Завршување на диетата (ниско-јаглени хидрати) диети и слабеење

Завршување на диетата („ниски хидрати“)

на Силер77 »09 јули 2013 19:32

хидрати

Наидов на една статија на оваа страница „Lifeивот по диетата“.
Но, само сакате темелно да ги прашате корисниците повторно темелно.

Прво мал план за исхрана, не знам дали ова што го правам може да се нарече „класична“ диета со ниски хидрати.

Во текот на неделата изгледа како што треба. секој ден како што следува:

За појадок (околу седум и пол):

80 гр мусли (главно овесна каша)

400гр кварк со малку маснотии Прави околу 660kcal (300 + 80 + 280) со 56gr PE (0 + 8 + 48) и 76gr KH (48 + 10 + 16).

Помеѓу појадокот и ручекот (околу 10 часот наутро):

    200 гр суров зеленчук

Прави околу 100kcal со 0gr EW и 8gr KH.

За ручек (околу 12:30 часот):

  • сендвич со мисирка/пилешко/посно свинско шунка + краставица
Прави околу 450kcal со 20gr EW и 50gr KH

200 гр месо (претежно мисирка или пилешко)

300-400 гр зеленчук (+ салата) Прави околу 420kcal (220 + 200) со 40gr PE и 16gr KH

По тренинг со сила:

  • Протеински шејк
Прави околу 120kcal со 25gr EW и 2gr KH

Пред спиење:

  • Претежно урда + 50 гр Харс сирење/едно јајце
Прави околу 200kcal со 30gr EW и 3gr KH

Добро, сега целата работа стана малку подолга
Ккал: 1950 година
EW: 171 гр
KH: 155 гр

Јас имам 65 кг околу 178 см, маж, 18 години.

Леле, добро сега малку се плашам
Мојата основна метаболичка стапка е 1750 година.
Мојата вкупна продажба, наводно, во 2250 година.

Дали тоа значи дека немам толку простор за јадење горе, едноставно се збунив.

Дали тоа одговара толку грубо. како што го пресметав?
Значи, сè уште имам 300ккал дневно што можам разумно да ги поделам, правилно го гледам тоа?

Би сакал да јадам леб навечер, можам да го сменам на тој начин?