Збогум целулит!
Со фасција јога, проблематичните области се наоѓаат на јаката
Повеќето жени се нервираат од непријатни вдлабнатини на бутовите и задникот. Целулитот е предизвикан од меко сврзно ткиво. Добра вест: Со ефективна обука, сè станува повторно затегнато.
Едноставно фасцинантно
Под фасција се подразбира целото влакнесто, колагено сврзно ткиво, кое, меѓу другото, служи како покритие за мускулите, коските и внатрешните органи. Тие минуваат низ целото тело како мрежа: му даваат внатрешна структура и сила. Фасциите играат голема улога во здравјето и благосостојбата.
Зошто жените страдаат од целулит особено? Прво: Мрежата на колагенски влакна кај жените е распоредена на таков начин што пакетите маснотии можат подобро да се шират. Второ: хормонот естроген може да предизвика распаѓање на сврзното ткиво.
Дали е целулитот судбина со која треба да се помират жените? Не! Бидејќи распаѓањето на сврзното ткиво може да се спротивстави со стимулирање на фасцијата.
Дали исто така би сакале да имате цврсто тело без целулит? Тренер за пилатес, јога и танц Амиена Зил знае што е навистина добро за вашето сврзно ткиво и тоа го открива во нејзината книга „Динамична фазиен-јога“.
Истегнување и движење: динамична фасција јога
Тренингот на фасција влијае на целото тело. Со правилни вежби, можете да се движите непречено, да ја ослободите напнатоста и да спречите болка во грбот. Амиена Зил разви програма во која играат не само обемното истегнување, туку и движењата во пролет и замав. Ова води до успех, носи разновидност и многу забава на обуката.
Користете сукало за да ги исправите нозете? Така се прави тоа!
Со „Динамична фасција јога“ можете да ја внесете лекцијата за фасција јога во вашата дневна соба: Има 70-минутно ДВД за вежбање со книгата.
Сите вежби можете да ги направите без опрема или со неколку мали помагачи.
Месен страничен свиок
1.) Држете го тркалачкиот игла од двете страни. Нанесете го близу до меѓуножјето од долниот дел на левата внатрешна бутина.
2.) Со притисок полека развлечете ја левата внатрешност на ногата од горе надолу колку што можете.
Потоа навивам назад.
3.) Повторете брз круг со брзо тркалање горе-долу 4 до 6 пати и работејќи го внатрешниот бут.
4.) Вкупно, правите 3 до 4 бавни и брзи кругови на секоја страна од ногата.
Месете свиок напред
1.) Застанете исправено со споени нозе, фатете го сукалото од двете страни и ставете го на врвот на черепот, близу до челото.
2.) Полека развлечете ја главата и вратот. Користете само лесен притисок на вратот за да не извршите премногу притисок врз пршлените на грлото на матката.
3.) Повторно ставете го тркалачкиот игла, овој пат под лопатките.
4.) Заокружете го грбот малку и навалете ја главата малку. Сега, како што издишувате, започнете да го вртите целиот грб надолу кон стапалата, додека го спуштате горниот дел од телото понатаму и уште повеќе заокружувајте го грбот. Одете само колку што можете длабоко. Бидете сигурни дека вршите минимален притисок врз пршлените и повеќе на нозете.
5.) Повторете го целиот процес 3 до 4 пати.
Меси триаголник
1.) Отворете ги нозете во нишка. Двете нозе се исправени. Десното стапало е свртено нанадвор, левото покажува малку навнатре.
2.) Држете го тркалачкиот игла од двете страни, свртете го горниот дел од телото налево и свиткајте го со заоблен грб над левата нога колку што можете пониско.
3.) Потоа ставете го тркалачкиот игла од надворешната страна на левата нога.
4.) Сега започнете да ја навивате надворешноста на левата нога од дното нагоре. На пат нагоре, отворете го кафезот со ребра.
5.) Превртете се подолу под речниот лак и потпрете го горниот дел од телото надесно. Нозете и карлицата остануваат во почетната позиција.
6.) Се тркалаат нагоре и надолу 4 до 6 пати. Потоа префрлете ги страните.