Збогум болка во коленото Стил на трчање кој ги одржува зглобовите здрави (Дел 2) Обука
Во првиот дел од овој напис, проблемите на тркачот беа презентирани од анатомска и биомеханичка гледна точка. Во вториот дел, овие наоди треба да бидат поддржани со научни студии.
Неверојатен феномен, и не мора да бидете научник, се случува веднаш штом навистина трчате бос: Стилот на трчање автоматски се менува во предните нозе и метатарзалниот. Ова е затоа што телото користи сопствена суспензија и механизам за амортизација на стапалото. Во спротивно, влијанието на петицата би било болно. Вреди да се испроба во техничка обука.
За жал, огромното мнозинство на тркачи-аматери се тркачи на петиците. Така, секогаш си дозволувате „да влезете“ затоа што сензорните повратни информации се исклучуваат од класичната обувка за трчање.
Синдром на оддел
Како што веќе е опишано во првиот дел, проблеми со зглобовите, но и мускули може да се појават поради неправилна техника на трчање. Еден од најчестите проблеми со мускулите е синдромот на оддел на латералната потколеница.
Во 2012 година, нова студија на DIEBAL et al. објавено, што докажува дека болката во синдромот на хроничен оддел е значително подобрена со трчањето на предните нозе.
Објаснување: Прекумерниот стрес на нозете во натпреварувачки спортови (трчање во маратони, триатлони, одење) често резултира со зголемен притисок на ткивата на предниот дел на ногата, што е поврзано со болка. Мускулите отекуваат бидејќи фасцијаите се само делумно растегливи. Се развиваат едеми и модринки. Во најлош случај, тоа може да доведе до нарушувања на циркулацијата и оштетување на нервите. Тоа е синдром на оддел.
За оваа студија беа користени само оние субјекти кои беа доделени на оперативна интервенција за синдром на хроничен оддел, т.н. фасциотомија. Бидејќи пред тоа, конзервативната терапија како ладење, покачување и намалување на стресот не успеа. Промената во стилот на трчање не беше земена во предвид.
Тест серијата ги зеде предвид следниве индикатори за сеопфатните мерења пред и по мерењата: чувство на болка во погодената област, километража, кинематички и кинетички фактори и истражување поврзано со субјективна сензација. Предметите потоа биле подложени на 6-неделен третман со цел да научат да одат напред. Во врска со ова, се изведуваа различни вежби 3 пати неделно по 45 минути, што треба да ја елиминира техниката на одење по пета.
После овој 6-неделен третман, беа забележани следниве резултати:
Болка во притисок:
- пред третман пред трчање 40,4 ± 11,4 mm Hg
- пред третман по патеката 78,4 ± 32 mm Hg
- по третман пред трчање 35,9 ± 11,7 mm Hg
- по третман по патеката 38,4 ± 11,5 mm Hg
Резултатот покажува значително олеснување на болката, особено по самото трчање по 6-неделниот метод на лекување.
Километража:
Километражата, мерена со далечина, се зголеми за повеќе од 300% по интервенцијата. Субјективната болка после трчање исто така беше значително намалена.
Кинематика и кинетика по интервенцијата:
Операцијата може да се спречи кај сите пациенти.
После една година, беа извршени истите тестови на испитаниците за да се провери одржливоста. Сите резултати може да се задржат. Субјективната перцепција на болка дури и дополнително се намали.
Бос трчање наспроти класичен чевел за трчање
ДИВЕРТ и др. направи механичка споредба помеѓу трчање бос и трчање со класичен чевел за трчање. Класичните обувки за трчање се дизајнирани да го апсорбираат шокот од трчање кога петицата доаѓа во контакт со земјата. Само кога на тест-лицата ќе им се даде чевли со тврд ѓон, може да се одреди модификација на стилот на трчање. Носењето чевли автоматски ја менува шемата на одење. Нервната пред-активирање на флексорите на плантарот при трчање бос, што го подготвува мускулно-скелетниот систем за последователно слетување, се случува пред ногата да се удри во земјата. Со класични обувки за трчање, пак, само после тоа. Самиот удар е исто така многу помал кога трчате бос отколку кога трчате со класични обувки за трчање. Механичката работа на стапалото кога трчаше бос беше значително поголема во споредба со трчањето со чевли за трчање.
