно е да се спречи отколку да се бори.
2. Редовно пушење
Луѓето кои пушат редовно чувствуваат задоволство и веруваат дека пушењето е добро за нив, минимизирајќи ги ризиците вклучени во оваа навика. Тие не се подготвени да се откажат, а надворешниот притисок (од семејството, пријателите) не им помага.
3. Свесност за опасностите од пушењето и мислата за откажување
За да се подготват да се откажат, повеќето прават список на причини за и против пушењето. Оваа постапка може да биде ефективна сè додека пушачот е информиран и започне да сфаќа колку негативно влијае оваа зависност врз нивните животи и оние околу нив. Кога ќе успеат да најдат доволно причини против пушењето, овие луѓе се подготвени да започнат процес на откажување од пушење.
4. Откажување од пушење
Когнитивната бихевиорална терапија е индицирана во овој процес, што е најуспешен начин за лекување на зависност од тутун.
5. Превенција на релапс
Околу 80% од пушачите можат да се откажат од еден ден. Сепак, најтешкиот период е првите две недели, кога 20-30% од оние кои сакаат да се откажат, повторно почнуваат да пушат. Во првите три месеци бројот на повторувања е многу висок. Затоа, треба цела година да се смета дека пушачот навистина успеал да ја надмине зависноста.
Во борбата против зависноста, пушачите треба да ја разберат сопствената шема, и за ова е корисно да одговорат на следниве прашања:
Зошто пуши?
Каде пуши?
Што предизвикува желба за пушење?
Откако ќе ги идентификувате овие аспекти, со помош на когнитивна бихејвиорална терапија, обидете се да преземете други активности за да го поминете денот без пушење: релаксација, дискутирање мисли за пушење, спорт, начини за намалување на стресот, решавање емоционални проблеми.
Борбата против зависноста од никотин е честопати тешка, но придобивките не се занемарливи. Лицето кое престана да пуши пред 50-та година го намалува ризикот од смрт за следните 15 години за 50%, во споредба со лице кое продолжува да пуши. Откако ќе се откажете од пушењето: срцевиот ритам се забавува - ефектот се чувствува во првиот половина час по откажувањето од цигарите - нивото на јаглерод моноксид во организмот се враќа во нормала за 12 часа од последната испушена цигара, функцијата на белите дробови значително се подобрува по шест во понеделник, циркулацијата на крвта се подобрува по три месеци, ризикот од срцев удар се намалува за 50% за 12 месеци, а ризикот од мозочен удар станува ист како оној на непушачот за 5-15 години.
Откажувањето од пушење вклучува работа, учење и вежбање. Најефективниот и најуспешниот метод е когнитивна бихевиорална терапија.