Збир на вежби за губење на тежината пред спиење

Содржина на статијата

За да добиете најдобар ефект, треба да комбинирате здрава диета и тренингот.Исхраната ќе помогне да се намалат вишокот тежина и целулитот. Вежбањето ќе ги зајакне мускулите и тонот на колковите и задникот. Поминувајќи ги само 3 минути пред спиење, можете да изгубите тежина.

Сјајни лифтови

1. Со ширина на нозете распоредени.
2. За возврат, подигнете ги нозете така што колената да бидат близу до градите.
3. Држете ги во воздух неколку секунди.
4. Врати се на почетната позиција.

Многу е важно да го одржувате грбот исправен. Неколку минути со такво полнење ќе ги зајакнуваат грбот и колковите секојдневно. Можете да изведувате брзи или бавни движења во зависност од вашите желби. Варијанта на вежбата додека лежите е да ги подигнете рамената и нозете, за возврат, да ги повлечете колената кон градите.

сквотови

Ги зајакнува телињата, колената, колковите. Целосните чизми значат дека се спуштате, така што задникот е под колена. Истегнете ги нозете пошироко од рамената, така што главниот товар оди во внатрешноста на бутот. Петиците не смеат да се скршат од подот. Важно е да го следите дишењето: сквотирајте при издишување, станете здив.

Подигање на нозете

1. Лежиш на страна.
2. Проширете го потколеницата. Свиткајте го вториот агол под прав агол.
3. Подигнете ја потколеницата, држете се во воздух неколку секунди.
4. Полека подолу.

Полесно е да ја кревате ногата додека издишувате. За да ја комплицирате вежбата, повлечете мали кругови во воздухот со подигнатиот долен. Подигањето на надколеницата ќе ги смири „ушите“ на колковите. За погодност, поткрепете ја главата со раката.

Зајакнете го предниот дел на бутот

1. Седнете на грб.
2. Подигнете ги нозете нормално на подот. Рацете се протегаат по должината на телото, дланките надолу, прстите нагоре.
3. Алтернативно, свиткајте ја десната и левата нога на колена.
4. Исправете ги двете нозе, држете ги во оваа позиција неколку секунди.

Повторете 10 пати на секоја нога. Ако чувствувате топлина во мускулите, тогаш сè е направено правилно.

1. Седнете на грб.
2. Подигнете ги нозете, обидувајќи се да го "допрете" таванот.
3. Шепа мора да се скрши од подот. Може да се лулате со нозете настрана.

1. Легнете на стомак со наведната глава до свитканите раце.
2. Скршени нозе на подот, потпетици заедно, чорапи разделени.
3. Свиткај ги твоите колена. Земете ги нозете нагоре и назад.
4. Без да го допирате подот со колената, полека вратете се на почетната позиција.

Латерални лизгања

1. Застанете исправени со раширени раце.
2. Направете голем чекор надесно, седнете. Левата нога останува издолжена.
3. Допрете го подот со рацете, вратете се на почетната позиција.

Погледот е насочен исправен, грбот е униформен. Сквотот при издишување, станете на вдишување. Повторете 15 пати.

Ластовичка

1. Застанете исправено.
2. Наведнете се напред.
3. Продолжете ја десната нога назад, така што таа и вашето тело се паралелни на подот.

Останете колку што можете подолго, а потоа повторете го истото со другата нога. Вежбањето го зајакнува задниот дел на колковите.

---