Според Мекдермот, одењето пред нозе придонесе за ослободување од болка, бидејќи стапалото и коленото заземаат поинаква позиција во споредба со одењето по петицата при контакт со земјата. Понатаму, може да се покаже дека ексцентричната активност на предниот M. tibialis, која првенствено отекува во случај на синдром на оддел, е значително намалена со техниката на предниот дел на стапалото, што на крајот доведува до ослободување од болка. Покрај тоа, намалената должина на чекорот покажа дека мускулите на тетивата го повлекуваат стапалото од подот наместо да го туркаат стапалото од подот со помош на мускулите на телето како во трчање со пета.
Субјективна проценка на тркачи
Но, хоби-тркачот може сам да процени дали неговиот стил на трчање и патиките за трчање се во ред и дека не предизвикуваат болка во подоцнежниот момент?
ВОЛТЕР спроведе студија на Универзитетот во Вирцбург за субјективна проценка на обувките и кинетичките и кинематските параметри. Испитаниците не носеле чевли за време на тестот, нивните омилени чевли за трчање и две пропишани обувки за трчање.
Изненадувачки, имаше многу голема расчекор помеѓу субјективната проценка и собраните биомеханички податоци. На тркачите им беше тешко да проценат за карактеристиките на дизајнот на чевлите за трчање и нивното сопствено движење. Колку повеќе тркачот е ориентиран кон перформансите, толку подобро може да ја контролира ногата кога ќе ја допре земјата за да се одржи загубата на енергија што е можно пониска. Работата покажува дека не е чевелот со најдобро перниче што го претпочита тркачот, туку оној што го иритира природното движење, а со тоа и природните механизми на амортизација.
Заклучок
Потоа, би сакал накратко да претставам две студии кои се однесуваат на хируршкиот метод фасциотомија, што е уште еден метод за пациенти со болка со компертски синдром.
Мускулната активност на синдромот на оддел е болно ограничена до 20% поради зголемениот волумен на мускул. Болки во горење и чувство на пукање се типични симптоми кои исто така предизвикуваат воспаление. ВЕРЛЕЈСДОНК вели дека само 14 од 70% од пациентите ќе имаат потреба од ваква операција. Сите други беа погрешно дијагностицирани. Кај 106 пациенти операцијата била успешна во 87% во однос на олеснување на болката. Само 12 пациенти биле целосно ослободени од болка 2 години по постапката.
Мој совет: одвојте време да го насочите вашето тело на вистинскиот пат, бидејќи операцијата е само делумно успешна.
Совет за книга од уредничкиот тим:
Книга за трчање „Рундастик“
Трчањето е еден од најпопуларните спортови во Германија. Се повеќе и повеќе луѓе откриваат здрава и ефтина фитнес за себе, а 60 милиони регистрирани корисници ширум светот ја користат апликацијата Runtastic за обука. Официјалната книга за апликацијата, придружена од професионален тренер за трчање Саша Вингенфелд, го објаснува холистичкиот принцип на движење Runtastic, кој се состои од трчање, исхрана, мотивација и сила и го придружува тркачот од првите чекори до трчањето. Јасно се објаснети техниката на трчање, опремата, индивидуалниот план за обука, диетата, слабеењето и градењето на силата, како и превенцијата од повреди, мотивацијата и зголемените перформанси. Постојат и вистински приказни од големата заедница Рунтастик. Мора за секој тркач.
Можете да ја користите книгата токму тука во продавницата или преку Амазон да нарача.
1. Диебал, Грегори, Алиц, Гербер (2012). Трчањето пред нозе ја подобрува болката и попреченоста поврзана со синдром на хроничен надворешен оддел. Американскиот журнал за спортска медицина, 40 (5), стр. 1060-1067.
2. Пренасочување, Ц.; Морние, Г. Баур, Х.; Мајер, Ф. Бели, А. (2005). Механичка споредба на боси нозе и трчање без потраги Меѓународно списание за спортска медицина /, Том: 26, (7), стр. 593-598
3. Verleisdonk, E.J.M.M.; Шмиц, Р.Ф.; Дела, Ц. Ван Дер (2004). Долгорочни резултати на фасциотомија на предниот оддел кај пациенти со болка предизвикана од вежбање во потколеницата.Меѓународно списание за спортска медицина. Том: 25, (3), стр. 224-229
4. Валтер, М. (2003). Односи помеѓу субјективната проценка на обувките, материјалните податоци, како и кинетичките и кинематичките параметри на циклусот на одење. Спортска ортопедија, спортска трауматологија, година 19, (39, стр. 161-164)