Завршете ја вежбата со штица

Вежба со штици е една од најефикасните вежби за средната област на телото. Тоа е вид на изометрична вежба, што значи дека вклучува максимална мускулна контракција во стационарна вежба.

Изометриските вежби обично се користат за обновување на телото по несреќи и можат да помогнат во зголемување на изгубената сила и зајакнување на стомачните мускули.

За што помага штицата?

Отпорност

Овој вид на вежба помага да се зајакнат сите големи мускули на телото: стомакот, бутовите, нозете, рацете, рамената, градите. Исто така ги зајакнува мускулите кои ги поддржуваат зглобовите. Но, од далеку, Најважниот корисник на овој вид вежби е стомакот(rectus abdominis кој се состои од коси, прави и попречни).

Флексибилност

Штицата помага во зголемување на флексибилноста на задните мускули, рамената ги продолжува и ги истегнува мускулите околу нив и клучната коска. Стои на прстите при туркање напред, истегнете ги бицепсите на феморалниот квадрицепс (задниот дел на бутовите).

Држење на телото

Штицата може да го подобри држењето на телото поради зајакнување на абдоминалните мускули. Илиопсоас мускулот ги стабилизира бутовите и 'рбетот. Планк помага во спречување на постурални недостатоци, вклучително и лордоза, кои се јавуваат како резултат на слабеење на абдоминалните мускули и прекумерна искривување на грбот.

Штицата може да биде исклучително корисна ако вашата цел е да согорувате маснотии во стомакот. По 45 минути интервал на кардио вежба или тренинг со тегови, седете во штица во позиција колку што можете повеќе. Оваа вежба го активира согорувањето на "жолтата" маст, помага да се добие тон и цврст изглед.

Како се прави штица?

Чекор 1: Седнете во лебдечка положба, на прстите со поддршка на подлактицата

Чекор 2: Чувајте што е можно повеќе во оваа позиција. Препорачувам да започнете со најмалку 20 секунди (повторете 3 пати).

Штицата може да се направи и во класична лебдечка позиција и странично, според примерот подолу:

---